לילה מאוחר עם קונאן אובראיין אולי טלוויזיה משעשעת והתאמה טובה לקערת פופקורן מחומם או M & Ms, אבל אם אתה באופן קבוע להישאר ער מאוחר ולישון למחרת, אתה עלול להיות בסיכון להעלות את הקילוגרמים, מחקר חדש אומר.
האם צפייה בטלוויזיה או שעות המחשב בשעת לילה מאוחרת הפכו להרגל וגרמו לייסורי רעב בחצות? ינשופי לילה כרוניים מסדרים את עצמם לבחירות מזון גרועות יותר ו עלייה במשקל, מצאו חוקרים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן בשיקגו.
ישנים מאוחרים אוכלים יותר ושוקלים יותר
תוצאות מחקר שהתפרסם בכתב העת הַשׁמָנָה ושוחרר באינטרנט באפריל הקרוב, הראה כי "ישנים מאוחרים" - אלה השוהים באופן קבוע בשעות הלילה המאוחרות ו לִישׁוֹן למחרת-נוטים לאכול יותר, לשקול יותר ולאכול יותר מזון באיכות נמוכה. המחקר לא התמקד בחוסר שינה ובחוסר יכולת לתפקד במיטבנו. ישנים אלה המאוחרים ישנו אותה כמות שינה כמו אלה שהלכו לישון בזמן רגיל יותר.
החוקרים בחנו את ההרגלים של 51 מבוגרים - 23 מתוכם היו ישנים מאוחרים ו -28 היו ישנים רגילים. המשתתפים לבשו מכשיר פרק כף היד לניטור מחזורי שינה ופעילות, ורשמו את הרגלי האכילה והשינה שלהם ביומנים במשך שבוע.
כמה מאוחר שעת השינה שלך?
בקבוצת המחקר, שגרת השינה המאוחרת הייתה בערך: שינה עד 03:45, למעלה עד 10:45, ארוחת בוקר בשעה צהריים, ארוחת צהריים בשעה 14:30. וארוחת ערב בשעה 20:15. הם גם אכלו ארוחה מאוחרת בשעה 22:00. ישנים מאוחרים היו שבע שעות לִישׁוֹן.
מה מגדיר הרגלי שינה רגילים?
ישנים רגילים במחקר היו ישנים עד 12:30, עד 8 בבוקר, ארוחת בוקר עד 9 בבוקר, ארוחת צהריים בשעה 13:00, ארוחת ערב בשעה 7 אחר הצהריים. היה להם נשנוש מאוחר בשעה 20:30. ישנים רגילים ישנו 7.5 שעות שינה, רק חצי שעה יותר מאשר מאוחר ישנים.
לילות מאוחרים מובילים לבחירות גרועות באורח החיים
בהשוואה למרדמים הרגילים, המנחים המאוחרים צרכו 248 קלוריות נוספות ביום, פי שניים יותר מזון מהיר וחצי יותר מפירות וירקות. הם גם שתו יותר משקאות קלים מלאים בקלוריות. מחברי המחקר טוענים כי 248 הקלוריות הנוספות האלה יכולות להוסיף עד שני קילוגרמים בחודש אם הם לא נשרפים מפעילות - מעבר לצפייה במסך ולחיצה על המקלדת.
BMI גבוה מהווה סיכון בריאותי
המחקר מצא כי למרדמים המאוחרים יש מדד מסת גוף גבוה יותר ממוצע, או BMI, מאשר ישנים רגילים. משקל נוסף זה מסכן אותם לבעיות בריאות כגון סוכרת ומחלות לב, כעת וככל שהם מתבגרים.
שינה מוקדמת יותר יכולה למנוע אכילת יתר
לא הייתה ארוחת הבוקר או ארוחת הצהריים המאוחרת יותר שהייתה האשם ל- BMI הגבוה יותר של הישנים המאוחרים. הקלוריות שנצרכו לאחר ארוחת הערב היו הבעייתיות ביותר. למה? כותבי המחקר טוענים שאכילה כשהגוף מצפה לישון עלולה להפריע למקצבים היומיים שלנו, להפיל את התיאבון ואת חילוף החומרים שלנו. בעיקרון, כאשר השמש שוקעת, אנו מתוכנתים לישון, לא לאכול.
חוקרים אומרים כי הממצאים רלוונטיים לאנשים המתקשים לרדת במשקל. ללכת לישון מוקדם יכול למנוע אכילת יתר בלילה והעלייה במשקל הנלווית אליו.
עוד על שינה ואכילה בריאה
חטיפים בריאים של חצות
לשרוף שומן בזמן שאתה ישן
קבל את ה- Z שלך לשליטה טובה יותר במשקל
