החגים מלחיצים את כולם, אבל אם יש לך הפרעת אכילה זה יכול להיות קשה במיוחד. קבל כמה טיפים כיצד להתמודד עם לחץ בחגים ועדיין להישאר על המסלול עם ההתאוששות שלך.
בין אם התאוששת לגמרי מהפרעת אכילה ובין אם אינך חדשה בטיפול, החגים הקרובים עשויים להוות מקור ללחץ עבורך. אולי המחשבה על התמודדות עם בני משפחה מעצבנת אותך או שהמחשבה על כל האוכל הזה היא קצת מהממת.
למרבה המזל, SheKnows ריכז כמה טיפים להתמודדות עם אותם מצבי סטרס שעולים בחגיגות ובמפגשים. אנו מקווים כי עצה זו תעזור לך להשתלט על ההתאוששות שלך ולהפוך את החגים לקצת יותר בהירים.
היצמד לתוכנית הארוחות שלך
"מפתח להצלחה בניהול החגים, במיוחד הפעם הראשונה לאחר הטיפול, הוא התכנון", אומר ד"ר סטיבן קרופורד, מנהל שותף במרכז הפרעות אכילה בשפרד פראט במרילנד. כאשר אתם נכנסים לחופשה כמו חג ההודיה, חשוב להתכונן. זה כולל להיפטר מהרעיון שכדאי לך להגביל את האכילה כל היום כדי לפצות על התעסקות במהלך הארוחה. במקום זאת, היצמד לתוכנית הארוחות שעבד עבורך.
"קח זמן להקים מבנה שיתמוך בך בשמירה על מיקוד התאוששות", הוא מוסיף. במילים אחרות, שמירה על מבנה היא הכרחית.
לבנות תמיכה
חשוב שתהיה מערכת תמיכה במקום, גם אם אין לך בן משפחה באירוע שיעזור לך. הודע לחבר שמבין שאולי אתה מתקשר במהלך היום לקבלת תמיכה, ואז צא החוצה כדי לשאוף קצת אוויר ולפרוק אם אתה צריך. גם אם אף אחד באירוע לא מבין אותך או יכול להיות לוח עזר, אתה עדיין יכול לשאוב תמיכה מאחרים באמצעות הטלפון הסלולרי או הדוא"ל שלך. הדבר החשוב הוא להשתמש במערכת התמיכה שלך אם אתה זקוק לה.
להציב גבולות
לפעמים האוכל אינו הגורם ללחץ שלך - התמודדות עם בני משפחה יכולה להיות הטריגר. שאל את עצמך לאילו אירועים אתה הכי רוצה ללכת ולמה אתה מחויב להשתתף. אתה יכול לדלג על כל אחד כדי להקל על העומס? אילו ציפיות יש לך לקראת המפגש? לאילו מנגנוני התמודדות אתה יכול לפנות אם הדברים נהיים מלחיצים? כדאי גם שתחשוב על טריגרים פוטנציאליים ותגרום לתגובות כדי שלא תיפול להרגלים ישנים. אם הדודה שלך רוצה להעריך אותך על המשקל שלך, אתה לא צריך לשבת שם ולהקשיב. במקום זאת, אמור לה בתוקף שזה לא עומד לדיון, ואז תסלח לעצמך.
להבין את הציפיות שלך
"כולם נקלעים לציפיות מהחג ומה החג אמור להיות, והמציאות יכולה להיות אחרת", מציין קרופורד. אנשים הסובלים מהפרעות אכילה יכולים להתקשות לוותר על זיכרונות החג והגישות שאולי היו לך לגבי החג. אולי החמצה של יקיריהם שכבר אינם מהווה טריגר, או שהתעצבנות מחגיגות החג הקודמות גורמת ללחץ. עם זאת, אתה יכול ליצור זיכרונות חדשים ולהגדיר מחדש את משמעות החג עבורך - אולי השנה, זה רק אומר לחגוג שאתה מחלים מההפרעה שלך.
Rader Systems, בעלת מתקני טיפול באוקלהומה ובקליפורניה, ממליצה להבין את הציפיות הפנימיות לעונה, ובעקבות תרגיל זה:
- צייר חמישה עמודים על פיסת נייר ריקה.
- תחת העמודה הראשונה רשמו את הזיכרון הראשון שלכם מהחג.
- מתחת לטור השני רשמו אחד או שניים מהזיכרונות הטובים ביותר שלכם מהחג.
- תחת הטור השלישי רשום מקרים שבהם התאמנת בהפרעת האכילה שלך במהלך החגים.
- מתחת לעמודה הרביעית רשימת הדרכים בהן בילית את החגים בהתאוששות.
- תחת הטור האחרון רשמו את המטרות העתידיות שלכם לחגים.
- בחלק האחרון של התרגיל השווה את הטורים ושם לב אם יש נושאים שעוברים בזיכרונותיך ובמטרותיך.
זכור, אף חג אינו מושלם
לרבים מאיתנו היו חופשות נהדרות כילדים, כך שזו יכולה להיות אכזבה כשהם לא נפלאים כמו מבוגרים. או שאולי החגים שלך היו נוראים כשהיית צעיר יותר ואתה מחפש לפצות על החמצת.
"לכולנו יש תמונות חג אידיאליות", אומר קרופורד. אבל חשוב לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה - שיש להם כנראה נטיות פרפקציוניסטיות - לזכור שהיום לא חייב להיות מושלם. אתה עדיין יכול לעבור את היום תוך הנאה.
בקיצור, כל חג שאת חוגגת, קח פסק זמן להתכונן אליו נפשית ופיזית. זה אולי לא הולך בדיוק כפי שאתה מקווה, אבל עדיין יש לך הרבה מה לחגוג בידיעה שאתה בדרך להחלמה.
עוד על הפרעות אכילה
דמי לובאטו מספרת על הפרעת האכילה שלה
האם אכילה בררנית יכולה להיות הפרעת אכילה?
האם בנך בסיכון להפרעת אכילה?
