תחייך, והעולם מחייך איתך. נטייה מאושרת משמשת כמגנט חיובי ומושכת את סוגי הזכויות או האנשים והאירועים לחיינו. עם זאת, למרות שכולנו נהנים להיות מאושרים, מחשבה שלילית היא חלק גדול מהטבע האנושי ויכולה לצלול אותנו בקלות לספירלה של עצב ואפילו דיכאון. ישנן עשר מחשבות שליליות שכיחות והרסניות במיוחד (הידועות לאנשי מקצוע כעיוותים קוגניטיביים) שעלינו לפקוח עליהן עין.
חשיבה של הכל או כלום
זו מלכת השחור -לבן - אם אתה לא מצליח, אתה כישלון; אם לא תמצא עבודה, תמיד תהיה מובטל וכו '.
פִּתָרוֹן: תפסיק לחשוב באופן מוחלט ותזכיר לעצמך שכל החוויות הן חלק מהלמידה.
הפקת יתר
סטריאוטיפים שהתפרעו, הכללת יתר מתרחשת כאשר אתה משתמש באמירה גורפת לקטלג סיטואציה או אירוע: "הוא פשוט יבגוד בי - כל הנראות טובות בוגדות" וכו '.
פִּתָרוֹן: להילחם בדחף להיכנע לדעות קדומות ולחשוב על תוצאות חיוביות.
מסנן נפשי
אם אי פעם התעכבת וניתחת יותר מדי משהו עד שזה גרם לך להרגיש כמו טיפש, היה לך רגע סינון מנטלי.
פִּתָרוֹן: קח צעד אחורה ונסה לראות את התמונה כולה.
לפסול את החיובי
הנחת פעם מחמאה מחברים כי חשבת שהם סתם נחמדים?
פִּתָרוֹן: למד לקבל שבחים. תאמין בזה. (ותגיד "תודה"!)
קופץ למסקנות
זה קורה כאשר אתה מניח את הגרוע מכל על:
- קריאת מחשבות: בהנחה שמישהו חושב או פועל כלפיך באופן שלילי.
- שגיאת מגדת העתידות: שכנע את עצמך שהדברים יסתיימו רע.
פִּתָרוֹן: אל תניחו הנחות ללא הוכחות. הכריחו את עצמכם לראות תוצאות חיוביות.
הגדלה או מזעור
כמו מראה מעוותת בקרנבל, אתה מגדיל את התכונות והחסרונות הרעים שלך, וממזער את הישגיך ואת התכונות הטובות שלך.
פִּתָרוֹן: תזכיר לעצמך את הערך העצמי שלך.
נימוק רגשי
במקום להשתמש בהגיון אתה מאפשר לרגשות השליליים שלך להשתלט - "אני מרגיש טיפש, אז אני חייב להיות טיפש" וכו '.
פִּתָרוֹן: תן למוח שלך להיכנס - זה יעשה עבודה מהירה של התפכחות רגשית.
אמורים הצהרות
מסע האשמה האולטימטיבי, אתה מסייג הכל עם אמירות "צריך" ו"אסור "לגרום לתסכול וכעס-" אני צריך להיות גדול בזה "" אני לא צריך להיות כל כך חלש "ושליליות אחרות.
פִּתָרוֹן: תפסיק להפעיל לחץ על עצמך וקבל שבחיים אין הגדרות.
תיוג ותיוג מוטעה
איך שאתה רואה את עצמך הוא מה שאתה מרגיש, כך שאם אתה נותן לעצמך תוויות שליליות ("שטיח", "בימבו", "פריק", "מפסיד" וכו '), ההשלכות חמורות.
פִּתָרוֹן: אל תאפשר לעצמך סטריאוטיפ - התייחס להתנהגות שגויה כתחושת ולא כהגדרה של מי אתה.
התאמה אישית
אתה מאשים את עצמך באירוע שאין לך שליטה עליו: "אם לא הייתי מכעיס אותו הוא לא היה נתפס במהירות מופרזת" וכו '.
פִּתָרוֹן: דע כי אינך יכול לשלוט באירועים והתנהגויות חיצוניים - אל תיקח על עצמך את מלוא האשמה.
