פברואר הוא חודש הלב האמריקאי ולכן אנו בוחנים מקרוב את כל הדרכים לוודא שהלב שלך נשאר בריא. אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לטפל בקלף שלך וקל יותר ממה שאתה חושב. להלן מספר הרגלי בריאות מרכזיים להתחיל כעת שיעזרו לשפר לא רק את מערכת הלב וכלי הדם שלך, אלא גם את הבריאות הכללית שלך.
שאלנו ד"ר וויין אנדרסן, רופא מוסמך לוח ומחבר רב המכר של הרגלי הבריאות של ד"ר א, לטיפים המובילים שלו לסייע בהבטחת הלב שלך להישאר בריא.
אם אתה מעשן תפסיק
אם עדיין לא עשית זאת הזמן להתנתק. "ההשפעה השלילית של טבק ועישון מגמדת את כל הסיכונים ללב שלך", אומר אנדרסן. "כימיקלים רעילים המיוצרים מעישון גורמים לצמצום העורקים שלך, מה שמעלה את לחץ הדם ואת הלב שיעור, ומוריד את אספקת החמצן שלך, מכיוון שהלב שלך צריך לעבוד קשה יותר לאחר שנחשף לסוכנים מזיקים ", הוא אומר מסביר. להפסיק היא האפשרות היחידה אם אתה רוצה להיות בעל לב בריא. החדשות הטובות הן שלגוף שלך יש את היכולת הטבועה לרפא את עצמו והוא יכול להתאושש באופן משמעותי תוך שנה.
הגבירו את הפעילות היומית
תתחיל לזוז אם אתה רוצה לעשות
בריאות הלב עדיפות. "הגדלת הפעילות היומית שלך הן בעבודה והן בפנאי היא השיטה הישירה ביותר להורדת הסיכון שלך למות ממחלות לב", אומר אנדרסן. העבירו למשך 30 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית יותר כגון ריצה, אימוני אינטרוולים או שחייה ארבעה עד חמישה ימים בשבוע ותגדיל משמעותית את התועלת הבריאותית ללבך, הוא מסביר. "רמת פעילות גופנית זו מסייעת במניעת מחלות לב ושבץ מוחי, כמו גם סוכרת, מה שמגביר את הסיכון ללב שלך. פעילות גופנית סדירה גם תוריד לחץ דם גבוה ותפחית דלקות, תורם מרכזי נוסף למחלות לב ". על ידי בחירת המדרגות על פני המעלית, עמידה במקום כשאתה יושב, משתמש במגרפה לעלים ולא במפוח או פשוט פותח את הפחיות שלנו עם פותחן קופסאות שימורים, אתה זז יותר ויש לך השפעה קטנה אך חיובית על הלב שלנו בְּרִיאוּת.תרגול שליטה במנות
שמירה על משקל תקין לא אומרת רק להתאים את הג'ינס הסקיני שלך. הפחתה של 10 אחוזים במשקלך מורידה את הסיכון למחלות לב ב -50 אחוז, מסביר אנדרסן. "השתמש במערכת צלחות דומה לזו שאומצה לאחרונה על ידי ה- USDA כדי לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות וליצור איזון בריא של פירות, ירקות, חלבון ופחמימות", הוא אומר. "מעבר לכמות הקלוריות הנצרכת, לצריכת שומנים מן החי, חומרים ממותקים בעלי כמות גליקמיה גבוהה, מזון חרוך ומזון מעובד מלוח יש השפעה שלילית על הלב שלך על ידי העלאת כולסטרול, טריגליצרידים, לחץ דם וסמנים דלקתיים, ובסופו של דבר מובילים למחלות לב ". אומר.
לאכול שומנים בריאים
אנדרסן מייעץ להפחית את צריכת השומן היומית שלך עד פחות מ -20 עד 25 אחוזים, כאשר פחות משבעה אחוזים מגיעים משומנים רוויים. "חיסול כל שומני הטרנס צריך להיות בראש סדר העדיפויות, אז זרוק את המזון המהיר המטוגן בשמן עמוק, מוצרי המאפה, מזנוני החטיפים ארוזים, המרגרינה והקרקרים", הוא אומר. "כמו כן, הפחית בשר אדום, מוצרי חלב (למעט דל שומן) והימנע לחלוטין משומני קוקוס ודקלים." הוא מייעץ להגדיל את שלך צריכת שומנים חד בלתי רוויים כגון שמן זית, שמן קנולה ואומגה 3 ממקורות כמו סלמון ומקרל, שמן זרעי פשתן ו שמן סויה.
לישון מספיק
כמות השינה ואיכותה מהווים מרכיב קריטי לבריאות הלב. אנדרסן מצטט מחקר גדול שנערך על 71,000 אחיות, אשר מצא כי נשים שישנות פחות מחמש שעות בלילה היו 45 אחוזים יש סיכוי גבוה יותר ללקות בבעיות לב ואלו שישנו שש שעות היו בסיכון גבוה ב -20 אחוזים מאלו שישנו שבע או יותר. נוסף על כך, החמצת מנוחה גורמת לשלל בעיות אחרות. "מחסור בשינה איכותית מגביר את הסיכון לעלייה במשקל, בעיות חסינות ומעלה את הסמנים הדלקתיים שלך, המעלים באופן ישיר את הסיכון לבריאות הלב שלך. באופן אידיאלי, רוב האנשים צריכים לפחות שש עד שבע שעות שינה איכותיות ללא הפרעה בכל לילה ", הוא מסביר.
טיפ מהיר
אחת הדרכים להבטיח מנוחה טובה יותר היא להימנע משתיית קפה אחרי הצהריים, אומר הרופא. "יש לו מחצית חיים של שש שעות, מה שאומר שבר ממתקים ושלוש כוס קפה יתאפשר עדיין מסתובב ברמות יעילות במוח שלך לפני השינה, ולא מאפשר לך להיכנס לִישׁוֹן."
תחשוב בריא
תירגע למען ליבך. "כאשר אנו חווים מתח וחוסר תפקוד רגשי, הלב שלנו נמצא בסיכון מוגבר", אומר אנדרסן. "החל מדלקת ועד להעלאת לחץ הדם, איננו מתוכננים להיות מחוברים 24/7 לרשת אלקטרונית של דוא"ל, טלוויזיות, סמארטפונים ואייפדים. מדי פעם אתה צריך לתת למוח שלך להירגע ולהתנתק מיום העבודה העמוס שלך ומחובות אחרות ", הוא מייעץ. קבל עיסוי, עשה קצת יוגה, עשה אמבט חם, עשה את הבית חם ונעים - מה שעוזר לך להירגע ולשכוח מהמתח היומיומי.
עוד על בריאות הלב
כיצד למנוע מחלות לב וסוכרת
3 מיתוסים של מחלות לב נשברו
5 התרגילים הטובים ביותר לשיפור בריאות הלב
