נמאס לכם מההליכון? האם האופניים הנייחים גורמים לך לנמנם? סלק את השעמום של שגרת האימונים המונוטונית שלך השנה! החל בריקוד סטריפטיז ועד אימון עם ה- Wii שלך, יש הרבה דרכים מחוץ לקופסא להרזות. אז אם אתם מחפשים דרך חדשה להיכנס לכושר השנה, העניקו לאחד - או לכולם - את התרגילים האקלקטיים האלה.
אימון מס '1: לרקוד את הבטן
ריקוד בטן היא צורת ריקוד עתיקה שצצה כאלטרנטיבה לאימון במכוני כושר ובאולפני ריקודים ברחבי הארץ. א
שיעור טיפוסי של שעה יכול לשרוף 300 קלוריות ועובד את שרירי הליבה שלך כמו גם מאות שרירים אחרים. תוכלו גם לשכלל את טכניקות הנשימה בזמן שאתם רוקדים בטן בדרך שלכם
לְהַתְאִים.
אימון מס '2: הסר את הקילוגרמים
אימוני חשפנות מהווים דרך סקסית להרזות באמצעות מהלכי ריקוד חושניים שיעלו את קצב הלב שלך ויזיעים סקסית
(אין צורך בהפשטת בגדים בפועל!). חדרי כושר ואולפני ריקודים מוסיפים סטריפטיז ללוחות הזמנים של השיעורים שלהם, או שאתה יכול לנסות אימון בבית עם תקליטורי DVD של S Factor או סטריפטיז עירוני.
אימון מס '3: היכה במוט
ריקוד על עמוד הוא אימון המתמקד בהחלקה מעלה ומטה של מוט מתכת לבניית כוח, איזון וגמישות. גם אתה תישרף
עד 400 קלוריות לשעה ועבד את שרירי הבטן, הרגליים והישבן שלך עושה תנועות כמו כפיפות גב, בעיטות ומגלשות.
אימון מס '4: הולה לבריאותך
חישוק הולה הוא אימון גחמני אך יעיל, שבו אתה מסתובב חישוק משוקלל סביב הירכיים שלך, מכוון לאלכסון שלך ול
אזור הבטן התחתונה שקשה לגוון. בדוק אם חדר הכושר או המרכז הקהילתי שלך הוא אחד מהמתקנים הרבים המציעים שיעורי חישוק או פשוט עשה את החישוק והחולה שלך רזה.
אימון מס '5: צא לאימון Wii
Wii Fit היא הגישה הסופר-כיפית לכושר באמצעות קונסולת ה- Wii של החברה. באמצעות כרית רגל רגישה ללחץ כי
עוקב אחר התנועות שלך, אתה יכול לרוץ בשבילי הרים וירטואליים, לקפוץ סקי ולהיכנס לסשן של יוגה ממש בנוחות הסלון שלך. אנחנו אפילו
יש לוח מודעות רק למשתמשי Wii Fit לשתף טיפים ולעזור אחד לשני להישאר על המסלול!
אימון מס '6: תוף כמתאים לך
זה רועש. זה מטורף. וזה עושה רעש בחדר כושר לידך. תופים חיים! - האימון המושלם לכולכם
כוכבי רוק wannabe שם בחוץ - הוא שילוב של כלי הקשה וזיעה שיגרמו לכם לדפוק פעימות בכדור יציבות. אין צורך בקצבים, האימון הזה עוסק יותר בכיף
ושריפת קלוריות מאשר שמירה על פעימה.
אימון מס '7: עשו מחבט - על החוף
כאשר מזג האוויר מתחמם ואתה מוכן להכות בחול, אל תשכח את מחבט הטניס שלך. טניס חופים, אימון המשלב טניס,
כדורעף חופים ובדמינטון, הוא הספורט האחרון שפגע בחופים. למרות שיש ליגות מאורגנות ברחבי הארץ, אתה יכול לשחק משחק מאולתר על כל חוף שבו יש חוף
רשת כדורעף מוקמת.
אימון מס '8: להיות רזה ומתכוון עם איגרוף
הצלחתם של הלוחמות לילה עלי וכריסטי מרטין יחד עם הסרט זוכה פרס האוסקר מיליון דולר בייבי, נעשה אִגרוּף אימון פופולרי בקרב נשים. זריקת אגרופים ומהירות על הרגליים מרסקת קלוריות, מספקת תוצאות גוף מלאות מהירות במיוחד, והיא
מאסטר מתח מעולה. הכי טוב שאגרוף יכול להכפיל כדרך מצוינת ללמוד הגנה עצמית.
אימון מס '9: כושר Kettlebell
קטבלס הם כדורי ברזל מוצקים עם ידיות שעובדות את כל הגוף כשאתה מניף אותם בתרגילים דינאמיים אך מבוקרים.
במקום לבודד שרירים בודדים או קבוצות שרירים בודדות, אימון קטלבל מפעיל את כל הגוף ומביא אותך לכושר מהיר. חפש שיעורי קטלבל במועדון הבריאות המקומי שלך או קנה א
קטלבל לשימוש בבית.
אימון מספר 10: יוגה נגד כבידה
יוגה היא אימון נפלא לגוף מלא כשלעצמו, אבל לעבור תנוחות יוגה כשהוא תלוי בערסל יאפשר לך להאריך מתיחות, להעמיק תנוחות, להקל על מפרקים דחוסים, ו
יישר את כל הגוף שלך. יוגה נגד כבידה מהווה שינוי מהנה מהפורמט הרגיל המבוסס על מחצלת.
להלן עוד כמה אימונים לכושר השנה החדשה שלך
- 10 מגמות הכושר הטובות ביותר לשנת 2010
- קבל חיטוב עם TRX
- פליומטרי: כושר קפיצה
