קשה להישאר בכושר אם אנחנו כל הזמן מאכילים את גופנו בגרוטאות, ואותו עיקרון חל על מה שאנחנו מאכילים את המוח שלנו. אם אתה מבלה אינספור שעות בהאזנה לסיפורי חדשות טרגיים או מתרועע עם אנשים בעלי תחושה שלילית, המוח שלך יכביד על מחשבות לא בריאות. זה יכול לגרוע מהנפש שלך ולייצר שיחה פנימית שלילית ("לעולם לא אוכל לעשות זאת", "אני פשוט לא מוסמך", "אני פשוט צריך לוותר"). וככל שאתה מתעכב על שליליות, כך תרגיש יותר גרוע.
אתה ממוקד יותר ומחדש אותך
קשה להישאר בכושר אם אנחנו כל הזמן מאכילים את גופנו בגרוטאות, ואותו עיקרון חל על מה שאנחנו מאכילים את המוח שלנו. אם אתה מבלה אינספור שעות בהאזנה לסיפורי חדשות טרגיים או מתרועע עם אנשים בעלי אופקים שליליים, המוח שלך יכביד על חוסר בריאות חומרים מזינים שיכולים לגרוע מהנפש שלך ולייצר שיחה פנימית שלילית ("לעולם לא אוכל לעשות זאת", "אני פשוט לא מוסמך" "אני צריך פשוט לוותר."). וככל שתתעכב יותר בשליליות, כך תרגיש יותר גרוע.
בדיוק כמונו גמילה גופנו לחיסול רעלים, מומחים ממליצים לנו לנקות את דעתנו באופן קבוע ממחשבות רעילות המצטברות ומעכבות אותנו מנקודת מבט חיובית.
ד"ר דיוויד שק
"תזונת נפש בת 21 יום יכולה להיות דרך למקד מחדש את תשומת הלב שלך בריאות נפשית. כמו בכל הרגל, המפתח להשקפה חיובית הוא תרגול וחזרה - כמו חיזוק שריר ", אומר ד"ר דיוויד שק, מנכ"ל Elements Behavioral Health. "תפוס את עצמך באמצע מחשבה שלילית או ביקורת עצמית ונתב מחדש את תהליך החשיבה שלך. במקום לזלזל בעצמך, תזהה את רירית הכסף במצב קשה, תרגל תודה על כל מה שיש לך וחגוג את המאמצים שלך לשיפור עצמי. "
כך שילבתי שינויים חיוביים קטנים בשגרת יומי במהלך אתגר דיאטת נפש בן 21 יום.
האתגר
יום 1
עֵצָה: ד"ר סאק ממליץ גם לבקש ממשפחתך וחברים התומכים לעזרה בזיהוי חשיבה שלילית ולהקיף את עצמך באנשים המקלים על הישארות חיובית.
מחק מילים שליליות מאוצר המילים שלך (למשל, "לעולם לא", "לא יכול" ו"נסה "). זהה מתי אתה נוטה להשתמש במילים שליליות. אם אתה אומר משהו שלילי, עקוב אחר משפט זה בחיוב. לדוגמה: "אני פשוט לא יכול לרוץ." מעקב: "אני יכול ללכת על ההליכון." כתוב כל אישור חיובי שאתה בוחר על גבי לוח לבן לאורך כל היום.
יום 2
לקרוא משהו מעורר השראה, כגון מסה, שיפור עצמי או חיבור רוחני במשך 30 דקות.
יום 3
הימנע מתלונות היום (תנועה מטורפת, יום שיער רע, גשם בחוץ ...). כאשר אתה מוצא את עצמך מתכונן להתלונן, אמור במקום זאת על מה אתה אסיר תודה.
יום 4
קח את זה צעד אחד קדימה ורשום חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם וספר לחבר קרוב. שמחה מדבקת.
יום 5
השתמש בסמן למחיקה יבשה כדי לרשום על המראה שלך חמישה דברים שאתה אוהב בעצמך.
יום 6
עשו היום משהו נחמד לזר לגמרי (מחמאה, שלמו על קפה של מישהו וכו ').
יום 7
כתוב את רגשותיך: תסכולים, שמחות, פחדים וחלומות.
יום 8
צור שלוש הצהרות חיוביות וחזור עליהן לפחות שלוש פעמים במהלך היום (למשל, "היום יהיה יום טוב".).
יום 9
התמקד במשהו שדחית וצור תוכנית מפורטת כיצד תסיים אותו.
יום 10
תדברי עם חבר באופן אישי. הזמן אותם לארוחת צהריים או קפה.
יום 11
הימנע מצפייה/קריאה/האזנה לחדשות היום אלא אם כן זהו סיפור מעורר השראה.
יום 12
פנקו את עצמכם היום (זו יכולה להיות חולצה חדשה, מניקור או לאטה).
יום 13
עשו היום דבר אחד שיכול לשפר את הכספים שלכם (הכינו ארוחת צהריים במקום לצאת לאכול או לשלם חוב).
יום 14
צחוק טוב לנשמה, אז מצא דרך לצחוק, כגון צפייה בקומדיה האהובה עליך.
יום 15
הירגעו ושחררו: קבלו עיסוי, קחו שיעור יוגה או נהנו מאמבטיה חמה.
יום 16
צמצם את החלל שלך, בין אם זה אזור העבודה שלך, חדר האמבטיה או המכונית.
יום 17
כבשו את הפחד שלכם על ידי עשיית משהו שבאמת מפחיד אתכם - רכבו על רכבת הרים, החזיקו בנחש, נשאו נאום וכו '.
יום 18
לעסוק בתרגילי ריכוז. לדוגמה, בחר מילה חיובית וחזור עליה בשקט במשך שלוש דקות.
"מדיטציית מיינדפולנס היא דרך עוצמתית לשתוק מספיק כדי להתאים את דפוסי החשיבה שלך ולהירגע מספיק כדי להתחיל למפות תוכנית לשינוי", מציין ד"ר סאק.
יום 19
לעסוק בפעילות חוצות שאתה נהנה ממנה.
לחץ כאן כדי למצוא פעילויות חוצות באזור שלך!
יום 20
תהנה משקט שקט לבד. תן את הטלפון שלך לחבר/בן משפחה או עמית לעבודה מהימן למשך שעה.
יום 21
(נשימה עמוקה!) צא היום ללא טכנולוגיה ועודד את משפחתך לעשות את אותו הדבר. אין טלפונים סלולריים, מחשבים, טאבלטים או טלוויזיה. הקדישו זמן להנות מעצמכם ומשפחתכם.
ההמשך
אתגר דיאטת המוח בן 21 הימים היה פוקח עיניים בכך שעזר לי להיות מודע למחשבות שלי, בין אם הן חיוביות או שליליות. אני נוטה לחשוב על עצמי כאדם אופטימי אך זיהיתי במהירות תחומים בהם אוכל להשתפר. ביום הראשון הופתעתי מהקלות שבה צצה המילה "לא" לאורך כל היום (למשל, "אני לא יכולה לרוץ עוד קילומטר" הפכה ל"כן, אתה יכול לעשות עוד חצי מייל ").
ככל שהאתגר נמשך, נהניתי לעשות משהו אחר כל יום במהלך המחויבות שלי להיות חיובי יותר. נהניתי להדביק חבר, לרוץ בחוץ, ליצור הצהרות חיוביות, לטפל בעצמי בתלבושת ולעשות משהו נחמד לזר. גם אני שילמתי חוב! חלק מהימים היו קלים יותר מאחרים - לקרוא משהו מעורר השראה ביום 2 וליהנות משקט שקט ביום 20 שניהם היו הרבה יותר קלים מאשר לוותר על הטכנולוגיה ביום 21 (אפי נכשל!). בסך הכל, האתגר הזה היה מתגמל. נהניתי והרגשתי שזכיתי לחשיבה ברורה יותר בסוף. זה גם לקח את ההערכה שלי לדברים שאני מודה להם לרמה אחרת!
פיתוח ושמירה על הלך רוח חיובי חורג מאתגר של 21 יום; זה תהליך. ד"ר סאק אומר שאנשים עשויים להצליח יותר בהתקרבות חשיבה חיובית כעבודה בעיצומה, מכיוון שזה יכול להיות מאמץ לכל החיים.
"למרות ששינוי דבר מופשט כמו שהאופן בו אנו חושבים אינו קל, יש תקווה. גם כשההרגל נראה מושרש, המוח שלנו מסתגל להפליא. המושג נקרא נוירופלסטיות. אנו יכולים לאמן מחדש את המוח שלנו, ובכך לשנות את חיינו ".
עוד על שמירה על הלך רוח חיובי
שפר את מצב הרוח שלך עם הטבע
תשפר את מצב הרוח שלך
הכוס שלך מלאה
