תארו לעצמכם א להתאמן שיחזקו ויחזקו את השרירים, ימריצו את המוח, יגדילו את הגמישות ויפחיתו מתח, כל זאת מבלי להעמיס יותר מדי על גופכם. מזלכם: שם הוא אימון כל כך קסום, וזה נקרא יוֹגָה. רוצה ללמוד עוד? המשך לקרוא כדי ללמוד על התרגיל המדהים הזה של הכול.
מהי יוגה?
היוגה החלה בהודו לפני כ -5,000 שנה כדרך לעבוד את המוח, הגוף והנפש יחד כאחד. מאז, מספר מחקרים הראו כי אורח חיים יוגה פעיל יכול לסייע בטיפול בעשרות מצבים כולל לחץ דם גבוה, הפרעות במצב הרוח, סוכרת ותסמונת התעלה הקרפלית.
שיעור יוגה טיפוסי נמשך 60 עד 75 דקות ומתחיל בתקופת חימום של נשימה איטית ומתיחה איטית. הוא עובד בהדרגה עד 30 דקות של מתיחות עמוקות, תנועות החזקת תנוחות ארוכות יותר ולאחר מכן עוטף 15 עד 20 דקות של תרגילי הרפיה.
סוגי יוגה
ישנם עשרות מקצועות יוגה ברחבי העולם. לכל אחד יש פילוסופיה משלו וכל אחד נע בקצב אחר. כמה מהפופולריים ביותר בארה"ב כוללים:
האטה: סוג היוגה הפופולרי ביותר בארה"ב בקלות, האטה יוגה היא דרך מצוינת למתחילים להיכנס לפעילות. האימון איטי וקל יותר על המפרקים והמיקוד הוא בשליטה על נשימה ומתיחות.
לינגר: זוהי צורה נוספת של יוגה המתאימה למתחילים. כמו האטה, התנועות בין התנוחות איטיות ויציבות, אך בלינגר ההתמקדות היא פחות בנשימה ויותר באיזון ובהחזקה של תנוחות.
ביקראם: Bikram מתרגלת בפופולריות בעשור האחרון, ומתרגלת בחדר שחומם ל 105 מעלות צלזיוס, במטרה העיקרית של התרופפות השרירים (לעידוד מתיחות עמוקות) ולהזיע זיהומים. באופן כללי, ביקראם אינו מומלץ לאנשים הסובלים מבעיות לב או לב וכלי דם (בגלל טמפרטורת החדר בשילוב עוצמת התרגיל).
אשטנגה: המכונה יוגה כוח, זהו אחד מתרגולי היוגה הארדקוריים ביותר. במקום להתמקד בתנועות או בקצב איטי ויציב, אשטנגה היא כמו קורס הרמת משקולות שבו ההתמקדות היחידה היא בבניית כוח וסיבולת.
מי מרוויח מיוגה?
כולם יכולים להפיק תועלת מתרגילי הרפיה, לב וכלי דם ובניית כוח של יוגה. עם זאת, קבוצות מסוימות עשויות למצוא יתרונות מיוחדים לשיפור הבריאות.
קשישים: היציבה, האיזון, הגמישות ורמות הכושר פוחתות עם הגיל. מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על אורח חיים פעיל כולל יוגה (כמו האטה או לינגר) יכול לשפר את שיווי המשקל והיציבה של הקשיש.
נשים בהריון: יוגה טרום לידתית היא טרנד חדש הטוען להקל על כל מיני תסמינים הקשורים להריון כמו עייפות, נפיחות ועיכול לקוי. ומכיוון שההתמקדות היא בנשימה ובמתיחות איטיות ויציבות, התנוחות שאתה מתרגל עשויות לסייע בחדר הלידה.
אַסְתְמָה: מכיוון שההתמקדות בשיעורים רבים היא בנשימה, חולי אסתמה יכולים להרוויח מתרגול עקבי של הפעילות.
איזה ציוד אתה צריך?
ככל שעוברות פעילות גופנית, יוגה היא יחסית זולה.
אתה תצטרך:
- מחצלת
- מגבת (לניגוב הזיעה)
- שמיכה (למקרה שהחדר יתקרר)
- בגדים מנדפי זיעה, רופפים (כך שתוכל להתכופף, להתפתל ולנוע בנוחות)
טיפים להפיק את המרב מהשיעור שלך
1. יוגה היא לא גזע. בניגוד לפעילויות אחרות, יוגה אינה תחרותית. האדם היחיד שאתה עובד עבורו הוא אתה. אז זוז בקצב שלך ונסה לא לשים לב למה שאחרים עושים. זה איך שאתה עושה זה נחשב.
2. הקשיב לגוף שלך. אם הגוף שלך אומר לך שהתמתחת יתר או שאתה מחזיק פוזה יותר מדי זמן, עצור. לעולם לא כדאי לפגוע בעצמך.
3. קבל מספיק H20. בין אם אתם משתתפים בשיעור מרגיע כמו האטה ובין אם אתם בוחרים לנסות משהו כמו ביקראם, שתיית מספיק מים לפני ואחרי השיעור היא חיונית. הישאר לחות כראוי.
4. דבר עם הרופא שלך. חלק מהאנשים צריכים להימנע מיוגה בגלל מצבים בריאותיים קיימים. עדיף להתייעץ עם רופא המשפחה שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים.
המשך לקרוא
יסודות היוגה
4 אביזרי יוגה חובה
כוח יוגה - אפילו ווימפס יכולים לעשות זאת
תנוחות יוגה בצד השולחן
אנטי כבידה ויוגה ביקראם
