לכולנו זה קורה: הדחף הפתאומי, המדהים הזה, לאכול עשרות עוגיות או לסיים את שקית ה- M & Ms. לֹא בידיעה כיצד להתמודד עם השן המתוקה שלנו, אנו מערים, מרגישים אשמים כל היום ומבטיחים לעצמנו לא לתת לזה לקרות שוב.
למרות שהסיבה העיקרית לרצון למשהו מתוק היא רמות נמוכות יותר של סוכר במערכת שלך ממה שאתה רגיל, סיבות אחרות לרצון לסוכר הן מתח, התייבשות וחוסר פעילות גופנית. זה נכון: אם תוודא שאתה שומר על אורח חיים בריא על ידי שמירה על לחות ופעילות, תבחין בסוכר שלך השתוקקות יקטן. עם זאת, כאשר השן המתוקה הזו מכה, היכונו ותדעו כיצד לעצור אותה לפני שנכנעים לקופסת העוגיות או ליטר הגלידה.
שלב 1: אל תקנה ג'אנק פוד
השתדלו לא לשמור על הג'אנק פוד בבית. אם זה נגיש בקלות, סביר להניח שתוותר. אם אתה צריך ללכת לחנות או דרך דרך כדי לספק את התשוקה שלך, רוב הסיכויים שתחשוב פעמיים. כמו כן, שמור על הבית שלך מלא במזונות בריאים. במקום גלידה מכינים פרפה יוגורט עם יוגורט וניל דל שומן, אוכמניות טריות ובננות וגרנולה דלת שומן. הגרנולה והפירות יספקו ככל הנראה כל תשוקה לשן מתוקה, ותרגישו הרבה יותר טוב עם עצמכם.
שלב 2: הימנע מנשנוש 'רגיל'
כולנו יודעים שהרגלים קשה לשבור, במיוחד הרגלים, ולכן שלב זה ידרש קצת משמעת. האם אתה מוצא את עצמך אוכל יותר סוכר בעת לחץ? כאשר השעה שלוש מתגלגלת במשרד אתה פונה למכונה האוטומטית ל"הפסקה "? האם אתה נרגע בסופו של יום עם טלוויזיה ריאליטי וקערת גלידה? אם ענית "כן" לאחת השאלות הללו, הגיע הזמן לשבור את ההרגל הזה. להלן מספר טיפים לביצוע המעבר הזה בצורה חלקה:
- אל תדלג על ארוחות. אם אתה רעב, התשוקה שלך תהיה חזקה יותר, מה שהופך את זה כמעט בלתי אפשרי לא להיכנע.
- חכה 20 דקות. העסיק את עצמך במשך 20 דקות מרגע שהכמיהה מכה. עד אז, לעתים קרובות זה ייעלם.
- לשתות מים. מים נותנים לך את ההרגשה להיות שבע. קח כוס אחת או שתיים גדולות כאשר אתה מרגיש שתשוקת הסוכר עולה.
- לצחצח שיניים או ללעוס מסטיק. אם כל השאר נכשל, צחצוח שיניים או מסטיק יגרום לכך שהאוכל לא יהיה טעם טוב, בתקווה שתגרום לך להחליט לא לאכול אותו.
שלב 3: העמיסו פירות
הפירות מכילים סוכר טבעי לסיפוק השן המתוקה שלכם אך מספקים גם ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים. פירות בדרך כלל דלים בקלוריות, עמוסים במים ומהווים מקור טוב לסיבים, שיסייעו לך להרגיש שבע. שקול להכין מדי שבוע סלט פירות של תותים, מלון, מלון טל דבש, בננות ואוכמניות לנשנש. המפתח לא להיכנע לתשוקות מתוקות הוא שיהיה לכם אוכל בריא בהישג יד וכבר מוכן. למרות שזה אכן דורש עבודה, זה שווה את זה בטווח הארוך מכיוון שאכילת פחות סוכר תעזור לך לרדת במשקל ותספק לך יותר אנרגיה לאורך כל היום.
עוד על סוכר ותשוקה
10 דרכים טעימות לספק את השן המתוקה שלך
5 דרכים שסוכר פוגע בבריאותך
10 טיפים להפחתת התשוקה לפחמימות
