בשנה האחרונה הייתי טיול רגלי באופן קבוע. בחצי השנה האחרונה גם הכנתי יוֹגָה עדיפות. רק כשיצאתי לטיול תרמילאים לאחרונה הבנתי עד כמה היוגה שלי שינתה את הטיול שלי לטובה. להלן רק כמה מהדברים שיוגה לימדה אותי על טיול מוצלח ומהנה.
1. שימו לב לנשימה שלכם
כאשר הדברים קשים, לעתים קרובות אנו מתחילים לעצור את נשימתנו. ביוגה ובטיולים, חשוב לוודא שאתה עדיין לוקח שאיפות ונשיפות מלאות כדי לתת לגוף שלך את הדלק הדרוש לו למתיחות הקשות. דבר נוסף שלמדתי: אם אתה מסוגל לנשום במלואו, גם אם הרגליים רועדות או בוערות, כנראה שאתה בסדר. אבל אם אינך מסוגל לנשום בכבוד או להאט את הנשיפה, ייתכן שיהיה עליך להאט.
יותר: 9 מיתוסים שגרמו לי לשנוא את הפעילות הגופנית
2. להכות תנוחת מנוחה
יש לי את הרעיון הזה שמטיילים "טובים" או יוגים "טובים" לעולם לא צריכים לקחת הפסקה, אבל זה לא נכון. הפסקות הן חלק חשוב בפעילות גופנית מוצלחת. אתה צריך אותם כדי לתדלק, להתמקד מחדש ולבדוק היכן הגוף שלך נמצא. יש כל מיני המלצות לתדירות המנוחה בזמן טיול, מעצירה של חמש דקות כל שעה ועד להפסקה ממושכת כל שעתיים. להסתכל על הפסקות ככישלון הקשה על הגוף שלי להתמודד עם האתגר העומד על הפרק.
3. התמקד בגוף שלך
ממש קל להיתפס למה שאנשים אחרים עושים ולהשוות את עצמי אליהם. בשיעור יוגה, אולי זה מישהו שעושה תנוחות מתקדמות יותר. בטיולים, אולי זה המטיילים שמקרבים לידי או שבן זוגי ממשיך לחכות לי. להשוות את עצמי לאנשים האלה לא עוזר. בשיעורי יוגה אני עוצם לעתים קרובות את עיניי. בטיולים אני מנסה לזכור: לך בקצב שלך. יש מעט דברים שהורסים את הטיולים מהר יותר מאשר לנסות לעקוב אחר הסטנדרט של מישהו אחר.
יותר: 3 סיבות לתרגל יוגה: כושר גופני, שלווה ועצמי
4. הגוף שלך יופיע אחרת
זה יכול להיות ממש מאכזב להגיע לשיעור ולא להיות מסוגל להחזיק קרש כמו שיכולתי ביום הקודם; באופן דומה, זה יכול להיות מתסכל עם קצב איטי יותר, רגליים נוקשות יותר או עייפות בתדירות גבוהה יותר מאשר בטיול הטיול האחרון שלי. הדברים האלה הולכים לקרות. לפעמים זה שטח השביל, ולפעמים זה אני. אני מנסה ליהנות מכל מה שיהיה... אבל אני בהחלט עדיין עובד על זה.
5. הציוד שלך צריך לעבוד איתך, לא נגדך
ביוגה, אתה יכול לדלג על הציוד המהודר, אבל מה שאסור לך לדלג עליו הוא מחצלת שעוזרת לידיים ולרגליים להישאר יציבות על המזרן שלך. נלחמתי עם מחצלת ישנה וזולה שהתגלגלה מתחתי כשעברתי לגלישה של רץ ונמתחתי בכלב כלפי מטה עד שלבסוף השקעתי במזרן שנשאר במקום. באופן דומה, ציוד הטיולים שלך לא צריך להיות מפואר, אך הוא לא אמור להקשות על הטיול שלך. בטיול התרמיל הראשון שלי, התרמיל שלי היה קטן מדי ולא עשיתי עבודה טובה כדי להדק את כל הרצועות, כך שהוא שפשף וחבל על גופי והוריד אותי מאיזון במשך 10 קילומטרים.
6. אם אתה מרגיש עייף, נסה להמריץ מחדש את גופך
כאשר הידיים שלי מתחילות להתעייף בלוחם השני או שהרגל שלי מתחילה לטבול בכלב עם שלוש רגליים, לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתמקד בנשימה ולהמריץ מחדש את הגוף שלי-למרות שהם נראים עייפים. בנסיעת הטיול האחרונה שלי, דילגתי על יותר מדי הפסקות והתקשה להניח רגל אחת לפני השנייה כשנזכרתי בטיפ הזה. לקחתי הפסקה ואז החלטתי לנסות לדחוף את עצמי עוד קצת, והנה, הצלחתי להעלות את הקצב שלי עד סוף השביל.
7. שימו לב לחשיבה השלילית שלכם
יותר מהכל, היוגה לימדה אותי לשים לב למחשבות שלי. כשאני בתנוחה קשה, קל ללכת לאיבוד בהשוואת התנוחה שלי ליוגים אחרים (הרגל שלי לא מקבילה לאדמה, אני אמורה להחזיק את התנוחה הזו יותר זמן, למה זה כל כך קשה?) לשים לב למחשבות האלה ולהבין שהן לא בהכרח נכונות, גורם להן להיות שקטות יותר ומאפשר לי ליהנות מהתרגול למה שהוא הוא. זה היה אותו דבר בטיולים. כשאני מתחיל להגיד לעצמי שאני איטי מדי, לא מספיק חזק או שאני נראה מגוחך מטפס במעלה הר, מזהה את המחשבות והרפה מהם מאפשר לי לחזור לחוויה שיש בה - לשים רגל אחת לפני השנייה, לא משנה כמה לאט אני אגיע שם.
מה לימד אותך היוגה?
יותר: 16 נשים חולקות את בעיות דימוי הגוף שתמיד נאבקו איתן
