בחודש האחרון התחייבתי לעשות מדיטציה במשך 20 דקות בכל יום. זה היה הכלל היחיד. שב, קבע טיימר, תעצום את העיניים והשתמש במשהו קרוב לא מֶדִיטָצִיָה טכניקה למשך 20 דקות.
יותר: 5 יתרונות של מדיטציה של 3 דקות
ניסיתי להתחיל תרגול מדיטציה כמה שבועות לפני כן אך לא הצלחתי לקבוע לוח זמנים עקבי. כאשר עמית לעבודה הזכיר שעושה את האתגר, חשבתי שזה נשמע כמו הזדמנות מושלמת.
ראשית הדברים הראשונים: אם אני כנה, פספסתי שלושה ימים ב -30 הימים, אז פיצויתי על ידי הארכת האתגר ב -3 ימים. במהלך האתגר עשיתי מדיטציה במספר מקומות שונים. בכיסא. במיטה. אבל גם במכונית שלי - חונה, כמובן - על חוף הים ואפילו על מטוס.
ימים 1-14: רצון עיקש צרוף
בשבועיים הראשונים, הדבר היחיד שהחזיק אותי היה רצון עיקש צרוף. ניסיתי מדיטציית קשב ממוקדת - הייתי יושב ומתחיל להתמקד בנשימה שלי. ואז הייתי מאבד את המיקוד עשרות פעמים במהלך 20 דקות.
"היי!" שמעתי את עצמי אומר, "התמקד! מה לעזאזל? שים לב!"
רק כשדיברתי עם עמית, הבנתי עד כמה זה לא יעיל.
"איך מתקדמת מדיטציה?" הוא שאל.
"בסדר גמור. אני חייב להבין איך להפסיק להיות אידיוט לעצמי ". (רגע - מה בדיוק אמרתי?)
"איך זה?"
"אני באמת מגיב ומגיב לכללים, ואני מרגיש שהכלל הוא להתמקד בנשימה שלך. בכל פעם שאני מאבד את הפוקוס, אני כועס על עצמי על כך שהפרתי את הכלל ".
עד שאמרתי את זה, לא הבנתי שזה נכון.
ימים 14-16: בדיקת מדיטציית ניטור פתוח
הייתי כל הזמן מתוסכל מכך שלא יכולתי לשמור על המוח שלי ממוקד, עד שאני קרא את האנלוגיה הזו ב- Reddit:
"הרבה אנשים חושבים שהם נכשלים במדיטציית מודעות, רק צופים בנשימה, כי הם מסיחים את דעתם ממחשבות. למעשה, הסחת הדעת ואז הבחנת ההפרעה וחזרה לנשימה היא כל הנקודה. "
לכן, הצורך להחזיר את תשומת ליבי לנשימה שוב ושוב לא היה בעיה - זו הייתה הנקודה.
לאחר מכן ניסיתי להתמקד בכל מה שהיה סביבי. לפעמים קוראים לזה מדיטציית ניטור פתוח. במקום להתמקד בנשימה, הייתי יושב ושמתי לב לחושים שלי. שמע: מכונית. לשחרר. מרגיש: מתח צוואר. לשחרר. ריח: נר. לשחרר.
נראה שזה עזר לי להיות עדין יותר עם עצמי. ואחרי כמה ימים, חזרתי לנסות מדיטציה ממוקדת.
המיקוד שלי עדיין נדד, כל הזמן, אך התמקדות מחדש הייתה תהליך הרבה יותר אדיב.
יום 17: טכניקה חדשה
שלושה שבועות לתוך האתגר ביקרתי אצל חברה שאמא שלה עושה נשימה. סיפרתי לאמא שלה על אתגר המדיטציה שלי והיא המליצה לי על טכניקה, שאותה כינתה "הקשה לחלל הרחם שלך". היא למדה את טכניקה בכנס של רייצ'ל ג'יין, שמדברת על הרעיון שאנרגיה של נשים מגיעה מאזור האגן שלהן (לעומת זאת, גברים נובעות מהן חזה.)
יותר:5 טיפים פשוטים להפוך למורה למדיטציה
הרעיון של "מרחב רחם" גרם לי להרגיש קצת היפי היפי, ולא הייתי בטוח שאני אוהב את הפער בין מקורות "כוח" של גברים לנשים (מה לגבי אנשים טרנסג'נדרים? מה לגבי נשים עם כריתת רחם?), אבל הייתי פתוח לנסות טכניקה חדשה.
היא הובילה את חברתי ואותי במדיטציה קצרה בכך שדמיינה להדליק אור ישירות בקערת אזור האגן שלנו. לא יכולתי שלא להרגיש שחלקים שונים בי - המוח הפטפטני והמרוץ שלי, רגשותי המבולבלים והמבולבלים וגופי - נראה נרגע ומתחבר לאחד. התחלתי להשתמש בהדמיה זו במדיטציה וגם ברגעים הרגשתי תזזיתית במיוחד.
ימים 17–30: עדיין לא זן
במספר ימים קטן מצאתי את עצמי בתחושת מיקוד ומודעות יציבה. ברוב הימים, הייתי מוצא מיקוד לכמה נשימות ואז המוח שלי היה בורח כמו גור חסר מנוחה והייתי צריך לזכור להחזיר אותו.
גיליתי גם שקשה לשכנע את עצמי שאני מקבל תועלת כלשהי בזמן עשיתי את זה, אבל כאשר 20 הדקות שלי היו נגמרות והייתי פוקח את העיניים, יכולתי לחוש הבדל בין איך שהעולם הרגיש כשהתחלתי. זה נראה ברור יותר אבל גם רחוק יותר, פחות משפיע עלי ישירות.
יתרון נוסף היה שכאשר הלכתי ליוגה, הרגשתי שקל יותר להופיע ולהיות ברגע על המחצלת במקום לרוץ רשימות מטלות בראש תוך כלב כלפי מטה.
רושם כללי
חשבתי שזה באמת כדאי, והייתי רוצה לקבוע את האתגר ליותר מ -30 יום. מאז נגמרו 30 הימים, עדיין עשיתי מדיטציה אך לא הייתי עקבית עם זה, וזה משהו שאני רוצה להיות טוב יותר לגביו. גם אם אני לא מרגיש שאני מגיע למצב מדיטטיבי במיוחד, לעצום עיניים ולאפשר למוח שלי לא לרוץ למיליון כיוונים כשלעצמו מרגיש ממש נחמד.
הדברים הגדולים ביותר שלמדתי מ -30 הימים היו:
- תהיה נחמד לעצמך כשאתה מתחיל. חשוב לדעת מה המטרה שלך, אבל להתסכל כאשר המוח שלך משוטט לא עושה לך טובות.
- אי התמקדות היא חלק מהתהליך. חבק אותו.
- התרחקות מהכל להתמקד רק בעצמך היא מתנה נפלאה באמת
מתישהו אולי אפילו אנסה לעשות שתי מפגשי מדיטציה שונים ביום - אחד בבוקר ואחד מאוחר יותר ביום - אבל, אה, צעדים של תינוקות.
יותר: 10 דברים שאתה יכול לעשות כדי להשיג בריאות השנה
