אין ספק, זוג נעליים נהדרות ושגרת אירובית מדהימה הם כלים חשובים בחדר הכושר, אך מאמנים אומרים שההיבט החשוב ביותר של כל אימון הוא מוטיבציה. "עקביות עם שלך כושר התוכנית היא המפתח להשגת תוצאות מתמשכות, ואם אין לך מוטיבציה, אז די קשה להמשיך בה ", אומרת המאמנת ג'סיקה סמית, ACSM, כוכבת משחק ה- Wii אימון 10 דקות פתרון אימון. סמית 'אומר את זה טיפים יעזור לך לקבל - ולהישאר - מוטיבציה להתאמן.
הגדר יעדי כושר מציאותיים.
קפיצה לתוכנית בעצימות גבוהה, מעמד מתקדם או משטר אגרסיבי לפני שאתה מוכן יכולה להוביל לייאוש. במקום לנסות לתותח לתוכנית כושר סוחפת ביום הראשון, התחל בקטן וחשוב בגדול.
הגדר לעצמך יעד "תמונה גדולה" לטווח ארוך. לדוגמה, שאף להיות מסוגל לרוץ 5K או ללכת עד לפארק המקומי ובחזרה. לאחר מכן שברו את המטרה הגדולה שלכם לצעדים קטנים יותר. נסה לצאת לטיול או לרוץ של 10 דקות היום, ולהגדיל בהדרגה את משך ואורך ההליכות שלך כשאתה מרגיש מוכן עד שהגעת ליעד שלך.
תחשוב מחוץ לחדר הכושר.
מועדון בריאות הוא לא המקום היחיד בו תוכל להיכנס לכושר. במקום לזרוק לחדר הכושר, חשוב על מקומות שבהם אתה מרגיש מוטיבציה או נוח, כמו הבית שלך, פארק סמוך או אפילו שכונה משלך.
אם הבית שלך הוא המקום העיקרי שלך, ציין מקום עם הרבה אור וזרימת אוויר טובה כדי לשמור על המוטיבציה שלך במהלך כל האימון שלך. אם החיק הטבעי מקבל את שלך תרגיל mojo זורם, נסה לטייל או לרכב על אופניים ברחבי השכונה שלך. היו יצירתיים ובחרו מקומות שבהם אתם מרגישים השראה - לא מאוימים או מתרגזים - להתאמן.
התאמן למטרה גדולה יותר מבגד ים.
בטח, ג'ינס סקיני וביקיני חדש הם תזכורות מצוינות שאתה צריך לרדת במשקל. אבל לפעמים, הדברים האלה מתנשאים עלולים להיפגע - ולהשאיר אותך מרגיש מובס במקום מונע. במקום זאת, חשוב על משהו שתמיד רצית לעשות - למשל, נסה לטפס על סלעים או להתחרות בטריאתלון.
למה לא לקחת שיעורי טיפוס על סלעים או להצטרף לקבוצה ואז להתאמן עליה? עבודה על בניית הכוח והסיבולת שלך בחדר הכושר, כך שתוכל לטפס בביטחון.
מערבבים את האימונים כדי להישאר בעלי מוטיבציה.
לא משנה היכן תמצא מוטיבציה, סמית 'אומר שהדבר החשוב ביותר הוא לקיים אותה. "נסה לשלב כמה דברים שונים שמעודדים אותך להתאמן כך שלעולם לא תשתעמם", אומר סמית. ואל תפחד לערבב קצת את העניינים. "מקורות מוטיבציה שונים יעזרו לך לעמוד ביעדי הכושר שלך", היא מוסיפה.
עוד עצות כושר:
- נשים בסיכון לפציעות הרמת משקולות
- המאמנת של היידי קלום מראה לך כיצד להחזיר את גופך לפני התינוק
- היכנס לכושר מהר יותר: התאמן כמו ספורטאי
