מטבוליזם הוא מילת המפתח האחרונה בכל הנוגע לניהול משקל. מטבוליזם, או קצב חילוף החומרים הבסיסי, הוא מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה במשך 24 שעות. גורמים רבים משפיעים על חילוף החומרים, הן בחיוב והן בשלילה, ולכן יכולים להשפיע על המשקל שלנו. לחץ, פיזית או רגשית, הוא דבר שנראה בכל מקום בחיינו ויכול להשפיע רבות על חילוף החומרים והמשקל שלנו. המשך לקרוא כדי ללמוד על מתח, כיצד לחץ יכול להשפיע על המשקל, ומה אתה יכול לעשות כדי להקל על מתח ולשמור על חילוף חומרים בריא.
מתח והורמונים
ללחץ יש השפעה ישירה על רמות ההורמונים שלנו. מתח מעורר ייצור אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול, הורמונים המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה כתגובה ללחץ. הורמונים אלה מעלים את קצב הלב ולחץ הדם ולמעשה מגבירים את חילוף החומרים. בנוסף, הם מעוררים המרה של גליקוגן (צורת אחסון של אנרגיה) לגלוקוז וגם מגבירים את ייצור חומצות השומן החופשיות. שני אלה מתרחשים בתוך הכבד ומשמשים את הגוף כמקורות דלק.
מתח חריף לעומת כרוני
|
בטווח הקצר, תגובת הלחץ, הידועה ביותר בתור תגובת "להילחם או ברח", מועילה ונועדה לסייע לגוף להתמודד ביעילות עם מצבי לחץ קצרים. עם זאת, סטרס ארוך טווח או כרוני יגבה מחיר נוסף מהגוף. גלוקוז דורש העברת הורמון האינסולין ממחזור הדם לתאים כדי לנצל אותו לאנרגיה. לכן, עלייה בייצור הגלוקוז על ידי הורמוני סטרס דורשת לייצר כמויות גבוהות יותר של אינסולין. חומצות שומן חופשיות מחריפות את הרגישות לאינסולין, מה שדורש מהגוף לייצר יותר אינסולין כדי לעבד את גלוקוז הנוכחי.
מכיוון שאינסולין הוא הורמון אנאבולי המקדם צמיחה, הוא עלול לגרום עלייה במשקל. והעלייה במשקל עצמה מחמירה את הרגישות לאינסולין ולכן מכשילה את הבעיה.
פחות מתח פירושו פחות משקל
למרות שבדרך כלל איננו יכולים להימנע ממתח לחלוטין, מציאת דרכים להקל עליו היא קריטית במאמצינו לשמור על משקל תקין. לעתים קרובות אנשים יפנו לאוכל כאל מוצא ללחץ, אך הדבר רק מחמיר את ההשפעה של הלחץ על עלייה במשקל.
אין גלולת מתח נפלא
ישנם מספר תוספי מזון בשוק הטוענים כי הם מסייעים לירידה במשקל על ידי חסימת ייצור הורמוני לחץ. הייתי מזהיר מפני אלה. הגוף נועד לייצר הורמונים אלה כדי לסייע בתגובה ללחץ. לא לקבל אותם בעת הצורך עלול להזיק. אם מוצרים אלה באמת חסמו הורמונים כמו קורטיזול, יכולות להיות לכך השלכות מסכנות חיים, מכיוון שמדובר בהורמון שכולנו צריכים לשרוד.
תרגיל למאבק בלחץ והרמה של חילוף החומרים
לפיכך, בהיעדר ביטול מתח, העצה הטובה ביותר היא למצוא לו אמצעים בריאים יותר. לא רק שכן תרגיל דרך נפלאה להילחם במתח, היא מגבירה את חילוף החומרים ומשפרת את הרגישות לאינסולין. לתזונה בריאה יש גם השפעה חיובית על מתח. למרות שמכות מתח אינן הפתרון לכל בעיות המשקל שלנו, זהו צעד ענק בכיוון הנכון.
כיצד להפחית מתח
תרגיל מדיטציית תשומת לב להקלה על מתח
כריסטופר לי מאי לוקח אותך בתרגיל מדיטציית המיינדפולנס. זהו תרגיל פשוט אך עוצמתי שכל אחד יכול לעשות. אם אתם מחפשים מדיטציה מרגיעה זה מושלם. מקווה שנהנת.
עוד על מתח ומשקל
- 10 דברים ערמומיים שגורמים לך להיות שמן
- איך הכלכלה משמינה אותך
- 5 דברים שבאמת משפיעים על המשקל שלך
