המפתח לשריפת שומן מוצלחת הוא הגברת חילוף החומרים שלך עם איזון של מזונות איכותיים, כולל ארוחות המורכבות מפחמימות מורכבות, חלבונים רזים ושומנים בריאים. למרות שאף מזון פלא לא יגרום לך לרדת 10 ק"ג בן לילה, המזונות הבאים יכולים לעזור לך לשרוף שומן כך שתוכל לרדת 10 ק"ג (או יותר) לטווח הארוך.
חתוך עם תה ירוק.
לדברי וונדי צ'אנט, מומחית לתזונת ביצועים ומחברת לכבוש את קוד אובדן השומן, תה ירוק יכול להעלות את טמפרטורת הליבה שלך ב -4 אחוזים. זה מתורגם לירידה של עד שישה עד שמונה קילו בחודש. צ'אנט ממליץ גם לשמור על הגוף שלך עם לחות טובה במים, מכיוון שהוא המפתח לתפקוד מטבולי אופטימלי.
שקדים הם מזון בעל שישה אריזות.
ב דיאטת אבס לנשים, מומחה הבריאות והכושר דיוויד זינקצנקו משבח את סגולות השקדים בזכות כוח שריפת השומן והשטחת הבטן. השקדים נחשבים למזון -על בגלל השומנים החד -בלתי -רוויים הבריאים שלהם, החלבון והסיבים. מנת שקדים או אגוזים אחרים היא חטיף בריא ומשביע הרבה יותר ממזונות נטולי שומן כגון עוגות אורז.
האבוקדו מכיל שומן בטן שטוחה.
לפי מגזין מניעה העורכת הראשית ליז וואקארילו ומנהלת התזונה סינתיה סאס, M.P.H., R.D.-מחברי דיאטת בטן שטוחה! - אבוקדו הוא מקור עשיר לחומצות שומן חד בלתי רוויות, המיועדות במיוחד לשומן בטני.
לאבד שומן עם שיבולת שועל.
צ'אנט ממליצה על שיבולת שועל כאחד מהעמילנים העיקריים שלך. "הסיבים הגבוהים שומרים אותך מלא יותר, ורק לעתים רחוקות הגוף שלך רוצה לאחסן מזון מסוג זה כשומן", היא מסבירה. התחלת היום שלך עם קערת שיבולת שועל היא דרך קלה להתניע את חילוף החומרים שלך.
דיאטה עם חלב.
מוצרי חלב דלי שומן כגון חלב, יוגורט, גבינה וגבינת קוטג 'אינם רק מקורות מצוינים לסידן הבונה את העצם. לדברי זינקנקו, מחקרים מראים כי סידן מונע עלייה במשקל על ידי הגדלת פירוק שומן הגוף.
לתבל את קצב חילוף החומרים שלך.
התבלינים הריחניים המשכרים כל כך פופולריים בחגים יכולים גם לחמם את יכולת שריפת השומן בגופכם. צ'אנט אומר, "קינמון, אגוז מוסקט וציפורן... כולם תרמוגניים; הם מעלים את חילוף החומרים של הגוף שלך כך שאתה שורף יותר קלוריות ללא מאמץ אפילו בזמן מנוחה. " חצי כפית בלבד יכולה לתת לך את האפקט התרמוגני המלא.
ביצים מפרקות שומן.
אַחֵר דיאטת Abs מזון, ביצים הן אחד המקורות הזמינים ביותר לחלבון איכותי, שהוא המפתח לבניית רקמת גוף רזה. בנוסף, הם מכילים ויטמין B12, חומר מזין הדרוש לפירוק שומן בגוף.
נהיה רזה עם שמן זית.
מזון מרכזי לשריפת שומן דיאטת בטן שטוחה, שמן זית עוזר לגוף לשרוף שומן. זה גם הופך את הארוחות למשביעות רצון ושומר אותך שבע יותר, כך שבסופו של דבר אתה אוכל פחות קלוריות.
להבהיר עם שוקולד מריר.
הפינוק האמיתי בחבורה השורפת שומן, שוקולד מריר יכול להפוך את הבטן שלך משומן לדק. היצמדו לכמויות צנועות, ובחרו בשוקולד הכהה ביותר שתוכלו למצוא.
מתכונים שיכולים לעזור לך לשרוף שומן >>
עוד מאכלים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר
מזונות שעוזרים להנגאובר
מזון שאפשר לאכול אם יש לך כאב ראש
מזון המקל על התכווצויות PMS
