ככל שהחברה שלנו אוהבת תשובות קלות, בטוח שלא נראה שאנחנו מעריכים את הפשטות בכל הנוגע לבריאות ורווחה.
עם זאת, הנה הדבר - בריאות ואיכות חיים לא צריכים להיות קשים. ובמיוחד לאלו מאיתנו שמאזנים קריירה, משפחות וחברות, עלינו להרגיש בנוח עם פישוט שגרת הבריאות שלנו ואימוץ ההרגלים הבריאים שאנו יכולים בקלות להתאים להם לוחות זמנים.
על פי דיאטנית רשומה סנדרה זגורין, MS, RD, CNSC, מ- Nature Made®, אלה הם שמונה פתרונות הבריאות הקלים שאפילו הנשים הכי עסוקות יכולות להתחיל היום.
1. אכלו תזונה מאוזנת היטב
כשזה מגיע לתזונה, הכל קשור לאיזון ומגוון. "נסה לצרוך הרבה פירות וירקות, והקפד על חלבונים רזים, קטניות, דגנים מלאים ושומנים בריאים כמו שמן זית ואבוקדו", אומר זגורין.
2. להזיז את הגוף שלך
אימון לא חייב להפוך לרומן עגום. לדברי זגורין, עליך להתאמן באופן קבוע, אך עליך להחליט מה זה אומר עבורך. זה יכול להיות גינון, ריצה או אפילו לרדוף אחרי הילד שלך בפארק. איגוד הלב האמריקאי מציע 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית חמישה ימים בשבוע בריאות הלב הכללית - זה כזה פשוט.
3. בעיטה במגבלות הדיאטה
קשה להימנע מתשומת הלב התקשורתית לתיקוני תזונה מהירים ותוכניות תזונה קיצוניות, אבל זגורין אומר שפתרונות אלה אינם לטובתך. "קשה לשמור על מספר סוגי מזונות לרדת במשקל ואולי לא יועיל בטווח הארוך", היא מסבירה. "אכלו מגוון מאכלים ואל תרגישו רע להתפנק מדי פעם."
4. לגרש הרגלים רעים
זגורין אומר שאם אתה מעשן, עליך לשקול להשלים תוכנית להפסקת עישון. ואם אתה שותה, תרגע. על פי המרכז לבקרת מחלות, הפסקת עישון קשורה ישירות לא הפחתת הסיכון למספר מחלות ונשים צריכות באופן כללי להימנע משתייה בממוצע יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום.
5. קח את התוספים שלך
אם אתה חושב שיש לך פערים בתזונה, אתה לא לבד. על פי מחקרים לאומיים, לרוב הנשים יש מספר פערי תזונה בתזונה. "רוב הנשים ירוויחו מתוסף מולטי ויטמין, סידן, ויטמין D ושמן דגים", אומרת זגורין. שקול להוסיף את התוספים הנכונים לשגרת היום שלך, כמו Nature Made Multi בשבילה וגם מסטיקים מבוגרים של אומגה -3 לתמיכה תזונתית יומית, עוזר למלא פערים מרכזיים בתזונה.
6. לישון לפי רוח הלב
זה די רגיל שחברות שלי מדברות על שינה רק חמש עד שבע שעות בלילה, אבל זגורין אומרת שזה פשוט לא מספיק לנשים. "רוב הנשים דורשות שבע עד תשע שעות שינה בלילה", היא מסבירה. אם אתה יודע שאתה חסר שינה, נסה להשלים תנומה של 20 דקות מדי פעם, או בקש תמיכה מהמשפחה כדי להקדיש יותר זמן לישון בלילה.
7. תזמן את הבדיקות שלך
בדיקות בריאות סדירות יעזרו למצוא בעיות לפני שהן מתחילות, ולכן חשוב לתזמן אותן. פשוט הזמינו את בדיקותיכם ובקשו פסק זמן מראש. אתה יכול אפילו פשוט לקבוע יום לבדיקות בריאותיות כך שלא תצטרך לקחת זמן נוסף מהעבודה. לכל הפחות, המכון הלאומי לבריאות מציע מדי שנה בדיקת אישה טובה, וא פיזית שנתית הבודק BMI, לחץ דם, כולסטרול ורמות סוכר בדם לסכרת. כמו כן תצטרך להוסיף ממוגרפיה בגיל 40 וקולונוסקופיה בגיל 50.
8. ניקס את הלחץ הכרוני
לבסוף, זגורין אומר כי מתח כרוני הוא נורא לבריאותך, אך די קשה להימנע ממנו כאשר אתה כל הזמן עסוק בקריירה ובהתחייבויות משפחתיות. לרוע המזל, האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי מדווח על כך לחץ כרוני יכול להגביר חרדה, כאבי שרירים, לחץ דם ותחושות של חולשה, ולכן חשוב לפתור בעיות. "קח לעצמך זמן להירגע ולהירגע", מציע זגורין. אם אינך יודע מה מרגיע אותך, העדיף לברר זאת על ידי ביקור אצל יועץ או עובד סוציאלי למספר מפגשים.
פוסט זה הובא אליך על ידי Nature Made®.
עוד טיפים לבריאות
4 דרכים לישון טוב יותר כאשר חם בוער בחוץ
8 טיפים שיעזרו לילדים להילחם בחיידקים בחזרה לבית הספר
יותר מדי ישיבה מעלה את הסיכון לסרטן אצל נשים הרבה יותר מגברים
