כשזה מגיע ל ויטמינים, יותר מדי טוב יכול לפגוע בגוף שלך בדרכים שכנראה לא דמיינת.
לאדם הטיפוסי שאין לו תואר רפואי או ידע אנציקלופדי בתזונה, ויטמין תוספי תזונה נראה הגיוני לחלוטין. הגוף שלך כמובן משתוקק לוויטמינים E, A, C, D, כל סוגי ה- B הרבים, סידן, ניאצין, ביוטין ועוד ועוד. אם לא, מדוע שמאכלים שאנו משתדלים לאכול בכל יום יהיו ארוזים בהם, נכון?
אבל יש רק בעיה אחת. שם הוא דבר כזה כמו עומס יתר של ויטמינים ומינרלים, אלא אם כן אתה חרוץ להפליא לגבי צריכת התזונה היומית שלך - ואני מדבר על הצורך הידע האותיות בכמה מיליגרם מכל מה שאתה צורך - קשה לדעת אם אכן חסר לך ויטמינים מסוימים מינרלים. בדומה לאופן שבו לא היית (אני מקווה) פותחת את ארון התרופות שלך ומעיפה כדורים רק בגלל שאתה חושד שאולי תזדקק לדילול דם או תרופות כולסטרול, אסור לך לרכוש את כל תוספי הסידן בבית המרקחת שלך כי אתה חושש ששנאתך לחלב תגרום לחלשה עצמות.
"ישנם מקרים שבהם ויטמינים אינם נחוצים ולמעשה מזיקים כשיש לך תנאים מסוימים", אומר ד"ר סקוט מייקל שרייבר, רופא כירופרקטיקה, מומחה לתזונה מוסמך ותזונאי/תזונאי מוסמך. "כל הנשים לא צריכות לקחת ויטמינים, והדרישה שלהן לחומרים מזינים מסוימים משתנה לאורך כל החיים. אני ממליץ לפני שנשים מתחילות ליטול ויטמינים, הן פונות למומחה תזונה כדי לקבוע אם יש צורך ובהחלט לא לאבחן את עצמך עם מחלות כלשהן ללא טיפול תקין ".
יותר:הנה איך אימון יכול להשתלב בצורה חלקה בשגרת הבוקר שלך
חריגה מהקצבה היומית המומלצת עלולה לגרום לתופעות לוואי קלות כמו כאבי בטן, שלשולים, עצירות, בחילות והקאות. או שזה יכול לגרום לתופעות חמורות יותר, כמו אבנים בכליות, אנמיה, מומים מולדים, פגיעה בכבד ופגיעות באיברים אחרים, על פי ד"ר שרי רוס -OB-GYN ומומחה לבריאות נשים במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. "כאשר ויטמינים נלקחים במינונים רעילים לפרקי זמן ממושכים עלולה להיווצר נזק בלתי הפיך לאיבר", אומר רוס. "מאבני מרה ועד נזק עצבי, תוספי תזונה עשויים להוות תוסף ללא מרשם, אך הקפד לחנך את עצמך כראוי ממקורות בעלי מוניטין או מהרופא שלך."
רק כדי לתת לך מושג לגבי תופעות לוואי ספציפיות יותר שיכולות להתרחש, לינדזי לנגפורד - דיאטנית רשומה ולוח מוסמכת בדיאטת ספורט ב הופעת ספורט סנט וינסנט - מפרק את הסימפטומים האפשריים שאתה עלול לחוות אם אתה צורך יותר מדי ניאצין וויטמין C (האחרון פופולרי במיוחד ונמצא בהרבה תוספים ומשקאות).
"צריכת ניאצין, בצורת מזון משופר או מועשר, מעל רמת הסובלנות המרבית קשורה לשטיפה ועקצוצים", אומר לנגפורד. "צריכת יתר של ויטמין C עלולה לגרום לשלשול, שאמנם לא נעים הוא הרבה פחות חמור מניאצין. לרוב, אתה רק צריך לדאוג שוויטמינים/מינרלים יהפכו מזיקים כשאתה מדבר על תוספת עם ויטמין/מינרל בודד ובאמת כאשר מישהו לוקח גדול מינונים. "
יותר: 13 עשבי תיבול מדהימים לגינה המשמשים כתוספי בריאות
רוב המומחים מסכימים כי למרות שתמיד עדיף לקבל את המינרלים והוויטמינים שלך מ תזונה מאוזנת עשירה בירקות וחלבון, מולטי ויטמין פעם ביום עוזר לכסות את הבסיסים בכספת מננר. "הבעיה היא שהתזונה הממוצעת יכולה להשאיר פערים בדרישות התזונתיות היומיות שלך, מה שאומר שאתה מפסיד רכיבים חיוניים שהגוף שלך צריך לתפקד בצורה אופטימלית", אומר רוס. "נטילת מולטי ויטמין מלאה משמשת כפוליסת ביטוח מושלמת המבטיחה שאתה מקבל את מה שחסר בתזונה שלך."
פעמים אחרות שבהן נשים צריכות ליטול ויטמינים נוספים כוללות בעת ניסיון להיכנס להריון ובמהלך ההריון וההנקה - כאשר יש צורך בכמויות גבוהות יותר של חומצה פולית, ויטמינים ומינרלים, כגון סידן, ברזל, ויטמין D וויטמינים מורכבי B, רוס אומר. נשים מעל גיל 50 זקוקות לעיתים קרובות לסידן וויטמין D נוספים למניעת אוסטאופורוזיס, היא אומרת.
חוץ מזה, ומה שתזונאי אומר שאתה חסר, אתה לא צריך להרגיש צורך בארון עמוס תוספי מזון.
וכל מי שמטופל בתרופות כגון אספירין, מדללי דם, סטרואידים, תרופות ותרופות מדכאות חיסון צריך תמיד לשאול את בריאותו. ספק אם תוספי ויטמין בטוחים - במיוחד אם אתה מתכנן לעבור ניתוח מכיוון שוויטמינים יכולים לגרום לדימום מוגזם ואחרים סיבוכים.
השורה התחתונה: "עבור נשים בריאות, מולטי ויטמין ליום של יצרנית ויטמינים בעלת שם יחשב בדרך כלל כבטוח ולא יזדקק לאישור רופא", אומר רוס. "לאנשים עם בעיות רפואיות או הנוטלים תרופות, אני ממליץ לך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי ויטמין."
