הפרעות במערכת העיכול מכסות קשת רחבה, אך אם אתה חי עם בעיות עיכול קלות, יתכנו שינויים תזונתיים ואורח חיים פשוטים שיכולים לעשות הבדל גדול. בנוסף, חשוב לך להבין את התפקיד שממלאים הפרוביוטיקה והפרביוטיקה שלך בריאות העיכול.
טיפים בסיסיים לבריאות העיכול
הבנת מונחי בריאות העיכולפרוביוטיקה. פירושו המילולי "לכל החיים", פרוביוטיקה הוא מיקרואורגניזם חי, אשר כאשר הוא מנוהל בכמויות נאותות, מעניק יתרון בריאותי למארח. דוגמאות לפרוביוטיקה כוללות זנים שונים של לקטובצילוס, ביפידובקטריום ו Sacccharomyces. פרביוטי. פירושו המילולי "לפני החיים", פרביוטיקה הוא מרכיב מזון מותסס באופן סלקטיבי שמביא לשינויים ספציפיים ומועילים. בהרכב ו/או בפעילות החיידקים המתיישבים במערכת העיכול, המעניקים תועלת לבריאות המארח. הדוגמאות הטובות ביותר לפרביוטיקה הן אינולין, גלקטוליגוסכרידים ופרוקטוליגוסכרידים. סינביוטי. משמעות הקידומת/מילת השורש "סין" היא "ביחד". סינביוטיקה היא שילוב של פרוביוטיקה ופרה -ביוטית. אַנטִיבִּיוֹטִי. פירושו המילולי של "נגד החיים", אנטיביוטיקה היא חומר המיוצר על ידי מיקרואורגניזם, או נגזרת חצי סינתטית של חומר זה, המעכב את הצמיחה של או הורג מיקרואורגניזמים אחרים. מיקרואורגניזמים כוללים פטריות (שמרים) וחיידקים. פניצילין, שהתגלה על ידי אלכסנדר פלמינג בשנת 1928, היה האנטיביוטיקה הטבעית הראשונה. בַּקטֶרִיָה. פירושו המילולי של "אורגניזם קטן", זהו אורגניזם חד תאי. מיקרואורגניזמים מגוונים מאוד, כולל חיידקים, פטריות, ארכא ופרוטטיסטים. מיקרואורגניזמים רבים מבצעים תפקידים חשובים, האחראים על ייצור החמצן, המזון טרנספורמציה, ייצור אנטיביוטיקה, תסיסה תעשייתית ומיחזור חומרים מזינים באמצעות תפקידם הִתפָּרְקוּת. לאחרונה הוכרה חשיבותם בצמיחה ופיתוח תקינים של מערכת החיסון האנושית והפיזיולוגיה. כמה מיקרואורגניזמים הם פתוגנים, עם זאת, ועלולים לגרום למחלות ומחלות. |
ה ארגון הגסטרואנטרולוגיה העולמי מציע הגדלת מים, סיבים (הכוללים פרביוטיקה), דגים שמנים וצריכה פרוביוטית, תוך הפחתת מזונות שומניים, משקאות עתירי סוכר, אלכוהול וקפאין. השינויים המוצעים באורח החיים שלהם כוללים הקטנת גודל הארוחה (יותר, ארוחות קטנות יותר, מאשר פחות גדולות), שמירה על פעילות ואכילה בקצב איטי יותר.
ההמלצות האלה נשמעות מוכרות? ברור שהם כן! רובן זהות לניהול כל מספר בעיות בריאותיות, החל מהשמנה ועד מחלות לב ועד סרטן. אבל מה שעשוי להיות ייחודי הוא האזכור של פרוביוטיקה ו פרביוטיקה.
פרוביוטיקה ופרה -ביוטיקה יותר מאשר מילות מפתח
פרוביוטיקה ופרה -ביוטיקה הופיעו בחדשות ובשוק הרבה לאחרונה. פרוביוטיקה היא חיה, מועילה מיקרואורגניזמים.
פרביוטיקה הם סיבים מסיסים המזינים את המיקרואורגניזמים המועילים שלך, ומעודדים אותם לצמוח או להיות פעילים יותר. הרעיון של פרוביוטיקה אינו חדש - לפני יותר ממאה שנים מדענים באירופה וביפן הכירו בחשיבותו של מעיים המתיישבת עם סוגי החיידקים הנכונים. מה חדש הוא שהמדענים של היום יישמו טכניקות מודרניות כדי להבין טוב יותר את תפקיד ההתיישבות של מיקרואורגניזמים בבריאות ומחלות (ראו פרויקט מיקרוביום אנושי) וכיצד פרוביוטיקה ופרה -ביוטיקה עשויים להשפיע עליהם.
יתרונות הפרוביוטיקה והפרביוטיקה
למרות שהמדע מאחורי הפרוביוטיקה והפרביוטיקה עדיין נמצא בשלב מוקדם, מחקרים מבוקרים על בני אדם הראו כי חלקם זנים של פרוביוטיקה יכולים לשפר את הסדירות, לסייע בניהול סימפטומים של תסמונת המעי הרגיז (IBS), לשפר את הסובלנות ל אַנטִיבִּיוֹטִי טיפול, להפחית את משך הזמן של שלשול זיהומי חריף, להפחית את תסמיני הקוליק, לשפר את הסובלנות למאכלים המכילים לקטוז ומסייעים במניעת התפתחות של אנטרוקוליטיס נמק בפגים תינוקות.
הוכח כי חלק מהפרביוטיקה משפרת את תפקוד העיכול וסביבת המעיים, את חילוף החומרים של השומנים ואת ספיגת המינרלים התזונתיים. פרביוטיקה יכולה להשלים פונקציות פרוביוטיות, וכאשר שניהם מועברים במוצר אחד, זה נקרא a סינביוטי.
קונים היזהרו: מוצרים הם לא תמיד מה שהם טוענים שהם
עם זאת, קשה לנווט את השוק. למוצרים רבים הטוענים שהם "פרוביוטיים" אין מדע קפדני מאחוריהם. מוצרים כאלה מאי להיות מועיל, אך רק מוצרים שנבדקו צריכים להיקרא "פרוביוטיקה". קשה להמליץ על מוצר שלא היה נבדק והוכח כבעל תועלת, שכן מחקרים השוואתיים הראו כי לא לכל הזנים של חיידקים חיים יש אותו אפקטים. נראה שחלקם טובים בשיפור התפקוד החיסוני; אחרים עשויים להיות טובים בעזרה בסימפטומים של IBS; לאחרים אולי אין תועלת כלל. הגישה הטובה ביותר היא להשתמש במוצר שנבדק והוכח שיש לו את התועלת שאתה מחפש. לִרְאוֹת פרוביוטיקה: מדריך צרכנים לביצוע בחירות חכמות ו פרביוטיקה: מדריך צרכנים לביצוע בחירות חכמות, שפותחה על ידי האיגוד המדעי הבינלאומי לפרוביוטיקה ופרביוטיקה לעזרה במה לחפש במוצרים פרוביוטיים ופרביוטיים.
שוחח עם הרופא שלך על בריאות העיכול
לבריאות העיכול יש יותר מאשר להכניס פרוביוטיקה או פרביוטיקה לתזונה, אך מרכיבים אלה עשויים לעזור. אם אתה מודאג לגבי בריאות העיכול שלך, התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול כל דבר רציני, ולאחר מכן שקול שינויים תזונתיים ואורח חיים.
עוד על בריאות העיכול
5 טיפים לבריאות העיכול של נשים
אכלו את הפרה -ביוטיקה שלכם לבריאות העיכול
האם אתה באמת זקוק לאנזימי עיכול לבריאות העיכול?
סימנים מוקדמים לבעיות עיכול אצל נשים
