אני סופר שפורסם שנאבק בפחד ו חֲרָדָה במשך למעלה מ -20 שנה. הכל התחיל כשהייתי צעיר והמשיך במהלך שנות הקולג 'שלי בפן סטייט. גם היום אני עדיין נאבק עם אלה בריאות נפשית נושאים. דיברתי עם יועצים רבים במהלך השנים ובעל ידע רב על אילו טכניקות פועלות בצורה הטובה ביותר להתגבר על חרדות. להלן כמה מהדרכים בהן הצלחתי להתגבר על חרדותי לאורך שנים.
1. לחנך את עצמך על בסיס יומי
למד כמה שאתה יכול להתמודד עם הפחדים והחרדות שלך. המפתח הוא ללמוד את הטכניקות שיעזרו לך להתגבר על הפחדים והפוביות שלך. עבור לחנות הספרים המקומית שלך ומצא ספר שיכול לעזור לך למצוא את הטכניקות שעובדות עבורך. בנוסף, שוחח עם יועץ מקצועי שיכול לעזור לך גם.
2. נהל את המחשבות החרדות שלך
אדם צריך לדמיין שלט עצירה אדום במוחו כאשר הוא נתקל במחשבה מעוררת פחד. כאשר המחשבה השלילית מגיעה, אדם צריך לחשוב על שלט עצירה אדום המשמש תזכורת להפסיק להתמקד במחשבה זו ולחשוב על משהו אחר. לאחר מכן אדם יכול לנסות לחשוב על משהו חיובי כדי להחליף את המחשבה השלילית.
3. המטרה שלך היא לשפר את חייך
המטרה שלך היא להשתפר. אל תבזבז את הזמן שלך להתווכח עם חברים או קרובי משפחה שמעניקים לך תקופה קשה. בנוסף, השקע את הזמן והמאמץ במציאת הדרכים שיעזרו לך להתגבר על הפחדים והלחצים המתמשכים שלך. זכור כי אלה הם חייך אז אל תתאכזב ותוותר. יש תקווה למצבך.
4. קצב עצמך
במקום לדאוג כיצד תעבור את השבוע, נסה להתמקד היום. כל יום יכול לספק לנו הזדמנויות שונות ללמוד דברים חדשים וזה כולל ללמוד כיצד להתמודד עם הבעיות שלך. אל תנסה לעשות יותר מדי כדי שאתה תהיה המום. המפתח הוא לקחת את זה צעד אחד בכל פעם.
5. דבר עם איש מקצוע
נצל את כל הסיוע הקיים סביבך. במידת האפשר, שוחח עם איש מקצוע שיוכל לעזור לך לנהל את הפחדים, הפוביות והחרדות שלך. הם יוכלו לספק לך ייעוץ ותובנות נוספות כיצד להתמודד עם בעיותיך הנפשיות הנוכחיות. על ידי שיחה עם איש מקצוע, אדם יעזור לעצמו מכיוון שהוא יהיה מסוגל להתמודד טוב יותר עם בעיותיו בעתיד.
6. מצא והצטרף לקבוצת תמיכה
ישנם סוגים רבים של קבוצות תמיכה לעזרה עצמית באזור שלך שיכולות לעזור לך להקל על מאבקי בריאות הנפש שלך. שוחח עם הרופא שלך או פנה לכנסייה המקומית שלך כדי לברר אילו קבוצות תמיכה נמצאות באזור שלך. לאחר שתמצא קבוצה, השלב הבא הוא ללכת לכל הפגישות שלה ולהיות פעיל. זה יעזור לך למצוא תשובות לבעיות שלך.
אני מוצא את הטכניקות הללו שימושיות מאוד בכל הנוגע להתגברות על הפחד והחרדה שלי. אם אתה מתקשה להשתמש בטכניקות אלה, שוחח עם יועץ מוסמך.
