למרות שוויטמין C ידוע במניעת הצטננות וזיהומים במהלך החורף, אל תתעלם מהיתרונות האחרים של חומר מזין זה של כוכב על. זה עושה הרבה יותר לגוף שלך מאשר להרחיק את הרחיחות!
אז אתה רוצה תוסף שיעזור להפחית קמטים, להוריד את לחץ הדם ולהגביר את אֵנֶרְגִיָה? אל תתרחק רחוק יותר מהיתרונות הנלהבים שתוכל למצוא בפירות הדר מבריקים: ויטמין C!
חומר מזין מועיל זה נמצא באופן טבעי בתפוזים, לימונים ואשכולית, כמו גם בירקות כמו כרוב, פלפלים, ברוקולי וירקות אחרים. אך מכיוון שוויטמין C מתמוסס במים, לרוב קשה לשמור על חומר מזין יקר זה מבלי לקחת אותו כתוסף.
להלן כמה מהיתרונות הרבים שלו
- תכונות נוגדות חמצון: ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה ויעיל המגן מפני רדיקלים חופשיים הגורמים ללחץ חמצוני. סוג זה של מתח תאי יכול להוביל למצבים רפואיים כגון התקשות העורקים (שיכולים לגרום למחלות לב ושבץ מוחי) והוא קשור לסוגים רבים ושונים של מחלת הסרטן, כולל ריאה, פה, גרון, מעי גס, קיבה ושט.
-
מגביר אנרגיה: גופך משתמש בוויטמין C כדי ליצור חומר מזין הנקרא L-carnitine. L-carnitine עוזר לך לשרוף שומן לאנרגיה. חוקרים ב- המכונים הלאומיים לבריאות דיווחו כי עייפות היא אחד הסימנים הראשונים לדלדול ויטמין C. במחקר אחד, 44 עובדים קיבלו 6 גרם ויטמין C מדי יום. לאחר שבועיים, עייפותם פחתה כמעט בשליש.
- בריאות העין: העין האנושית דורשת ויטמין C לתפקוד תקין, ומחסור יכול להוביל לקטרקט (מצב הגורם לטשטוש ראייה). נטילת רמות גבוהות יותר של ויטמין C הוכחה להילחם בקטרקט על ידי הגדלת כמות זרימת הדם לעין.
- לַחַץ יֶתֶרמפחית: הוכח כי ויטמין C מוריד את לחץ הדם, כמו גם בעיות בריאותיות חמורות הקשורות למצב זה, כגון מחלות לב וכלי דם.
- עור חלק יותר, עצמות חזקות יותר: אתה צריך ויטמין C כדי ליצור קולגן, החלבון השולט בגוף. הקולגן מהווה חלק מהעור, האיברים, הסחוס והעצם שלך. כמה מחקרים מצאו כי קרמים המכילים ויטמין C יכולים לשפר את גוון העור ולהפחית קמטים עדינים. מחקר אחר דיווח כי ויטמין C מפחית את הסיכון לשברים בעצמות.
- מגביר מצב רוח: ויטמין C הוא קריטי בכמה נוירוטרנסמיטורים חשובים לשיפור מצב הרוח, כולל דופמין, נוראדרנלין ואפינפרין. בהתחשב בתפקיד זה, אין זה מפתיע שאחד הסימנים הראשונים לחוסר בוויטמין C הוא עצבנות. במחקר שנערך לאחרונה, נטילת 1,000 מ"ג ויטמין C מדי יום הובילה להפחתה משמעותית בכעס, חרדה ודיכאון.
- הגנה מפני זיהומים: ויטמין C יכול להפחית את התסמינים והאורך של הצטננות בכשליש.
- טיפול בסרטן: מחקרים רבים מצביעים על כך שמינונים גדולים של ויטמין C מועילים כטיפול משלים לחולי סרטן. בנסיבות אלה, שיטת הניהול האידיאלית היא תוך ורידי, אך גם ויטמין C דרך הפה יכול לעזור.
כמה ויטמין C צריך לקחת?
למרות שלוויטמין C יתרונות בריאותיים רבים, נראה כי אתה באמת יכול לקבל יותר מדי טוב.
יותר מדי ויטמין C יכול לגרום לשלשולים, בחילות והתכווצויות בבטן. המכון הלאומי לבריאות מציע לנשים בוגרות לצרוך לא יותר מ -120 מ"ג ויטמין מדי יום.
באיזה צורה כדאי לקחת?
אם אתה רוצה להגביר את צריכת ויטמין C שלך עם כדורים או אבקות, חוקרי אוניברסיטת פרדו ממליצים לאחסן אותו במקום אחר מלבד חדר האמבטיה או במטבח. הסיבה לכך היא שוויטמין C יתמוסס במים ובקרבת מקומות מהבילים. חשיפה לאותה סביבה תפחית גם את כוחו של ויטמין זה תוך שבוע בלבד, גם אם הוא מאוחסן בכלי אטום.
נסה גם לקבל חלק מהמינון היומי שלך על ידי אכילת פירות הדר, ירקות עלים ירוקים כהים, פלפלים, תותים וקנטלופ, שהם כולם מקורות טבעיים טובים של ויטמין C. עם זאת, אחסון ובישול של פירות וירקות טריים יכול גם להפחית את העוצמה של חומרים מזינים.
על מנת להבטיח שתקבל את ויטמין C הדרוש לך מהמזון, מכוני הבריאות הלאומיים ממליצים לאכול את הפירות והירקות שלך כשהם טריים וגולמיים מאוד.
להסיר?
כשזה מגיע לתפיסת באג (ובתקווה להיפטר ממנו) בעונה הקרה, כנראה שכדאי להקשיב להמלצות הקלאסיות. למרות שוויטמין C יכול לעזור להפחית את פרק הזמן שתהיה לך הצטננות, תצטרך גם לשמור על הידיים נקיות, לישון הרבה וכן, אפילו לבשל חלק ממרק העוף של אמא.
עוד על ויטמין C
קבל את המינון היומי של ויטמין C
מדוע ויטמין C הוא חבר היופי הטוב ביותר של אמא
כמה ויטמין C אתה צריך?
