מוכנים לאכול באופן אינטואיטיבי? קח את תוכנית הדיאטה הזו וזרק אותה מהחלון, כי לצורה זו של אכילה בריאה אין שום קשר לספירת קלוריות או הגבלת מזון. כל זה להקשיב לגוף שלך ולאכול מה שאתה באמת רוצה, אבל לא יותר. זה אולי נשמע קל, אבל זה די מסובך - במיוחד בהתחלה. בצע את הטיפים הבאים כדי להתחיל.
לאכול כשאתה רעב
לאכול כאשר אתה רעב הוא הצעד הראשון לאכילה אינטואיטיבית, וזה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. אין שום רע בלשבת לנשוך כשאתה מרגיש רעב. הטריק הוא לדעת מתי אתה באמת רעב - ומתי אתה פשוט משועמם או רגשי. האדם הממוצע נהיה רעב כל שלוש עד חמש שעות, לכן השתמש בציר הזמן הזה כמדריך כאשר אתה מתחיל.
לאכול עד שאתה לא רעב
אם אתה חבר במועדון Clean Plate, שלב זה עשוי להיות קשה עבורך. אמן את עצמך לאכול עד שאתה כבר לא רעב במקום עד שתסיים את מה שיש על הצלחת שלך. כדי לעזור לך להיות מודע יותר לכמה אתה מלא, אכל לאט. אחרי כל כמה ביסים, הניחו את המזלג ותשבו לרגע כדי באמת לחשוב אם אתם צריכים לאכול יותר או לא. לאכול עד שאתה ממולא הוא הרגל רע וקשה לשבור אותו. זה בסדר לערוץ באירוע מיוחד, אבל זכור לא לאכול כמו חג ההודיה כל יום.
לאכול מזון ממלא
רוב הדיאטות האחרונות מלמדות אותנו להתרחק מקבוצות מזון מסוימות, והקבוצות שאנו נמנעים מהן הן לרוב אלו שממלאות אותנו. בטח שמעת על שיטת הדיאטה "ללא פחמימות" שבה אתה נמנע לחלוטין מפחמימות. למרות שזוהי דרך יעילה לרדת כמה קילוגרמים במהירות, זו לא דרך טובה לשמור על משקל או אורח חיים בריא. פחמימות וחלבונים ממלאים אותך ועוזרים לך לעבור זמן רב יותר בין הארוחות. בלעדיהם אתה תעשה טיול נוסף למטבח תוך זמן קצר. בחר חלבונים רזים ופחמימות מחיטה מלאה בכדי שתשאיר יותר מלא זמן וייתן לך את האנרגיה הדרושה לך לעבור את היום.
תאכל מה שאתה רוצה
אם אתה משתוקק לאוכל מסוים, תאכל אותו! אתה יכול לאכול את כל הסלטים שאתה רוצה, אבל אתה לא עומד להפסיק לחשוב על גלידת הגלידה הזו עד שתאכל גלידת גלידה. המפתח הוא לאכול מנה קטנה - מספיק כדי לספק את התשוקה הזו. אתה תגלה שאם אתה אוכל מה שאתה רוצה כשאתה רוצה את זה, סביר שתאכל מנה בריאה. אם אתה דוחה אותו כל עוד אתה יכול, סביר יותר שתנקה עליו כשתגיע בסופו של דבר.
עשה שלום עם אוכל
משטרת הדיאטה מתחילה עלינו בגיל צעיר למדי, כך שכאשר אנחנו מבוגרים אנו נוטים להגדיר את עצמנו לפי מה שאנו אוכלים. אנחנו "טובים" בימים שאנו מקפידים על הדיאטה שלנו ויש לנו ספירות קלוריות נמוכות, ו"רעים "בימים שבהם אנו נכנעים לקינוח או מקבלים מנה נוספת של ארוחת ערב. סיום מערכת היחסים הלא בריאה הזו עם אוכל הוא צעד גדול לקראת אכילה אינטואיטיבית.
עֵצָה
שמור יומן אוכל שיעזור לך להבחין בדפוסי האכילה שלך ובמה שמניע את הנשנוש המיותר שלך.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
גופים שונים, דיאטות שונות
7 טיפים לאכילה בחושים
10 דרכים פשוטות להתחיל חיים חדשים ובריאים
