קמת מהמיטה, מוכנה לקחת אחריות על היום שלך, רק כדי למצוא את עצמך רוצה לעשות צמח פנים על השולחן שלך בצהריים. במקום לסבול את עייפות הצהריים, נסה את 10 האנרגיות האלה בצהריים.
1. התחל את היום שלך עם משקה - והמשך לשתות
קום וזרק עם כוס מים קרירה וגבוהה. הגוף שלך יכול להתייבש בזמן שאתה ישן, וכתוצאה מכך אתה מרגיש עייף במיוחד כשהתעורר. ואם תתחיל לחות בבוקר, סביר להניח שתפגע בשפל הצהריים הזה. שאף לשתות כוס מים כל כמה שעות.
2. כלול חלבון וסיבים בארוחת הבוקר שלך
משולבת סופגניות וקפה בטוח תוריד את רמת האנרגיה שלכם בצהריים-שהאנרגיה המיידית מהסוכר והקפאין היא קצרת מועד. עם זאת, מחקרים מראים שאכילת ארוחת בוקר מאוזנת תשאיר אותך מלא ומלא אנרגיה לאורך כל הבוקר, כך שלא תיגרר בצהריים. לדוגמא, קחו ביצה או נקניק עם לביבות מלאות או טוסט, או ערבבו דגני בוקר עשירים בסיבים עם יוגורט.
3. שתה קפה עם החלב שלך
אם אינך יכול לדמיין את הבוקר שלך ללא קפה, דלג על הקפה המעורבב המתקתק וחוסך האנרגיה ושתה לאטה-חצי קפה וחצי חלב. הקפאין ייתן לך הרמה והחלב יעזור לשמור עליו. קפה ישר או קפה כבד על הסוכר יעניקו לכם גם אנרגיה מיידית אך לאחר מכן יגרמו להתרסקות כעבור שעה -שעתיים. זכור, עם זאת, קפה עם חלב אינו תחליף לארוחת בוקר מאוזנת היטב.
4. נוש חטיף באמצע הבוקר
אם הבוקר האנרגטי שלך גורם לך להישרף במהירות בארוחת הבוקר שלך, קח חטיף קל לפני ארוחת הצהריים שלך. ארוחה קטנה באמצע הבוקר תמנע ממך להיות מותשת וערמומית בצהריים ואכילת יתר. קח חופן אגוזים ופירות יבשים, לוגם שייק משביע, או נוש כמה פצפוצי דגנים מלאים עם חמאת אגוזים עשירה בחלבון.
5. תשמנו את ארוחת הצהריים שלכם - וארוחות אחרות
מחקרים מראים ששומני אומגה 3 מסייעים בשיפור תפקוד המוח ויכולים לשמור על עירנות. בנוסף, הוספת שומנים בריאים לארוחות תשאיר אותך תחושת שובע ארוכה יותר ותעזור לשמור על האנרגיה שלך. שומנים בריאים כוללים סלמון, טונה, אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמן זית.
6. שקול מיני ארוחות לאורך כל היום
במקום שלוש ארוחות מהותיות בהפרש של כמה שעות, אכלו חמש עד שש ארוחות קטנות יותר כל שלוש שעות בערך. ארוחות קטנות לא יכבידו עליכם כמו ארוחות כבדות, ואכילה בתדירות גבוהה יותר תשמור על רמת האנרגיה שלכם ברמה אחידה.
7. תתחיל לזוז
הקפיצו את אנרגיית הצהריים שלכם עם אימון. השתמש בשעות הצהריים שלך כדי לצאת להליכה מהירה, להשתתף בשיעור ספינים או לעשות יוגה. פעילות גופנית תגרום לשאיבת הדם והאנדורפינים שלכם, מה שיעניק לכם את הסיבולת לעבור את אחר הצהריים.
8. קח תנומת כוח
תנומה אינה תחליף לשינה טובה, אך מחקרים מצביעים על כך שתנומת כוח - עד 20 דקות אך לא יותר מ -60 דקות - יכולה לחדש את האנרגיה הנפשית והפיזית שלך. יותר מ -60 דקות, סביר להניח שתתעורר גרוגר ותתקשה לישון איכותי בלילה.
9. הקדש זמן למדיטציה
מדיטציה היא דרך קלה ויעילה לנקות את דעתך ולהפחית מתח נפשי ופיזי מעייף. הפעולה הפשוטה של נשימה עמוקה יכולה לחמצן מחדש את המוח והגוף תוך התמקדות במילה, ביטוי או תמונה מנטלית יכולה לעזור לך להחזיר תחושת רוגע ושליטה, אלמנטים מרכזיים בהחזרת האנרגיה שאבדים לכוח.
10. הישאר מאורגן
חוסר סדר כרוני יכול לרוקן את האנרגיה שלך מכיוון שכל פריט שאינו במקומו הוא צורה ויזואלית של דחיינות. במקום לתת לבית או למשרד העמוס שלך לשאוב את החיים מהיום שלך, קח שעה אחת בלבד ביום לארגן אזור אחד בבית או בשולחן העבודה שלך. לדעת מה יש לך, להיות מסוגל למצוא אותו בקלות, ולהיות בעל מקום מסודר ייתן לך עילוי ויבטל את האפקט שואב האנרגיה של העומס.
