בתקופה זו של השנה, הסמכויות הרפואיות שיש - רופאים, בתי מרקחת והתקשורת - דוחקים בנו לקבל את שַׁפַעַת בְּעִיטָה. במשך שנים, ההורים שלי לקחו את העצה הזו לתשומת ליבם - הם מקבלים את מחלת השפעת עד אוקטובר. לא פעם, בעלי בוחר לקבל גם שפעת. לִי? בשנתיים שאכן קיבלתי את שפעת, מיד ירדתי עם שפעת.
ביקשתי משני מומחי בריאות ורווחה ידועים לשקול את מחשבותיהם בנושא.
ד"ר פרנק ליפמן-רופא אינטגרטיבי מניו יורק, רופא ברפואה פונקציונלית ומחברלְהַחִיוֹת — אומר, "אני לא חיסון נגד שפעת גוסס. אם מטופל שלי באמת רוצה התקף שפעת, הוא יכול לקבל אחת, אבל אני לא ממליץ על כך למטופלים שלי, למשפחתי או לחלות בשפעת, בעצמי. יחס הסיכון-תועלת של זריקת השפעת לא שווה לקחת, ואני לא משוכנע ביעילותם ", אומר ליפמן, שכתב על יעילות זריקות שפעת המבוססות על מספר מחקרים.
שני יוצאים מן הכלל לכלל זה, הוא אומר, הם מי שיש לו ברונכיטיס כרונית או מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או מישהו שהוא מאוד שברירי וקשיש (למשל, 80+ שנים). "עם זאת, לא הייתי ממליץ על זריקת שפעת לילד בריא בן 70", הוא אומר.
כריס קרסר-דיקור מורשה קליפורניה, רופא ברפואה פונקציונלית ומחבר רב המכרקוד הפליאו האישי שלך — מסכים.
"אני לא 'בעד' או 'נגד' חיסון נגד שפעת. אבל אני חושב שחשוב שאנשים יבינו מה המחקר אומר על יעילותם והסיכונים הפוטנציאליים שלהם, כדי שיוכלו לקבל החלטה מושכלת ", אומר קרסר.
כאשר חיסון לשפעת יעיל ומתי לא
ה הסיכוי שפחות חיסון לשפעת יהיה יעיל אם זני השפעת בחיסון אינם תואמים את זני השפעת בסביבה, אומר קרסר, שמוסיף, "אבל גם כאשר ההתאמה מושלמת, אחוז אחד מהאנשים המחוסנים בשפעת מסתיים בשפעת בהשוואה ל -4 אחוזים מהחסרים. פרטים. ההתאמה בין זני השפעת הקיימים כיום והחיסון קשה מכיוון שנגיפים מתפתחים במהירות, וקשה ליצרני החיסונים לעמוד בקצב ".
כיצד זריקת השפעת בעצם מונעת את השפעת
קרסר מצביע על סקירה גדולה של מחקרים שנערכו על ידי The Cochrane Collaboration שמצאו שאתה צריך לחסן בין 33 ל 99 אנשים בריאים למנוע מקרה אחד של שפעת - תלוי בהתאמה בין החיסון לזנים במחזור הדם נגיף. (מעניין ש -15 מתוך 30 הניסויים שנבדקו מומנו גם הם על ידי התעשייה.)
בין אם אתם חולים בשפעת ובין אם לאו, הפעולה הפשוטה של שטיפת ידיים באופן קבוע במים וסבון היא אחד האמצעים היעילים ביותר למניעת הצטננות ושפעת. מחקר המבוסס על התערבות לשטיפת ידיים לשלושה חודשים (הכוונה לתלמידים בגילאי 5 עד 14 בשני יסודות בתי ספר בדנמרק), חוקרים דנים גילו שתכניות שטיפת ידיים הפחיתו למעשה את בית הספר הֵעָדְרוּת.
בנוסף לשטיפת ידיים מודעת, הדרך הטובה ביותר למנוע שפעת היא להיות מודעים לשמירה על בריאות המעיים: כאן 70 עד 80 אחוזים מאנשינו. מערכת החיסון מתגורר. כדי לעשות זאת:
1. אכלו תזונה צפופה ומזינה המבוססת על מזון מלא
חלק מהמאכלים הצפופים ביותר לתזונה כוללים בשר איברים ממקורות בעלי חיים שמקורם בדשא (כמו כבד) ודגים שומניים במים קרים, ירקות עונתיים, פירות ופקעות עמילן (סלק, חרס, בטטה, לפת) וכן אגוזים (אם הם ספוגים כראוי ראשון).
אתה רוצה להימנע מאכילת מזונות שמחלישים את המערכת החיסונית, כמו עודף סוכר - בכל צורה שהיא - בין אם כמנות מתוקות (ממתקים, משקאות מוגזים, עוגיות) או כקמחים ודגנים מעודנים (לחם, פסטה, דגני בוקר בקופסא, פסטה, קרקרים, אפויים מעובדים סְחוֹרוֹת); קטניות (לא ספוגות ומוכנות כראוי); שמני זרעים תעשייתיים (קנולה, תירס, סויה, חריע וכו ') ומזונות מעובדים או מזוקקים אחרים.
2. קבל מספיק ויטמינים מסיסים בשומן A ו- D, התומכים במערכת החיסון
ניתן להשיג את הרמות הגבוהות ביותר של ויטמין A מבשר איברים שמקורו בבעלי חיים, כולל שמן כבד בקלה, כבד ברווז, כבד בקר, כבד אווז, נקניק כבד (חזיר) וכבד כבש. הדרך היעילה ביותר לקבל ויטמין D היא חשיפת עור חשוף (פנים וזרועות) לאור השמש. אולם שמן הכבד המותסס מספק מקור סינרגיסטי של ויטמינים A ו- D, כמו גם חומצות שומן EPA ו- DHA המסייעות בהפחתת הדלקת.
3. לשתות מרק עצמות
מחסור במינרלים (התורם להתפתחות מחלות כרוניות) הוא, למרבה הצער, נפוץ מדי כיום בשל המודרנית שיטות חקלאות שהוציאו כמויות הולכות וגוברות של חומרים מזינים מהאדמה שבה אנו מגדלים את המזון שלנו, על פי כמה לימודים. מרק עצמות מוכן כראוימאידך גיסא, הוא מקור מצוין למינרלים זמינים ביולוגית המחזקים חסינות כגון מגנזיום, אבץ, סידן, זרחן, גופרית ומינרלים קורט אחרים.
4. קח פרוביוטיקה
קידום צמחיית המעיים הבריאה - שבה החיידקים הטובים עולים על הרעים - תסייע לגוף שלך להגן על עצמו טוב יותר מפני חיידקים זרים, כולל וירוסים.
5. קח ויטמין סי
למרות שמחקרים בנושא ויטמין C ומניעת שפעת מעורבים במקצת, אומר קרסר, באופן אנקדוטלי, אנשים רבים מדווחים על שיפור בהתנגדות וקיצור משך ההצטננות וההצטננות בעת נטילת ויטמין C. קרסר בדרך כלל ממליץ על הצורה הליפוזומלית של ויטמין C (נספג טוב יותר מצורות אחרות): "למניעה, 1,000 מיליגרם ביום על בטן ריקה היא מקום טוב להתחלה. אם כבר יש לך הצטננות או שפעת, שאף ל -1000 מיליגרם פעמיים עד ארבע פעמים ביום (כדי לסבול מעיים).
6. הגבל את כמות הסוכר שלך ככל האפשר
צריכת סוכר מעודנת מזינה חיידקים רעים במעיים, תורמת לדלקות ומדללת את גופכם מוויטמינים ומינרלים נחוצים.
7. קבל שינה איכותית ו מנוחה
הגוף שלך משתוקק באופן טבעי ליותר שינה ומנוחה במהלך החודשים הקרים. ושינה מספקת היא קריטית לייעול תפקוד המערכת החיסונית שלך ובריאות המעיים. החלפת עצמך בשינה יכולה להעלות את רמות הדלקת בגוף (כלומר, ספירת תאי דם לבנים גבוהה). אם אתה לא ישן מספיק, אתה גם לא תוכל לייצר את ההורמונים מלטונין ופרולקטין כמויות גדולות - שיכולות להשפיע לרעה על החיידקים במעיים ולהגביר את הרגישות ל הַדבָּקָה.
8. נהל לחץ
מתח גורם לשינויים ביוכימיים המשפיעים על התפקוד הפיזיולוגי של המעיים כמו גם על צמחיית המעיים שלך, העלולה לפגוע בבריאות החיסון.
יותר בריאות וכושר
כיצד להפוך את המטבח שלך לחדר כושר אישי
10 תסמיני סרטן שאתה מתעלם מהם
6 שלבים לאכול כמו טבעוני מבלי להפסיק בשר
