עם כל כך הרבה מידע על אכילה בריאה בחוץ, גרב את שלך מִטְבָּח יכול להיות מרתיע. כל יום החדשות מציגות איזושהי מזון או אכילת ניסים חדשה. אבל כמה פריטים נשארים בבסיס כל שיטת אכילה טובה, והם שייכים לרשימת הקניות שלך. המפתח פשוט נדבק אמיתי מזון. הנה רק חמישה כדי להתחיל!
דגנים מלאים ולחמים
התהליך שהופך דגנים מלאים לקמח לבן מסיר את סובין, נבט ואנדוספרם של הגרגיר - המרכיבים עצמם המכילים חומרים מזינים וסיבים טבעיים. אז היצמד לדגנים מלאים ולמזונות המיוצרים איתם - כגון לחמים מלאים, דגנים, אורז חום, שיבולת שועל ואפילו פופקורן.
שמן זית כתית
|
כל שמן הזית מלא בנוגדי חמצון, חומצות שומן חד בלתי רוויות ושומני אומגה בריאים שהוכחו כמגנים מפני מחלות לב, כולסטרול גבוה ואפילו צורות מסוימות של סרטן. עם זאת, "הבתולה הנוספת" על התווית מעידה שזה מהכבישה הראשונה של הזיתים - כלומר חומרים אלה מרוכזים הרבה יותר מאשר בזנים רגילים.
ירקות גולמיים מוכנים
שמעתם את זה בעבר: שאפו לחמש מנות של פירות וירקות ביום. קל הרבה יותר להשיג זאת כאשר אינך עומד להכין אותם לכל מנה. אז שימרו במקרר כלי טוב של פרוסות, קוביות ושאר ידידותיות לחטיפים כמו גזר, סלרי, מלפפונים, עגבניות, ברוקולי וכרובית. אם תרצו, קנו או הכינו רוטב (עם שמן זית כתית מעולה) לטבילה.
חלבונים רזים
היצע בשרים רזים, עופות ודגים בסיסיים במקפיא מספק בסיס למגוון רחב של מנות בריאות בשילוב אורז חום ופסטה וירקות מלאים. אם אתה צמחוני, הישאר מלאי אגוזים, שעועית וטופו.
>> אגוזים: אוכל הבריאות והכושר המושלם
תן לאוכל שלך קצת זינג
חשבו על עשבי תיבול, שום, חומץ, דבש ועוד. למעשה, יש לנו רשימה נהדרת שלהם בשבילך!
>> 10 חייב לקבל את זה למזווה ולמקרר שלך
השורה התחתונה על מזונות בריאים: אם אינך מחזיק אותם, אתה ומשפחתך לא תאכלו אותם. שמור על מזון אמיתי בהישג יד ובצורה להנאה, ואתה בדרך לאכול טוב יותר!
עוד רעיונות לסיכות מזווה:
- ארוחת ערב SOS: 10 מרכיבים לארוחות מהירות
- רשימת מזווה מושלמת לארוחות מהירות וקלות
- תיקוני ארוחת ערב מהירה לאמהות עסוקות
