ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו מתחיל להאט באופן טבעי. אנו עשויים לראות ירידה גם ברמות האנרגיה שלנו. למרבה המזל, ישנם כמה שינויים שאנו יכולים לבצע סגנון חיים לעזור להגביר את רמות האנרגיה שלנו.
שמתם לב שרמות האנרגיה שלכם היו קצת יותר נמוכות לאחרונה? רמות אנרגיה נמוכות יותר יכולות לעתים להיות קשורות לחילוף חומרים נמוך יותר. ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו מתחיל להאט באופן טבעי. על מנת להתגבר על הירידה הטבעית הזו, אנו יכולים לבצע כמה שינויים קטנים באורח חיינו ולראות שיפור ברמות האנרגיה שלנו, במצב הרוח ובסך הכל בְּרִיאוּת.
1
לישון מספיק
הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי לשפר את רמות האנרגיה שלך הוא לישון מספיק. המבוגר הממוצע זקוק לשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה. דרך טובה לקבוע את השינה המתאימה היא לקחת את הזמן שצריך להתעורר בבוקר ולספור לאחור שבע עד שמונה שעות. זה הזמן שכדאי לך ללכת לישון. הגבל את האלקטרוניקה בחדר השינה וקבע שגרת לילה טובה שתעזור לך להירדם מהר יותר.
2
נסה דיאטה ממוקדת מטבוליזם
שילוב תזונה שנועדה לתקן ולשמור על חילוף חומרים בריא היא דרך מצוינת להגביר את רמות האנרגיה שלך. דיאטה אחת כזו היא ה
דיאטת מטבוליזם מהירה מאת התזונאית היילי פומרוי. דיאטת המטבוליזם המהיר היא תכנית של 28 יום שעוזרת לך להנחות את חילוף החומרים באמצעות מערכת תלת פאזית. הוא מתמקד במזונות שלמים המזינים את המערכת בצורה הטובה ביותר.3
אל תדלג על ארוחת הבוקר
מבוגרים רבים מדלגים בטעות על הארוחה הראשונה ביום, כיוון שהם אינם מרגישים שיש להם זמן לכך או שהם חושבים שזו דרך לרדת במשקל. עם זאת, הדבר הורס את חילוף החומרים שלך ויכול להוריד את רמות האנרגיה שלך כל היום. במקום זאת, אכילת ארוחת בוקר תוך 30 דקות מהשכמה עוזרת להזניק את חילוף החומרים שלכם ליום ולספק לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי להפוך את היום לנהדר.
4
לשתות מים
הוכח כי לחות נכונה מפחיתה עייפות, וזה גורם חשוב לבריאות הכללית. עליך לשאוף לשתות חצי ממשקל גופך באונקיות מים ביום. הוספת פירות למים שלך כדי לתת להם טעם היא טריק מצוין להעלות את צריכת המים שלך. שתיית כוס מים קרים כקרח בבוקר יכולה לסייע גם להתחיל את חילוף החומרים שלכם ליום.
5
התעמלו באופן קבוע
שגרת פעילות גופנית עקבית היא דרך מוכחת להגדיל את רמות האנרגיה שלך. פעילות גופנית גם משחררת אנדורפינים בגופך, יכולה לשפר את מצב הרוח ולהוריד את רמות המתח שלך. שילוב של פעילות גופנית במרווחים בעצימות גבוהה והרמת משקולות היא דרך מצוינת לנער את העניינים.
אז אם אתה מרגיש עייף יתר, קח דקה והערך את שגרת היומיום שלך ובדוק אם שינויים באורח החיים לעיל יכולים לעזור לך לשפר את רמות האנרגיה שלך.
אולי גם אתה אוהב
שפר את חילוף החומרים תוך שתי דקות
10 דרכים להגביר את רמות האנרגיה שלך בצהריים
מזון למצב רוח טוב ואנרגיה
