כולנו היינו שם: אתם מחליטים לאכול "ארוחת צהריים בריאה" של סלט. ארבעה עשר דולר מאוחר יותר, יש לך את עצמך המקבילה לארוחת מנגל עם עוף בגריל, גבינה, דגנים, אבוקדו בשווי 3 $ ואולי כמה ירקות חבויים מתחת לכל החלבון הזה אם אתם בַּר מַזָל. הסלטים הופכים להיות מתוחכמים מתמיד, אך היינו רוצים שהם יהיו מזינים יותר, ולכן התייעצנו עם המומחים לגבי מה להימנע מפעם הבאה שנמצא בבר הסלטים.
1. צימוקים
חמוציות מיובשות עמוסות בסוכר וחומרים משמרים. כך הם מחזיקים מעמד על מדף המכולת במשך חודשים בכל פעם. בחר בפירות כגון ענבים ופטל כדי לקבל אותו צבע ללא טעם מלאכותי.
2. אֱגוֹזִים
מגביר טעם כגון אגוזי מלך ושקדים מוסיפים לארוחה שומנים בריאים במינונים קטנים, אך מבוססים על סן דייגו התזונאית טרה קולמן מזכירה לנו לשמור את המנה עד 1/4 כוס (בערך בגודל כף היד).
יותר: ירדתי במשקל ויש לי יותר אנרגיה מאז שהתחלתי בדיאטה בצום
3. זרעים
זרעי חמניות או דלעת נכללים בקטגוריה "מצוין עד לנקודה". היצמד לכלל כף היד שלך בעת הוספת אלה.
4. קרוטונים
אם אתה נמנע מפחמימות, זה אולי לא פשוט, אבל קולמן אומר שקרוטונים עמוסים לעתים קרובות בטעמים מלאכותיים ובנתרן. היא ממליצה על שבבי כרוב טריים במקום תוספת קראנץ '.
5. רוטב דל קל
פחות שומן נשמע דבר טוב, נכון? לעתים קרובות בתחבושות דלות שומן או דלות שומן, טעם מלאכותי משתלט על השומן. נסה רוטב קל של שמן זית (א בָּרִיא שומן), מיץ לימון או ליים עם מלח ופלפל כדי להוציא את הטעמים הטבעיים בארוחה.
6. חסה של אייסברג
זה לא שחסה של קרחון אינה מזינה; זה פשוט בעיקר מים. תארו לעצמכם שאתם אוכלים סלט עשוי סלרי כאשר אתם יכולים לקבל אגרוף של מזון על ידי שימוש בבסיס כרוב. בצד החיובי, זה רק 20 קלוריות למנה.
יותר: רופא קורא ל- BS בנושא דיאטת ה- pH
7. תוספת חלבון
טופו, עוף רזה וחומוס כולם נהדרים, אבל אתה לא צריך את שלושתם אם אתה מכוון לארוחה קלה. בחר מקור חלבון אחד, ומלא את שאר הקערה שלך בירקות, ירקות, ירקות.
8. גבינה מגורדת
לפי הדיאטנית הרשומה של HelloFresh, רבקה לואיס, חצי כוס גבינה יכולה להכיל 250 קלוריות בנוסף לכמעט 20 גרם שומן. אנחנו לא מבקשים מכם לדלג על הגבינה לגמרי - זה יהיה פשע - אבל וודא שהסלט שלך הוא 98 אחוז ירקות ו -2 אחוז גבינה.
9. סלטים מלאי מיונז
זה לא יהיה ברביקיו בלי סלט פסטה, אבל לרוע המזל, זה לא יהיה סלט פסטה בלי המון מאיו. בדוק את המתכונים האלה עבור חלופות בריאות יותר.
10. נתחי בייקון
רוב חטיפי הסלט מתעקשים על מגש של חתיכות בייקון, למרות תכולת השומן הקטנה (הטעימה) הארוזה בחומרים משמרים, עמוסי נתרן. בְּרִיאוּת-רוצחי מזון. לדלג!
