החגים כבר כאן - וכך גם המותניים המתרחבים. בין התעסקות בעוגיות קלוריות ובין שתיית קוקטיילים מסוכרים, אין זה פלא שהאמריקאי הממוצע עולה 7 עד 10 פאונד בין ליל כל הקדושים לשנה החדשה. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להימנע מהעלייה החמורת במשקל החורף מבלי לחסל את הכיף. להלן שלושה.
כושר חגיגי
עם כל המסיבות, הקניות והבילוי עם המשפחה, החגים הם לא פחות קדחתניים. אבל זה לא אומר שעליך להתקמצן על מפגשי הזיעה שלך. אפילו רק 20 דקות
של פעילות נמרצת שלוש פעמים בשבוע ישמור אותך בכושר במהלך העונה החגיגית. צא לטיולים ברחבי השכונה שלך כדי לבדוק את האורות ועיצוב החג - הוסף לונגס, ספרינטים או סקוואט לשגרה שלך לקבלת חיזוק נוסף. אופציה אפילו יותר טובה? להירשם
אחת מריצות הכיף הרבות המתרחשות בכל סוף שבוע במהלך עונת החגים (ראו לוח השנה של המרוץ העולמי של ראנר לאחד הקרוב אליך). החל משלושה עד 15 קילומטרים, אתה יכול להיכנס נהדר
אימון אירובי ולאחר מכן לטעום את כל המתוקים האלה!
פעילות גופנית ביתית
בין אם אתה מתרפק במטבח או מגרף שלג כל היום, אתה יכול לארוז בוסט גוף חזק ממש מתחת לגג שלך. אתה יכול לשרוף קלוריות נוספות עם כמה מהלכים נוספים בזמן שאתה
מבשלים (לחץ כדי לקבל את המנה על כושר המטבח). אתה יכול גם להתאמן על ידי גריפת שלג, מגרפת עלים או כל פעילות ביתית אחרת שתניע אותך. אתה תישאר בכושר ו להיות דיווה מקומית מעוררת קנאה.
לסעוד בחוכמה
יוצאים לארוחת ערב? הקפד ללעוס פינוקים בריאים כמו יוגורט ללא שומן או פירות לפני כן כדי שלא תופיע ברעב. דילוג על חטיפים מוקדם יותר ביום עלול לגרום לך לאכול יותר
מאוחר יותר, מה שיכול להוביל בקלות לעלייה במשקל. וכאשר אתה בוחר מה לרדת, בחר באפשרויות הבריאות יותר כמו ירקות בהירים יותר (הם עמוסים יותר בוויטמינים) והימנע משמנת כבדה.
רטבים. כאשר אתה מכה על שולחן הקינוחים, השביע את שן המתוק שלך עם פרוסות קטנות או דגימות של פשטידות, עוגות ועוגיות.
עוד טיפים לחג בריא
GERD: טיפים לחג למניעת צרבת
צא לטיול נופש בריא לפארק מקומי
העמיס על מנות החג שלך עם מזונות על
