סלבדי: "אימון מארק וולברג" לנשים

כפי שניתן לראות בתפקידיו המרובים ללא חולצה, מארק וולברג בעל גוף חום במיוחד. אבל האימון שלו לא עובד רק לגברים. בדוק אילו מהלכים אתה יכול לגנוב מהמאמנים של מארק כדי לפסל שרירים רזים וסקסיות.

סיפור קשור. פאולינה Porizkova מהממת בביקיני שחור דקיק בזמן שהיא חוגגת 'קמטים וחסרונות'

סלבידי: מארק וולברג

הגברים מאחור מארק וולברגהבוד המפורסם שלו הופך כעת את השיטה שלהם לזמינה לכולם בריק כושר, הסטודיו החדש שלהם ברדונדו ביץ ', קליפורניה.

הבעלים המשותף בריאן נגוין נמצא עם מארק בשבע השנים האחרונות, ומפסל את גופו לתפקידים בסרטים כמו בלתי מנוצח, הלוחם, ושנה הבאה כאב ורווח.

אבל נגוין ובת זוגו ניק הרולד הם לא רק מקצוענים בהשבחת שחקנים. הם עוזרים גם לסלבס נקבות להתמעט. על הסט של הלוחם, Nguyen עבד גם עם איימי אדמס כדי להדק את מבנה הגוף והוא אימן את כוכבת השותפה של מארק נטלי מרטינז על סט הסרט הקרוב שלהם, עיר שבורה.

המפתח לדגם בריק פיטנס הוא איכות על פני כמות.

"יש הרבה ירידה בשומן בכל פעם שאתה במצלמה", אמר נגיין ל- SheKnows. "קבלת גוף רזה זה לא כל כך קשור למשקל נמוך וחזרות גבוהות." אתה באמת צריך להפעיל את המערכת המטבולית הזו, הוא אומר.

"מדובר באיכות התנועות המעורבות באימון", אומר הרולד.

בנוסף לאימון יעיל של השרירים שלך, נגוין והרולד שמים דגש עצום על הכנה לאימון ולהחלמה. כל התהליך נמשך שישה שלבים.

למד את שיטת בריק פיטנס

תהליך שישה השלבים של בריק

שלב 1: RAMP

RAMP מייצג טווח תנועה, הפעלה של שרירים חלשים והכנה לתנועה. השגנו את השלב הזה על ידי גלגול קצף של עגלים לפני תחילת האימון.

שלב 2: הדרכת ליבה

"לרוב האנשים יש חולשה כלשהי בתחום הליבה שלהם ואנחנו באמת מתמקדים בה בתחילת התוכנית", אמר הרולד.

כדי לעסוק בכל הגוף, החבר'ה נתנו לנו לבצע נפילה הפוכה עם משיכת הלהקה. כמה תרגילי ליבה פופולריים אחרים שהועסקה נגוין עם נטלי מרטינז היו אחיזה סטטית, כמו קרש הצד.

שלב 3: כוח וגמישות

חלק זה של האימון מסייע בשיפור היכולת התגובתית של הלקוח.

"ככל שאתה מתבגר, אחד הדברים היותר דוחים הוא היכולת שלך להגיב למשהו", אמר הרולד.

הרולד ממש אתגר אותנו בהיבט הזה בטריקת כדור תרופה.

שלב 4: אימון כוח

עיקר האימון, או כפי שאמר הרולד, "הבשר ותפוחי האדמה", נכנס לכאן. הרולד שילב את פלג הגוף העליון והתחתון בתנועה מורכבת, גביע סקוואט עם מכבש תקורה.

שלב 5: מיזוג

זה המקום שבו cardio שלך נכנס! נגוין אוהב לסיים את האימונים שלו על ידי "לרוקן את המיכל", לסחוט את פיסת האנרגיה האחרונה מהגוף העייף שלך. עם איימי אדמס ומארק וולברג על הלוחם, פירוש הדבר מרווחי קפיצה בחבל. נגוין ממליץ לבצע בסך הכל 10 דקות של חבל קפיצה, 30 שניות על, 30 שניות מנוחה.

שלב 6: התחדשות

נגוין והרולד מעודדים את לקוחותיהם להשלים תהליך זה בן שלושה שלבים לאחר אימון.

גליל קצף.
לִמְתוֹחַ.
תדלק עם חלבון דל ופחמימות. בבריק יש להם בר שייקים שבו הם מכינים שייקים טעימים עם חלבון מי גבינה ופירות.

"השלישייה הזו מסייעת בהפחתת כאבי השרירים וזמן ההחלמה מה שמאפשר לנו להתאמן בצורה אינטנסיבית בתדירות גבוהה יותר - שני אלמנטים הכרחיים בעת עיצוב תוכנית אימונים בכדי לקבל מבנה גוף נהדר ", אומר הרולד.