התמודדות עם שין ספלינט היא חוויה כואבת. הפציעה עלולה להפוך ריצה, קפיצה ואפילו הליכה לבלתי נסבלים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על איך למנוע ולטפל בסדי השוק שלך.
התמודדות עם shin splints
מה הם shin splints?
Medicinenet מתאר shin splints ככאב בחלק הקדמי של הרגל התחתונה, סביב עצם השוק. דלקת גורמת לכאב שעלול להיראות עמום בהתחלה ולאחר מכן להתפתח לכאב חזק וחד שהופך צורות רבות של פעילות גופנית לבלתי אפשרית.
מה גורם להם?
הפציעה נגרמת לרוב משימוש יתר, אימון בשטח קשה או קשה, הנעלה לקויה או עיצוב ביולוגי של רגליו ורגליו של אדם. הם נראים לעתים קרובות אצל רצים או הולכים אגרסיביים, במיוחד כאשר אנשים אלה מגבירים באופן משמעותי את עוצמת האימונים שלהם.
כיצד ניתן לטפל בהם?
בדרך כלל מומלצת תקופת מנוחה יחסית לפייס גם את הפציעה וגם את המתמודד איתה. המשמעות היא שפעילויות כגון ריצה והליכה מהירה, הפוגעות באזור המודלק, אינן מותרות, אך מותרות פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כגון שחייה או רכיבה על אופניים נייחים. יש להקרח את האזור בתדירות גבוהה ככל האפשר, ולעתים קרובות מומלצת טיפול תרופתי אנטי דלקתי. אם הבעיה נגרמה על ידי נעילת הנעלה ישנה או לא מתאימה, יש לרכוש נעלי אימון חדשות. מגוון רחב של
מתיחה של הרגל התחתונה ניתן לבצע כדי לקדם שיקום. בנוסף, האזור הפגוע יכול להיות מוקלט כדי לאפשר ריפוי תקין.מתי אדם יכול לחזור להתאמן?
עבור אנשים רבים, המנוחה הכפויה מטרידה אפילו יותר מהפציעה עצמה. למרבה הצער מכיוון שהפציעה נגרמת בדרך כלל משימוש יתר, רק לעתים נדירות מומלץ לרוץ דרך הכאב. לעתים קרובות מומלץ לאדם לקחת קרוב לשבועיים חופש כדי לאפשר לכאב להיעלם כמעט לחלוטין. כאשר חוזרים לרוץ או ללכת, יש לשמור על מרחק ועצימות ל-50 אחוז ממה שבוצע לפני הפציעה. רמה זו יכולה לעלות על פני תקופה של מספר שבועות.
כיצד למנוע את הופעתה מחדש של shin splints
כדי למנוע חזרת שוק, תמיד הגדילו את המרחק והעוצמה לאט, והקפידו לתת לרגליים חופש קבוע למנוחה. זה גם חכם למצוא נעלי ריצה אידיאליות למבנה הרגל ולצרכים הפיזיים שלך.
למידע נוסף על אבחון וטיפול ב-shin splints, התייעצו עם הרופא, הפיזיותרפיסט או איש מקצוע פציעות ספורט.
זיהוי וטיפול בכוויות
היתרונות של טיפול בעיסוי
ידע מתיחה
