זה רשמי: דוגמנית -על ג'יזל בונדשן והבעל טום בריידי מצפים לתינוק מספר 2! הפצצה עטויה ביקיני נצפתה לאחרונה בקוסטה ריקה כשהיא חבטת תינוקות הולכת וגדלה. עם עוד צרור שמחה בדרך ויום הולדת 32 הקיץ (20 ביולי), יש הרבה מה לחגוג!
איך דוגמנית העל נשארת ארוכה ורזה
הריון מתאים
לא זר להשוויץ בחזה המדהים הזה, המלאך של ויקטוריה'ס סיקרט בהחלט גורם להישארות בכושר להיראות קלות. במהלך ההריון מספר 1 (עם הבן בנימין, כיום בן שנתיים), היא עדיין לבשה לאאִמָהוּת בגדים בחודש התשיעי שלה! מסר בונדשן אָפנָה בשנת 2010, "התייחסתי למה שאכלתי, והעליתי רק 30 ק"ג. עשיתי קונג פו עד שבועיים לפני שבנימין נולד, ויוגה שלושה ימים בשבוע ".
למה קונג פו?
אין ספק שהיא תמשיך את האימונים הייעודיים שלה במהלך ההריון מספר 2, אז שוחחנו עם מדריכת הקונג פו שלה, יאו לי מה- מכון בוסטון קונג פו טאי צ'י, כדי לקבל את סקופ על השגרה שלה.
“ג'יזל מאוד ממוקדת ומאוד ממושמעת. לעתים קרובות אני מופתע מכמה מהר היא תופסת את הניואנסים של התנועות. כשאני מלמד אותה טכניקות חדשות, לעתים קרובות נדמה שהיא כבר מכירה אותן ", אומרת לי. "היא מאוד אינטואיטיבית ויודעת מה צריך כדי שהצעד ייראה כמו שצריך."
Bundchen, שעבד עם Li בארבע השנים האחרונות, מתאמן בממוצע שלוש פעמים בשבוע במשך 90 דקות. היתרונות של קונג פו-גוף חזק, נפש צלולה ורוח רגועה, כמו גם הגנה עצמית-הם בהחלט מעוררי השראה.
"עבודת העמדה וטכניקות הבעיטה משפרות את טונוס השרירים ואת הגמישות בפלג הגוף התחתון. חסימת תרגילים וטכניקות יד עושים את אותו הדבר עבור פלג הגוף העליון, במיוחד הכתפיים והזרועות ", סיפר לי צוּרָה. "תרגילים המשלבים עבודת יד ורגל דורשים כוח וזריזות בשרירי הליבה ועוזרים להגביר את הקואורדינציה והאיזון."
שגרת האימונים של ג'יזל
הצמד הדינאמי מתחיל את האימונים במתיחות במשך 10 עד 15 דקות, ואחריו בעיטות בודדות ותרגילים. לאחר מכן הם מתרגלים טפסים (שגרה קבועה של טכניקות כוריאוגרפיות שיכולות להיות צורת יד או נשק כגון מטה קשת, חנית או חרב ישרה). לבסוף, הם מבצעים אימוני כוח נוספים בפלג הגוף העליון ועבודת בטן.
התוצאות
ברור שזה עובד עבור ג'יזל. "לימוד קונג פו מרגש וממריץ... אתה חייב להרגיש מה זה ואם לא תנסה זאת, לא תדע!" לי אומרת.
זו הסיבה שהתרגשנו כאשר מאסטר הקונג פו שיתף שגרה לדוגמה של לקוח הדוגמן שלו. קרא על האימון המלא באתר SHAPE.com!
צפו: טיפים בריאים מברוק בורק
רוקדים עם כוכבים המארחת ברוק בורק נותנת עצות בריאות לאמהות ולמשפחותיהן.
עוד על SHAPE
האם אתה כשיר כמו מעודד NFL?
מחנות מגפי הביקיני המובילים ברשימת A
20 סלבס מתח ביקורת על הקימורים שלהן
