למרות שאולי אתה לא גר באמריקה הכפרית שבה אתה יכול לעזוב את הבית שלך ולרוץ קילומטרים לאורך דרך עפר, להיות עיר עיר לא אומר שאתה לא יכול להישאר בכושר. למרות שחיי העיר עוסקים בהמולה, הם מציעים גם הזדמנויות רבות ונוחות להיכנס להזיע מדי יום. להלן הדרכים הטובות ביותר להישאר בכושר ביישובים עירוניים - ואתה אפילו לא צריך להשתייך לחדר כושר.
מתאמן ליד השולחן שלך
אוהבים את הנוף הנשקף מחלון המשרד שלכם בקומה ה -15? תוציא את המרפק כדי שהמדרגות יגיעו אליו. טיפוס במדרגות מסמן את פלג הגוף התחתון תוך מתן אימון קרדיווסקולרי נהדר. בזמן טחינת 9 עד 5, קום והלך לשולחנות הקולגות במקום להתקשר או לשלוח מייל. אם הם בקומה אחרת, השתמש במדרגות, שתיים בכל פעם אם אתה רוצה לעבוד קצת יותר קשה. החלפת כיסא משרדי עבור תרגיל הכדור עוזר ליציבה, וקצת האיזון המתמיד פועל את שרירי הליבה. וודא כי הכדור נמצא בגובה המאפשר לרגליים שלך להתכופף בזווית ישרה ולשמור על זרועותיך התחתונות במקביל לשולחן העבודה. בצע וענה לשיחות טלפון בעמידה, אפילו עמידה על כרית נדנוד כדי לשפר את שיווי המשקל שלך.
תרגילים בצד השולחן
אתה יכול בקלות להתאמן ליד השולחן שלך, אפילו לבצע כמה תרגילים מבלי שאנשים ישימו לב!
פיתולים - החזק את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וסובב לאט את הגוף והצוואר שלך עד ימין ככל האפשר, ואז שמאלה.
נמתח ומתכופף - הרם את הזרועות באוויר והרם יד אחת גבוה יותר, ואז את השנייה, ולאחר מכן התכופף לצד אחד ואז לשני. החזקת בקבוק מים בכל יד מוסיפה תוספת קטנה.
נמתח - סוגר את ידיך מאחורי הגב, מותח את זרועותיך ישר והרם אותן גבוה ככל שתוכל.
לוחץ - שים מגשר או ז'קט מגולגל בין הברכיים וסחט אותו בין הברכיים, תוך הידוק הישבן.
מעליות - הרם רגל אחת בכל פעם כמה סנטימטרים מהרצפה, שמור על הברך כפופה, ולאחר מכן חזור, הושט את הרגל ישר - היזהר אם אתה משתמש בכדור התעמלות כיסא.
לוחצים - הניחו את הידיים על זרועות הכיסא והרימו את החלק התחתון מהכיסא
דוחף ומושך - הניח את ידיך על קצה שולחן העבודה שלך (אם הוא חזק מספיק) והדחוף את הכיסא משם עד שהזרועות שלך במתיחה מלאה, ולאחר מכן משוך את הכיסא חזרה אל השולחן.
קגלס - בצעו את תרגילי הקגל (אלה מחזקים את רצפת האגן ומונעים בריחת שתן) ליד שולחן העבודה. אף אחד לא ישים לב.
