בין אם נזרקת בגלל לוח הזמנים לעבודה ובין אם בגלל פרידה גרועה, נפילה מהרכבת לחיים בריאים יכולה להיות קלה להפתיע. החדשות הטובות? עם קצת כוח רצון והרבה אמונה בעצמך, לחזור על הבריאות ו כושר מסלול לא קשה מדי. להלן מספר טיפים לדיאטה ולכושר להתקשר מחדש לחיים בריאים.
תסלח לעצמך
כולנו עושים טעויות וחוזרים מדי פעם, כך שהשלב הראשון בחזרה על העגלה הוא להודות שנפלת ושאתה מוכן להמשיך הלאה. לגור על ההחלקה או לבזבז זמן להכות את עצמך על זה לא פורה. אף אחד לא מושלם ושום דרך לחיים בריאים היא בלי בליטה או שתיים. רק זכור, גישה מנצחת תביא אותך לכל מקום.
ליצור תוכנית
לאחר שנפלת, יהיה עליך למצוא דרך להחזיר את הכל למסלולו. הציבו יעדים מציאותיים יותר - ופחות נוקשים -. הגע בהתחלה להצלחות קטנות כדי שתוכל להתחיל להרגיש שאתה בונה מחדש את המומנטום. אם חסר לך מרכיב מרכזי להצלחה - אמור פעילות להפחתת רמות המתח שלך - הוסף אותו לשגרה שלך. פיתחו תוכניות מאוזנות כדי שתוכלו להימנע מדברים כמו דיאטה יו-יו או אכילה מוגזמת. זיהוי מה הייתה הנפילה שלך יעזור לך להימנע מהבעיה בהמשך הדרך.
אל תתפתה לעצמך
ברגע שאתה יודע את הטריגרים שלך-ומה גרם לך ליפול מהרכבת לחיים בריאים-חשוב לטהר אותם מחייך. אל תשמור צ'יפס או סודה או מזון לא בריא בביתך. אל תכין תאריכי משקה לאחר העבודה אם עקב האכילס שלך הוא מתאבנים. הימנע מפיתויים בכל מחיר ותמזער את הסיכויים לחוות נסיגה נוספת.
הישאר עסוק
ברגע שאתה חוזר לעגלה, חשוב להעסיק את עצמך ולא ליפול להרגלים רעים. תרגיל יותר או להעסיק את עצמך על ידי כתיבה ביומן או תחביב חדש. ככל שתשמור על דעתך כך הסיכוי שתחשוב על "כפי שהיו הדברים" או על טריגרים שליליים אלה שמפתים אותך יהיה נמוך יותר.
גייס עזרה
אם אתה סוג האדם שיכול להשתמש בתמיכה נוספת במאמץ זה, גייס את החברים והמשפחה שלך כדי לעזור לך. רשום אחד מהם כדי להיות שותף לאימון שלך. הציע להכין ארוחות ערב בערב בצורה בריאה, כך שתוכל לשלוט במה שאתה אוכל. והקפד לספר לכולם על מטרת הסיום שלך ולמה אתה משיג אותה. מעורבות וחינוך של אנשים לגבי המשימה שלך תבטיח שהם יקבלו את הגב שלך בפעם הבאה שתתחיל להחליק.
לנהל יומן
רוב הנפילות מהעגלה לחיים בריאים מתרחשות בגלל תגובה רגשית למצב מסוים. כדי להימנע מדברים כאלה מלהציף אותך, כדאי לנהל יומן או יומן. מחקרים הראו כי הוצאת רגשותיך על הנייר לא רק משחררת מתח, היא יכולה גם לסייע לאנשים לעקוב אחר הרגלים וטריגרים לא בריאים שלהם.
המפתח לחזרה למסלול הבריאות והכושר הוא פשוט לעשות את זה. עצות דיאטה ופעילות גופנית אלו יכולות לסייע לך לאורך כל הדרך.
דרכים נוספות להישאר מחויבות לבריאות שלך
- צעדים קטנים לאורח חיים בריא
- דרכים שובבות להיכנס לכושר
- איך להתמקד בכושר
