לפני כמה שנים מצאתי את עצמי בעבודה עם לוח זמנים שרוב חברי היו הורגים עבורו.
הצטרפתי לחברת טכנולוגיה מכובדת בעמק הסיליקון. הצוות שלי עבד מהבית לעתים קרובות יותר, מה שאומר שגם אם הייתי בוחר לצאת לאודיסאה של בארט/קאלטריין בת שעתיים לעבודה, זה היה כמעט לא שווה את הזמן שלי. הייתי נכנס למשרד ריק ברובו, כל הצוות שלי עובד ממשרדי הבית שלהם, והייתי מבזבז ארבע שעות שלמות של היום על תחבורה ציבורית. אז גם אני עבדתי מהבית רוב הזמן.
בהתחלה זה היה כמו חלום. כלומר, מי באמת רוצה להתעורר בשחר ולשתות כמות לא פרופורציונלית של קפה רק כדי שיוכלו לפקוח את העיניים במהלך הנסיעה הארוכה לעבודה? או לשבת בתא כל היום כשהם יכולים לעבוד בנוחות הבית שלהם? ומי שבאמת רוצה ללבוש מִכְנָסַיִים? בעבודה מהבית יכולתי לישון עד 9, להתהפך, לתפוס את המחשב הנייד שלי ולענות על מיילים מהמיטה המונעים על ידי הר של כריות. עברו הימים שבהם התעוררתי בשש בבוקר כדי לייבש את השיער ולהתאפר.
יותר: עוד יותר חשוב להיפתח לגבי בריאות הנפש בעבודה
אז למה הייתי כל כך בדיכאון?
זה התחיל בתחושת חוסר נוחות בלתי מעורערת. הייתי מתעורר ללב מרוץ וידיים דביקות, דואג ממה שנראה כלום. החרדה וחוסר המבנה הקשו על ההתמקדות בעבודתי. התחלתי להרגיש יותר ויותר כמו מתחזה - האם באמת הייתי מומחה לתקשורת? או שהייתי רק הונאה בפיג'מות ובמיטה?
בדידות אימתנית החלה לצמוח בתוכי. ניסיתי להסיח את דעתי בעבודה בבתי קפה סמוכים. זה החמיר את המצב. מצאתי את עצמי מוקף באנשים בבגדי עסקים שנפגשים על קפה, והנה, מכנסי טרנינג וכובע בייסבול מרגישים לבד לגמרי.
ההתלהבות שלי כלפי החברה שלי פחתה בגלל היעדר אינטראקציות פנים אל פנים עם הצוות שלי. השתוקקתי לקשר, לשיחות אינטליגנטיות או אפילו סתם למישהו שאוכל לחלוק איתו ארוחת צהריים. הרגשתי זכאי להפליא - מדוע לא הערכתי את החופש שלי?
אבל הנה העניין: בני אדם צריכים להיות בסביבת בני אדם אחרים. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת מַדָע, מחקר של מדעני המוח מגלה שבדידות יכולה לגרום לכאב פיזי ממשי. על פי ראיון עם ג'ון ט. Cacioppo, מחבר שותף של בדידות: טבע האדם והצורך בחיבור חברתי, פורסם ב פורבס, מחקרים אחרים מראים שבידוד מעלה את רמות הורמוני המתח והדלקת בגוף ומוביל לשינה לקויה, מערכת חיסונית נפגעת וירידה קוגניטיבית. וכן זה לא סוד כי בידוד גובה מחיר כבד על בריאות נפשית של אסירים.
יותר:כיצד ניתן לדעת אם הנסיעות שלך מעייפות אותך
ובכל זאת, לא היה לי פתרון מיידי. אז הנה מה שעשיתי בינתיים:
פיתחתי שגרה
בכל בוקר, השעון המעורר שלי פעל באותו הזמן. שמרתי זמן לפני שעות העבודה להכין קפה, לכתוב ביומן שלי ולהתלבש-כל טיפול עצמי שאני צריך כדי להרגיש מוכן ליום.
התחברתי עם עמית לעבודה מרחוק
חברתי עזבה לאחרונה את עבודתה וחיפשה עבודה חדשה. במהלך תקופה זו התחייבנו לעבוד יחד בימים שני עד שישי בבית קפה מקומי. החזקנו אחד את השני בזמן שעבדנו, והבריסטות למדו את שמותינו. זה עזר לשנינו להרגיש קצת פחות מנותקים מהחברה.
קבעתי פגישות
כדי לפצות על חוסר הזמן שלי עם חברי הצוות, הזמנתי צ'ק-אין שבועי. כתבתי מאמרים עבור קצין הטכנולוגיה הראשי, כך שאראיין אותו באופן קבוע. התשוקה שלו לחלל הטכנולוגי השתפשפה ממני, והדירה מחדש לרגע את התשוקה שלי לעבודה שאני עושה.
יצאתי החוצה (והזזתי את הגוף לעתים קרובות)
זה היה מכריע. בשבילי, היה קל מדי לשבת בבית כל היום. לכן הייתי מתכנן שיעורי יוגה בבוקר, טיולים יומיים ברחבי השכונה שלי, טיולי אופניים לבית הקפה או ארוחת צהריים בפארק.
ראיתי מטפל
לא יכולתי לגרור את עצמי מהחרדה והדיכאון הנגרמים על ידי WFH שחוויתי לבד. הייתי צריך עזרה. טיפולים מבוססי ראיות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפול קבלה ומחויבות בפרט חימש אותי בכלים יקרי ערך שעזרו לי להבין טוב יותר את רגשותיי והעניקו לי צורך לעשות זאת שינויים. החיבור עם המטפל שלי באופן אישי הרגיע את רגשות הניכור שלי ועזר לי להתקדם כשהגולות שלי שלמות.
יותר:כיצד להגדיר גבולות בעבודה
מצאתי עבודה חדשה
בסופו של דבר, נאלצתי להתמודד עם העובדות: הייתי צריך להפסיק כדי להגן על השפיות שלי. במהלך ציד העבודה שלי, העברתי עדיפות לחברות עם מקום עבודה בריא נפשית-כזה שהעריך שיתוף פעולה אישי ועבודת צוות. לאחר ניסיון WFH שנתי, ידעתי מה לחפש בתפקידי הבא ומה לדחות.
השורה התחתונה: אנחנו מחוברים להתחבר אחד עם השני. תקופות ממושכות של בידוד חברתי עלולות לפגוע אפילו באנשים העמידים ביותר. התגובה שלי לא הייתה משהו להתבייש בו; זו הייתה תגובה טבעית לחלוטין לסביבת עבודה רעילה באופן מטעה, שנועדה לאותת שהגיע הזמן לפעול לקראת שינוי חיובי.
פורסם במקור ב-לשגשג גלובלית.
