אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, הם כל הזעם בימים אלה. אבל מה הם, בדיוק? ובכן, בואו נסביר…
HIIT היא שיטת אימון המתחלפת במרווחים בעצימות נמוכה עד בינונית עם אינטרוולים בעצימות גבוהה. האימונים מורכבים מהתפרצויות קצרות, אך אינטנסיביות של אימון עם תרגיל פחות אינטנסיבי בין לבין. הרעיון יכול להיות מיושם על רוב התרגילים, כגון ריצה או אפילו סקוואט.
אימון אינטרוולים נחשב ליעיל יותר מכיוון שהעוצמה מאפשרת לגוף שלך להגדיל את הסיבולת האירובית וה אנאירובית שלו, תוך שריפת כמות אופטימלית של שומן. HIIT ידוע בכך שהוא גורם לשאיבת הלב ולצריבה של חילוף החומרים. והחלק הטוב ביותר? אתה יכול לסחוט HIIT להתאמן תוך פחות מ 20 דקות!
על פי מאמר מאת הניו יורק טיימס, מחקרים קודמים הראו כי אימון HIIT "עשוי לשפר את האירובי כושר עד פי 10 מאימוני סיבולת מתונים ". למרות שעדיין נערכים מחקרים, מרטין גיבאלה, יו"ר המחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת מקמאסטר ומחברת בכירה של המחקר אמרה כי "נראה שיש משהו חשוב, אפילו מהותי, לגבי אופיו הפולסטיבי של אימון HIIT on-off אם ברצונך לקצור פיזיולוגי מתמשך שיפורים."
כמובן, יתרונות אלה אינם מגיעים ללא כמה אמצעי זהירות גם כן. סטיב אדוארדס, סגן נשיא לכושר ותזונה ב- Beachbody, אמר כי כמה אימונים בעצימות גבוהה, כגון P90X, אינם מיועדים למתאמנים מתחילים.
"אלה תמיד נועדו להיות 'תוכניות לתארים מתקדמים' מכמה מהאימונים האחרים שלנו", אמר חדשות ABC. "ייתכן שקהל היעד שלנו הותקן כשהתחיל איתנו, אך עבור P90X, אנו רואים בהם מישהו שהוקדש לתוכנית אחרת במשך זמן מה ושואף להמשיך הלאה."
אדוארדס ציין גם כי על מתאמנים "לבדוק עם הרופאים שלהם ולא להגזים" לפני שהם מתחילים בתוכניות אימון כאלה, והרופאים מסכימים.
ד"ר סטיבן פילי, מנתח אורתופדי בבית החולים לכירורגיה מיוחדת בניו יורק, סיפר חדשות ABC שהוא התחיל לראות זינוק בפציעות הקשורות ל- HIIT במהלך השנים האחרונות, בעיקר כשלקוע בשרירים ובגידים. זנים - במיוחד של השוק, החזה והכתף - שהם תוצאה של שימוש יתר בתנועות נפץ וכבדות משקולות.
"אני חושב שהתוכניות האלה די טובות," אמר ד"ר פילי. "אבל אם מישהו עובר מהספה למצערת מלאה בלי שום הכנה, יש סיכוי טוב שהוא יפגע".
מוסר ההשכל של הסיפור? אם אתה רק מתחיל, תוכניות בעצימות גבוהה אולי עדיין לא מתאימות לך. אבל, אם אתה כבר לוחם אימון ומחפש להגביר את המשחק שלך, אולי HIIT הוא בדיוק מה שאתה צריך.
רוצה לנסות? הנה כמה מהאימונים האינטנסיביים ביותר שיכולנו למצוא!
1. אימון טאבטה
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. שיעור ספין היפ הופ עם KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. להזיע כמו אימון מטורף
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. אתגר HIIT של Berserkerker
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
עוד אימונים
15 אימונים של דקה אחת לנשים עסוקות
אימון משחקים מושלם לאמהות
5 תרגילים קלים לשיפור שיווי המשקל
