האדם הממוצע עולה רק שני עד קילוגרם במהלך תקופת החגים. בתקופת החגים הזו, אל תדאג לעלייה במשקל ותזין באמת את גופך במקום זאת.
t
האם ידעת שהאדם הממוצע עולה רק כשני קילוגרמים במהלך תקופת החגים? אני מקווה שזה גורם לך לנשום לרווחה!
כל המאמרים בנושא תזונה ובריאות שם בחוץ עשויים לגרום לך להיות עצבני כי אתה הולך לעלות במשקל רק על ידי הסתכלות על האוכל שלך השנה. אנא אל תיתפס לזה.
אני כאן כדי לעודד אותך לנקוט בגישה חדשה ורעננה חגים - הזמן העמוס ביותר בשנה - והזן את גופך במקום לשלול אותו כך שתוכל ליהנות באמת בתקופה זו של השנה. על ידי שילוב טיפים לחגים בריאים והוליסטיים אלה בחייך, תרגיש רגוע ובריא יותר השנה.
כוונת חג
עם כל אירועי העבודה והמשפחה הקרובים, אתה עלול להרגיש שאתה כל הזמן בתנועה. לוח הזמנים העמוס הזה רק ישאיר אתכם מרגישים שרופים במקום רגועים במהלך החופשה. אני ממליץ לך לשבת רגע ולחשוב איך היית רוצה להרגיש בתקופת החגים הזו. אני בטוח ש"עסוק "ו"לחוץ" אינם בראש הרשימה שלך. כאשר אנו ממוקדים בדברים חיוביים בחגים, זה עוזר לגופנו להירגע, מה שבעצם שומר על המשקל הרגשי והמתח של גופנו.
לִנְשׁוֹם
t נשימה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאנו יכולים לעשות כדי לעזור לגוף ולנפש שלנו להירגע, אך לרוב זה הדבר הראשון שאנו שוכחים לעשות. תחשוב כשאתה עובד על פרויקט גדול - אתה עשוי לשים לב שאתה מוצא את עצמך עוצר נשימה.
t בכל פעם שהגוף שלנו מרגיש לחוץ, התגובה המולדת שלנו היא להפסיק לנשום. השתדל באמת להתרכז בנשימה בעונת החגים. לאורך כל היום, קח נשימות עמוקות דרך האף ונשוף דרך הפה שלך.
הוספת נשימה עמוקה לחייכם תעזור למוחכם להרגיש בנוח יותר וגם יעזור לכם להימנע מאכילת יתר. אני מבטיח לך שתרגיש יותר רענן ושפוי ביציאה מהמשרד אם רק תנשום יותר.
אין אשמה
הרבה לקוחות שלי אמרו לי במהלך השנים שהם מרגישים אשמה במהלך החגים. הם חשים אשמה על שלא מצאו את המתנה המושלמת, לא בילו מספיק זמן עם קרובי משפחה ואכלו יותר מדי פאי דלעת.
האשמה למעשה גורמת לירידה במשקל יותר מאשר פרוסת העוגה הנוספת הזו. תחשוב על זה ככה: כשאתה עם האנשים שאתה באמת רוצה לבלות איתם ונהנה מהאוכל שלך, אתה עוזב את תחושת האושר וההזנה. אבל אם אתה לא עם האנשים שאתה נהנה ואתה כל הזמן אומר לעצמך שתעלה במשקל על ידי אכילת יותר מדי, אז אתה תעשה זאת. עזוב את האשמה והגוף והנפש שלך מודים לך.
תגיד לא
אני נותן לך אישור לא להשתתף בכל אירוע עבודה ואירוע משפחתי בעונת החגים. אני יודע שאתה אוהב להיות חברתי, אבל אם להיות חברתי לא משאיר לך זמן לעצמך לעשות את מה שאתה נהנה לעשות, אז יותר מאשר לא להגיע לכל אירוע שאתה מוזמן אליו. זכור שאומרת לא למישהו היא באמת דרך לומר כן לעצמך ולבריאותך.
מצא את הילד הפנימי שלך
החגים אמורים להיות מהנים. אם אינך ברוח החג ואתה מרגיש לחוץ רק מלחשוב על החגים, אני ממליץ לך לזכור תקופה בילדותך בה היית מאושרת וחסרת דאגות. בדוק אם אתה יכול לנצל את התחושה הזו ולהשתמש ברגש הזה כדי להביא אותך לרוח חג חגיגית יותר. כאשר אנו נהנים, גופנו יכול להירגע ואנו לא עולים במשקל.
שחרר
t החגים לא אמורים להיות מושלמים! ככל שתוכל להרפות מהציפיות הגבוהות שלך באמת, כך יהיה לך יותר כיף. אם אתה מארח אירוע השנה, בקש ממישהו שיעזור לך. אם אתה זה שעושה את כל החופשות לקניות ולבישול, פצל את המשימות והתחל מוקדם. ללמוד להרפות ולבקש עזרה הוא המפתח להרגשה בריאה ושלווה.
הזיני את עצמך
לעתים קרובות כל כך, הלקוחות שלי אומרים לי שהם טובים כשהם לא אוכלים את מנת החג האהובה עליהם. אני תמיד מתכווץ כשהם אומרים לי את זה כי אנחנו אמורים להזין את גופנו, לא לשלול אותם. כשאתה מדלג על המאכלים האהובים עליך, זה רק משאיר אותך בתחושת חוסר סיפוק ועצבנות. ליהנות מהמאכלים האהובים עליך כמה פעמים במהלך השנה לא הולך להשאיר אותך כבד יותר, אך קיפוח עצמך יותיר אותך משתוקק למאכלים ולאכילת יתר. זה יותר מאשר בסדר להזין את עצמך, במיוחד בחגים. רק זכור כי החגים הם בדרך כלל רק כמה ימים בשנה.
