אם אתה זקוק לשינוי מהתרגיל הממוקד בחדר הכושר שלך מדי שבוע, החיה את התלהבות הכושר שלך על ידי פעילות גופנית קרוב לבית. אתה יכול לקבל כמה מהאימונים היעילים ביותר והכיפיים של אירובי ממש בשכונה שלך.
אימון אירובי בעיר
תחרו את נעלי הריצה שלכם והצטרפו לרצים והלכים אחרים בפארקים בעיר המקומית שלכם. בנוסף לשבילי ריצה, בחלק מהפארקים יש גם תחנות קאליסטיות שהוקמו לאורך הדרך. צור קשר עם מועדון האופניים המקומי, ובין אם אתה מצטרף ובין אם לא, שאל אותם לאן הם רוכבים כדי לברר את מסלולי האופניים הטובים ביותר (והבטוחים ביותר).
דרך נוספת להיכנס לאימון אירובי מהיר היא לנסוע בתחבורה ציבורית, לצאת כמה תחנות מוקדם וללכת בכוח ליעד. כשיש לך אפשרות לבחור בין מעליות למדרגות, קח את המדרגות, שתיים בכל פעם, במידת האפשר, כדי לשפר את כושר הלב שלך ולחזק את פלג הגוף התחתון שלך.
בעיר, הצפייה באנשים בלבד תשאיר את טיולי הכושר שלך בחוץ מעניינים ותגרום לאימונים המהירים שלך לעבור עוד יותר מהר.
אימון אירובי בפרברים
עם הרבה פחות תנועה מהעיר, ה"בורפים "אידיאליים לריצה, הליכה, רכיבה על אופניים וגלגישן. גייס חבר או שכן לשוטט בכוח כדי להתחיל את היום שלך או לשבור את אחר הצהריים ולהשליך את המכונית שלך לאופניים שלך בזמן ריצה. אם יש אצטדיון כדורגל בקרבת מקום, פגע ביציע ובמסלול לאימון אירובי מעורב. בדוק את הרישומים המקומיים עבור שיעורי מחנות אתחול בשכונה שלך והכנס ליום או יומיים בשבוע.
אימון אירובי בארץ
היישובים הכפריים מתאימים לכבישי כבישים אינסופיים לכאורה ולרחובות עיירות קטנות להליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. הכי טוב שיש, אזורים כפריים שופעים מסלולי הליכה, שדות פתוחים, וכדי להתאמן בחורף, מסלולי סקי ונעלי שלג. אפילו החצר האחורית שלך יכולה להפוך למיקום כושר מעולה לביצוע אימון מעגל הכולל קליסתניות, מדרגות ריצה, קפיצות, משיכות על ענף עץ ושכיבות סמיכה או טבילות על ספסל.
אין סיבה להרגיש לכודים בחברות הכושר שלך. כל שעליך לעשות הוא להסתכל מבעד לדלת הכניסה שלך להזדמנויות אירוביות מהנות באוויר הצח.
צפו: איך להתאמן עם נדנדת משחקים
כושר סט סווינג הוא סוג של אימוני התנגדות המושלמים לירידה במשקל או לאימוני כוח. צפה בסרטון זה לקבלת דוגמאות לתרגילי סט נדנדה לרגליים, חזה, כתפיים, זרועות, עכוז, ליבה ושרירים אחרים.
עוד עצות כושר
טיפים לשמירה על לוח האימונים
קביעת לוח זמנים לאימון
דרכים להניע את עצמך להיכנס לכושר
