מתיחה היא המפתח לעזור לך לשמור על גמישות ולמנוע פציעות. תתפלאו כמה זה עוזר להליכה. כדי לסייע בהגברת הגמישות, כדאי לשקול להוסיף שיעור יוגה או פילאטיס לתכנית האימונים שלך.
כמה קווים מנחים למתיחות הם:
- התחמם תחילה (הליכה של 3 עד 5 דקות).
- החזק כל מתיחה למשך 10 עד 15 שניות.
- להשיג את תנוחת המתיחה בעדינות. לא להקפיץ.
- רק למתוח בגבולות שלך. אם אתה מרגיש אי נוחות, עצור.
- זכור לנשום תוך כדי מתיחות.
- המתיחה החשובה ביותר היא לאחר האימון.
להלן מספר טיפים למתיחות שיש לבצע במהלך האירוע:
- למתוח 5 דקות לשעה.
- התמתח בבוקר לפני שאתה יוצא לכביש.
- מתיחה בכל תחנות הבור.
- מתיחה ממתינה לסיר הנמל.
- מתיחה באור אדום.
- מתיחה באור ירוק.
- למתוח כאשר אתה נכנס למחנה.
- השתתף בכל ערב בארגון.
תמצא רשימה של מתיחות מומלצות בספר 3 הימים שלך
למידע נוסף על סרטן השד ב- sheKnows:
הגן לסרטן השד: מה המשמעות של הגן לסרטן השד
מדריך לסרטן השד לבני נוער
10 הנדבנים המפורסמים ביותר בסרטן השד
