בין אם זה עתה נולד או שילדיכם כבר בני נוער, אמהות רבות נאבקות לאבד את שלהן משקל התינוק. בין הלהטוט בין אימהות, הקריירה והזמן המשפחתי, אנו מבינים שהרזיה שלך עלולה לעתים קרובות להפיל כמה יתדות על עמוד הטוטם העדיף. לכן, גיבשנו תוכנית ארוחה קלה כעוגה שתעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים תוך שמירה על האנרגיה לדאוג לקטנטנים שלך.
פשוט בחר ארוחה אחת מהרשימה הבאה ליום. אם את מניקה, הרשי לעצמך שלושה פריטים ביום מרשימת החטיפים, בנוסף לארוחות הרגילות; ראה פרטים נוספים להלן. מערבבים את זה ונסו את כולם!
ארוחת בוקר
אופציה 1
שייק בננה/תות
מערבבים יחד את הדברים הבאים:
- 1 בננה
- 3/4 כוס תותים
- 1/2 מיוגורט ללא שומן
- 1/2 כוס חלב דל שומן
- 1/2 כוס קרח
מאפין אנגלי מחיטה בהירה או סיבים כפולים, קלוי עם 1 כפית. חמאת בוטנים
אפשרות 2
1 כוס ענבים
חביתה של ביצה:
- 3 חלבונים
- 1/8 כוס בצל קצוץ
- 1/4 כוס תרד
- 1/8 כוס עגבניות חתוכות לקוביות
- 1 גר. גבינה מגוררת בהירה
(מטגנים את הירקות בספריי בישול בטעם חמאה עד שהם רכים, ואז מוסיפים חלבונים עד שהם מתייצבים, מקפלים ומפזרים גבינה)
1 פרוסת טוסט מחיטה מלאה עם 1 כפית. ריבת תות
אפשרות 3
1 חבילת שיבולת שועל מיידית (מעורבבת עם מים)
1/4 מקנטלופ גדול עם כף דבש
8 אונקיות. כוס מיץ תפוזים
אפשרות 4
3/4 כוס דגנים קרים עשירים בסיבים עם כוס אחת חלב ללא שומן
תפוח אחד
