אנשים תמיד אומרים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום - ולכן הגיוני שהיא צריכה להיות ארוחה בריאה. אבל זה יכול להיות קשה כשאתה נתפס בחיפזון הבוקר שלך ואתה רק רוצה לאכול משהו מהיר וטעים. ובכן, למרבה המזל, ארבעת הרעיונות הטעימים לארוחת הבוקר יגרמו לכם להרגיש תוססים ומלאי אנרגיות ליום הקרוב.
פריטאטות
אם אתה מישהו שנהנה ממאכלים מלוחים לארוחת הבוקר, אז פריטטאס מושלמים עבורך. כשעושים את הדרך הנכונה, אין בהם מרכיב אחד שפוגע בך. בנוסף, קל להכין תבנית גדולה ופשוט לחמם פרוסה לפי הצורך. אתה יכול לטעון פריטטה עם כמה ירקות שאתה רוצה, ואפילו לזרוק מעט גבינה או בשר תמורת מעט חלבון נוסף. נסה א ברוקולי ופלפל אדום גירסה כדי להתחיל ואז לראות לאן הדמיון שלך לוקח אותך.
פרג 'יוגורט
פרפי יוגורט הם דרך מצוינת להתחיל את הבוקר שלכם עם חלבון, סידן, ויטמינים ומינרלים. אבל מותגים שנרכשו בחנות לא יעשו את העבודה. לעתים קרובות הם מכילים תוספים וחומרים משמרים שגופכם אינו זקוק להם. כדי לתת לעצמך את ההתחלה שאתה צריך, צור בריא משלך גרנולה ביתית
. בכוס או בקערה, שכבו גרנולה עם יוגורט והפירות האהובים עליכם לארוחת בוקר פריכה ומתוקה באופן טבעי.מאפינס
חשוב לציין שיש הבדל עצום בין מאפינס שנרכשו בחנות לבין תוצרת בית בריאה. אלה שנרכשו בחנות עמוסים בסוכר, ואם אתה מתחיל את היום עם הדברים המתוקים, סביר שתחשק לזה הרבה יותר במהלך היום. במקום זאת, בחרו במאפינס הממותקים באמצעות אפשרויות טבעיות יותר. הממתיק הטוב ביותר האפשרי הוא הטוב הטבעי של תמרים או בננות. כאשר קוצצים תמרים ומניחים להשרות במים חמים הם יוצרים מעין סירופ המהווה את האלטרנטיבה המושלמת לסוכרים מלאכותיים. באופן דומה, כאשר מחית בננות בשלות, הן יוצרות עיסה מתוקה שמתאימה לאפייה איתה. כדי למצוא מקום טוב להתחיל בו, נסה את Food.com מאפינס פירות אגוזי מלך ללא שיבולת שועל ללא סוכר. המאפינס נהדרים גם מכיוון שתוכלו לצרוף מנה בתחילת השבוע ופשוט לתפוס אחד לקחת אתכם בדרך החוצה מהדלת. ואם במקרה אתה מרוויח יותר מדי, הם קופאים טוב מאוד לארוחות בוקר מאוחרות יותר.
קְוֵקֶר
בשונה מרוב הדגנים שנרכשו בחנות ועמוסים בפחמימות מזוקקות וסוכרים, דגנים חמים רבים, כגון שיבולת שועל, מלאים בסיבים וברזל. לארוחת בוקר מהירה ובריאה, מבשלים שיבולת שועל מגולגלת במים או בחלב לפי הוראות האריזה, ואז מוסיפים את כל הפירות והאגוזים האהובים עליכם. דרך מצוינת להתחיל היא לזרוק כמה חתיכות בננה, חופן אוכמניות וכמה פקאנים קצוצים לקערת שיבולת השועל. הפירות מוסיפים מתיקות טבעית, כך שלא צריך להוסיף סוכר. לחלופין, אם נמאס לכם מדייסת שיבולת שועל, שקלו לתת דגני בוקר מסחרור. הוא מלא בדגנים בריאים ויש בו חבטה נחמדה.
עוד רעיונות לארוחת בוקר
חביתת פטריות פורטבלה וגבינת עיזים
מתכון בוריטו לארוחת בוקר
מתכוני מאפינס בריאים
