ניתן להאשים את התסמונת הקדם וסתית - הידועה גם בשם PMS - בכל הדברים היפים שקורים לפני המחזור: עצבנות, נפיחות, עייפות, שינויים במצב הרוח וכאבי גוף. אבל אתה יכול להילחם באמא טבע בכל חודש פשוט לפי מה שאתה אוכל. להלן מזונות המסייעים להקל על תסמיני PMS.
פחמימות מורכבות
פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, מכילות ויטמין B, המסייע להקל על כאבי ראש, דיכאון ועייפות. פחמימות מורכבות מגיעות גם בצורת אגוזים ושעועית. צריכת פחמימות מורכבות אלה מקדמת ייצור סרוטונין, הורמון הגורם לך להרגיש מאושר ורגוע יותר. אז קדימה, קחי לך את הפסטה והלחם הדגנים האלה מבלי להרגיש אשמה.
שוקולד
רב נשים טוענים שהם משתוקקים לשוקולד באותה תקופה בחודש - יותר מהרגיל. החדשות הטובות הן שלשוקולד יש יתרונות בריאותיים רבים המסייעים להקל על תסמיני PMS. היצמד לשוקולד מריר המיוצר עם לפחות 60 אחוז קקאו כדי למזער את תכולת הסוכר ולהשיג יתרונות בריאותיים נוספים. המגנזיום בשוקולד יעזור להקל על מצב הרוח, למזער נפיחות ולהפחית חרדה. אך היזהר לא להתמכר יתר על המידה לשוקולד, מכיוון שהקפאין והסוכר עלולים לנטרל את השפעות המגנזיום ועדיין לגרום לך לנפיחות.
מַחלָבָה
צריכת מוצרי חלב כמו חלב וגבינה היא דרך יעילה להילחם ב- PMS, ותקבל הרבה חומרים מזינים חיוניים אחרים, כגון ויטמינים B, C ו- E, סידן, אבץ ומגנזיום. יתרה מכך, מזונות חלביים שומרים על העצמות שלך חזקות, וזה תמיד יתרון!
דג
מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 מסייעים בהפחתת תסמיני PMS. טונה, סלמון, צדפות וסרדינים כולם עשירים בחומצות שומן אלה. אם אתה לא חובב דגים, נסה ברוקולי, זרעי פשתן ואגוזי מלך כדי לסייע במאבק ב- PMS.
ירקות ירוקים כהים
מזונות אלה אינם רק בריאים באופן כללי; הם ידועים גם כמקלים על תסמינים ספציפיים ל- PMS. תרד וחסה כהה עמוסים בוויטמין E, שנמצא כמפחית את רגישות השד, סימפטום נפוץ של PMS.
בעוד שאתה צריך לנסות לאכול מזונות אלה לפני ובמהלך PMS, נסה להימנע מקפאין, סוכר ומלח, כולם מגבירים את הנפיחות ועלולים להחמיר את תסמיני ה- PMS שלך.
עוד עצות בנושא בריאות ואיכות חיים
דרכים להקל על הטיפול במחזור שלך
למה כדאי לך להזהיב עם אפשרויות האוכל שלך
מדוע לא כדאי לדלג על ארוחות
