אם אתה סובל דִכָּאוֹן, אין מה להתבייש. מיליוני אמריקאים סובלים מדיכאון מדי שנה. למרבה המזל, יש תקווה וישנן כמה דרכים טבעיות להתחיל להרגיש טוב יותר.
לפי הכל על דיכאון, הדיכאון משפיע על 19 מיליון אמריקאים מדי שנה. כ -25 % מהנשים ו -12 % מהגברים יהיו בדיכאון קליני בשלב כלשהו בחייהם. זה די מדאיג - אבל יש דרכים לטפל בזה.
מלבד תרופות מרשם, קיימות דרכים טבעיות לסייע במניעה וריפוי דיכאון. שוחחנו עם רוקח הוליסטי ומחבר בריאות הטבע שרי טורקוס על הדרכים הטובות ביותר לרפא דיכאון באופן טבעי.
המלצות תזונה מאת שרי טורקוס
תזונה בריאה מסייעת באיזון מצב הרוח. אכלו ארוחות קטנות ותכופות עם חלבון איכותי, שומנים בריאים ופחמימות צפופות ותזונתיות, כדי לשמור על אנרגיה טובה ומצב רוח. מצא כמה המלצות ספציפיות להלן.
מזונות הכוללים:
- ירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים הם מקורות טובים לוויטמינים ומינרלים, שעלולים להתרוקן אצל אנשים הסובלים מדיכאון.
- דגי מים קרים מספקים חומצות שומן אומגה 3, התומכות בבריאות המוח. מקורות צמחוניים לאומגה 3 כוללים זרעי צ'יה, זרעי פשתן ואגוזים.
- טורקיה וסלמון מכילים את חומצת האמינו טריפטופן, המעלה את ייצור הסרוטונין.
מזונות שכדאי להימנע מהם:
- סוכר, שתייה קלה ופחמימות מזוקקות (קמח לבן) עלולות לגרום לתנודות ברמת הסוכר בדם ולעורר שינויים במצב הרוח ועצבנות. קפאין עשוי גם לעורר שינויים במצב הרוח וחרדה אצל אנשים מסוימים; עם זאת, כמה מחקרים עדכניים מצביעים על כך שהוא עשוי לשחק תפקיד מגן מפני דיכאון. נוגדי החמצון בקפה עשויים להגן על המוח מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים.
- מזון מעובד ומהיר מכיל לעתים קרובות כימיקלים וחומרים משמרים שעלולים להפריע לכימיה המוחית.
- אלכוהול מדכא את מערכת העצבים וצריך למזער אותו או להימנע ממנו לחלוטין, במיוחד על ידי הנוטלים תרופות.
הצעות לאורח חיים מאת שרי טורקוס
אם אתה סובל מדיכאון, חשוב לבחון מקרוב את אורח החיים שלך ולגלות דרכים לשפר אותו. היא מציעה:
-
אַקוּפּוּנקטוּרָה. מחקרים מצאו שזה מועיל במאבק בדיכאון. זה עשוי לעבוד על ידי גירוי
ייצור נוירוטרנסמיטורים. - ייעוץ. טיפול עם פסיכולוג או פסיכיאטר יכול להועיל מאוד. כמה מחקרים מצאו כי טיפול קוגניטיבי יעיל כמו טיפול תרופתי.
- תרגיל. מחקרים הראו כי פעילות גופנית מייצרת יתרונות רבי עוצמה להקלה על דיכאון ומתח ושיפור מצב הרוח, הרווחה והשינה. כוון לפעילות של 30 דקות עד שעה אחת מדי יום - הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, יוגה או כל פעילות שאתה אוהב.
- עיסוי ורפלקסולוגיה. שניהם מסייעים בהפגת מתחים ומתחים, ומקדמים הרפיה.
- שינה מספקת. שינה איכותית חיונית לבריאות הנפשית והפיזית.
תמיכה משלימה
-
שמן דגים. הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3, החיוניות למערכת העצבים ולתמיכה
תפקוד המוליך העצבי. רמות עשויות להתרוקן אצל אלו הסובלים מדיכאון; מחקרים מראים שזה יכול לסייע במאבק בדיכאון, במיוחד עבור אלה שאינם מוצאים הקלה מספקת בתרופות נוגדות דיכאון. - Suntheanine. צורה של פטנט של חומצת האמינו L-theanine. מחקרים מראים שזה מפחית מתח וחרדה מבלי לגרום לנמנום או להתמכרות, וגם משפר את איכות השינה. הוא פועל במהירות לקידום ההרגעה (30 דקות עד שעה), והוא נסבל היטב.
- S-adenosylmethionine (אותו). תומך בייצור סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין, משפר את התקשורת בין תאי העצב ומהווה נוגד חמצון, המגן על רקמות המוח מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים. מחקרים רבים מדגימים יתרונות לשיפור הדיכאון, כאשר תוצאות דומות לתרופות נוגדות דיכאון רגילות. SAMe נסבל היטב, בעל תופעות לוואי חיוביות (תומך בבריאות המפרקים והכבד) ויש לו תחילת פעולה מהירה (שבועיים). לא מומלץ לאנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית (מאניה דיפרסיה), מכיוון שהוא יכול להחמיר את הסימפטומים המאניים.
- ויטמין די. דווח על מחסור בקרב אנשים רבים הסובלים מדיכאון, וכמה מחקרים הראו שתוספים משפרים את מצב הרוח.
עוד על דיכאון
נפילת דיכאון: השפעת הדיכאון על זוגות
כיצד להפחית את הסיכון לדיכאון
דיכאון ומתח פוגעים בבריאות
