מולי מורגן, מחברת הספר The Skinny rules: 101 הסודות שכל נערה רזה מכירה, נתנה לנו את הטיפים הרזים שלה. עסוק בעבודה, הרבה מה לעשות בבית ובכל זאת אתה חייב למצוא זמן להתאמן ולאכול נכון?
נסה את חמשת הטיפים הרזים האלה תוך כדי תנועה שיעזרו לך לעמוד ביעדי התזונה והכושר שלך אפילו בזמנים העמוסים ביותר.
תגנוב את זה פנימה
אימון מלא של 30 עד 60 דקות כאשר לוח הזמנים משתגע עשוי להיראות בלתי אפשרי. חלק את תוכנית הכושר שלך לחתיכות לעיכול כמו 10 דקות של יוגה בבוקר, הליכה מהירה של 10 דקות בארוחת הצהריים ו -10 דקות של חיטוב בערב. סחיטה באימוני מיני אלה יכולה להיות יעילה לא פחות מאשר אימונים ארוכים יותר.
תביא אותו איתך
אם אתה סומך על חנויות נוחות שידלקו את גופך כשאתה בדרכים, יתכן שאין לך מזל! כשאתם בורחים מהדלת בבוקר, קחו חתיכה או שתיים של פרי, כמו בננה או תפוז, לחטיף. ובמיכל או שקית מיני מניחים חופן קטן של אדאם או שקדים קלויים. זה יהיה שימושי כאשר אתה תקוע בתנועה; יהיה לך משהו לנשנש כדי לשמור על האנרגיה שלך מבלי לפגוע בתוכנית האכילה שלך.
הרז את כוס הג'ו שלך
כשאתה מזמין כוס קפה או לאטה, הקלוריות עלולות להיערם בחיפזון. זה לא סוד שמשקה גדול מסוג לאטה יכול להכיל יותר קלוריות מארוחה! בצע את האסטרטגיות הפשוטות האלה כדי לחסוך לך 100 קלוריות או יותר: בקש קפה שחור; תהנה מזה בשחור אם אתה יכול או הוסף שמנת וסוכר בעצמך ושולט בכמה זה נכנס. ובהזמנת לאטה, בחרו בגרסה ה"צנומה ", אותה יש להכין עם חלב ללא שומן וסירופים ללא סוכר.
היכו את העייפות במים
אם אתה איטי כל אחר הצהריים, יכול להיות שזה בגלל שאתה בדרך להתייבשות. שמור איתך בקבוק מים הניתן למילוי מחדש לאורך כל היום: בפגישות, קבוצות משחקים, במכונית. הבקבוק הניתן למילוי יעזור לסביבה ויזכיר לך ללגום מים לאורך כל היום.
תשקיע בעצמך
החזקת הכלים הנכונים הופכת כל עבודה לקלה יותר, וזה בהחלט נכון לגבי תזונה וכושר. ערוך רשימת עדיפויות של פריטים שאתה צריך להוסיף לארגז הכלים שלך כדי לעזור לך לעמוד ביעדים שלך: מעבד מזון מיני, תיק אוכל מבודד, בקבוק מים מנירוסטה, חבל קפיצה, נעלי התעמלות נוחות, כדור אימון, מזרן יוגה וכושר תקליטורי DVD.
בדוק קטע מתוך חוקי הסקיני לְהַלָן:
"לא צריך מטבח חדיש כדי לבשל מאכלים בריאים, אבל כמה כלים פשוטים בהישג יד יהפכו את הכנת האוכל למשב רוח ותסייע ביצירת מנות בריאות. להלן כמה גאדג'טים חיוניים שחייבים לחדור למטבח שלך (אם הם כבר לא שם). " אתה יכול לרכוש את הספר פה.
עוד על בריאות
בריאות מערכת העיכול: אופטימיזציה של פרוביוטיקה ופריביוטיקה
להישאר בכושר לאחר פציעה
דלת פחמימות או דלת קלוריות?
