מלבד חיזוק כל קבוצת שרירים בגוף ושיפור הגמישות והבריאות הכללית, יוֹגָה הוא נהדר גם להקלה על כאבי הגוף, כולל כאבי הגב המזיקים.
הגיע הזמן להודות שאנחנו לא מושלמים ולפעמים יכולים להיפגע ממחלות. סוג נפוץ מאוד הוא כאבי גב, למשל.
אמנם קל להגיע לבקבוק האיבופרופן הקטן והמבריק הזה, אבל חכה! שם הוא דרך אחרת: יוגה. זה כאשר מוזיקת המקהלה מציפה את אוזניך, שערים פנינים הגדולים נפתחים והתת מודע שלך קורא לך לרדת מהספה.
להלן סיכום חמש תנוחות היוגה שיסייעו להקל על כאבי גב ולהגביר את כוחך. קח את הזמן; חלקם מאתגרים יותר מאחרים. אתה יכול לעשות את כל אלה לפי הסדר (ארגנו אותם לזרימה) או רק כמה. כדי להיות ברור, אם אתה חווה כאב בלתי נסבל, אנא לַחְדוֹל.
כלב הפונה כלפי מעלה ותנוחות כלב כלפי מטה
- כדי להתחיל עם כלב הפונה כלפי מעלה, שכב שטוח על הבטן כשידיך כלפי מטה ליד כלוב צלעות.
- בעזרת הגב, הרם את החזה מהרצפה, כאשר הידיים/הידיים מונעות אותך לתמיכה.
- החזק את התנוחה במשך 5 עד 10 נשימות. חזור על הצורך.
- כאשר אתה מוכן, חזור למצב שלב 1.
- דחוף את עצמך מהרצפה, עצם הזנב לכיוון התקרה, הידיים והרגליים ישרות, רגליים שטוחות על המחצלת. הגב והזרועות צריכות להיות בקו אחד. אתה צריך להיראות כמו זווית אנושית של 90 מעלות.
- החזק במשך 5 עד 10 נשימות.
תנוחת משולש מורחבת
- התחל בתנוחת הרים (רגליים יחד, ידיים בצדדים).
- הניחו את כפות הרגליים במרחק של כ -4 מטרים זה מזה, כף רגל שמאל מצביעה קדימה ורגל ימין סובבה בערך 90 מעלות ימינה. עקבים ימין ושמאל חייבים להיות מיושרים.
- הרם את הידיים במקביל לרצפה. התכופף בירך, הורד את יד שמאל לקרסול (אתה יכול להניח אותו שם). שמור על זרוע ישרה. הרם את זרוע ימין לתקרה. הכתפיים שלך צריכות להישאר בקו אחד עם שתי הזרועות.
- אתה יכול להביט קדימה או להרים את הראש למעלה ולהביט באגודל הימני שלך. שמור את התנוחה במשך 5 עד 10 נשימות. קם והחלף רגליים.
תנוחות של חתול ופרה
- כדי לעבור לתנוחת החתול, התחל על ארבע.
- הרם את עמוד השדרה למעלה, הקשת את הגב. החזק מספר שניות.
- ואז עוברים לתנוחת פרה, מקמטים את הגב לכיוון הרצפה, גורפים את עמוד השדרה פנימה. הרם את הראש למעלה.
- נע בין תנוחות החתול והפרה 5 עד 10 פעמים.
תנוחת גמלים
- כורע על הרצפה עם הברכיים ברוחב הירך בנפרד, רגליים בניצב לרצפה.
- עכשיו, למתחילים, הניח את הידיים על גב האגן והישען לאחור, שמור את הסנטר למעלה. ליוגים מנוסים, הניחו את הידיים על הרגליים תוך שמירה על הירכיים בניצב לרצפה.
- החזק במשך 5 עד 10 נשימות ולאחר מכן החזר את פלג הגוף העליון כלפי מעלה.
תנוחת יונים
- זה הכי קל אם אתה מתחיל בכלב הפונה כלפי מטה.
- הביאו את ברך שמאל קדימה (לכיוון החזה), וכופפו אותה שמאלה כך שהיא תהיה בניצב לרגל ימין. הנמיכו את שתי הרגליים אל המחצלת.
- שמור את רגל ימין שלך ישר מאחוריך. תכופף את הגב. אתה יכול להשאיר את הידיים על הברך השמאלית או לצידה.
- החזק את התנוחה במשך 5 עד 10 נשימות. החלף רגליים.
תנוחות אלו פשוטות ומושלמות למתחילים. אנו כן ממליצים לקחת ספר יוגה או להשתתף בשיעור כדי ללמוד על היתרונות הרבים האחרים של התרגול. נסו וספרו לנו איך היה!
עוד על יוגה
סוגי יוגה
יוגה: עובדה ובדיה
למה יוגה?
