עם שיעורי כושר בוטיק עם תעריפים של 30 $ או יותר לשיעור, אין פלא שכניסה לכושר עלולה לגרום לך להרגיש סחוט. דלג על שיעורי הדולר הגבוהים וההוצאה השוטפת של חברות בחדר כושר והתרגש בבית במקום זאת-עולה פחות מ -100 דולר להצטייד במה שאתה צריך.
הרחק את הידיים מהטלפון בעת צפייה במודעות מידע מאוחרות בלילה. ציוד הכושר הביתי שאתה צריך אינו מגיע בשלושה תשלומים של $ 34.95. כשזה מגיע להיכנס לכושר בזול, היסודות הם החבר הכי טוב של ילדה. בדיוק כמו LBD האמין שלך הולך עם כל דבר, את הציוד האמין והנוסה הזה אפשר לשלב עם כל אימון.
העיקר הוא לזכור שאתה צריך ציוד שיכול לעזור לך לשלוט בכל חמשת מרכיבי הכושר:
- סיבולת לב וכלי דם (בריאות לב וכלי דם)
- כוח שרירי (בריאות השרירים)
- סיבולת שרירים (בריאות השרירים)
- גמישות (טווח תנועה בריא)
- הרכב הגוף (יחס מסת שומן בריא ללא שומן)
כי הרכב הגוף המשופר הוא תוצר לוואי של אימון שאר המרכיבים של כושר ואכילה טובה, אתה צריך רק לבחור ציוד לשלושה דברים: בריאות לב וכלי דם, בריאות שרירים וטווח תנועה.
ציוד ביתי לבריאות הלב וכלי הדם
שתי הרגליים שלכם טובות בערך ל"ציוד "קרדיו -וסקולרי - כיוון שתוכלו להשתמש בהן כדי ללכת, לרוץ, לרכב, לקפוץ או לרקוד את לבכם לבריאות טובה. אבל, אם אתה מחפש כלים אחרים שיביאו אותך לשם, שני "זולים" עומדים בראש הרשימה שלי: חבל קפיצה או חולה-הופ.
אם נוח לך לעבוד ברמת אינטנסיביות גבוהה יותר, נסה חבל קפיצה ושאיף ל -10 דקות קפיצה בלבד ביום כדי להתחיל. חבלי מהירות קלים הם האפשרויות הטובות ביותר למתחילים, ותוכלו לבחור דגם באיכות גבוהה, כמו למשל חבל מהירות HumanX X2, תמורת 15 $ בלבד.
עם זאת, אם יש לך בעיות בברכיים, בירך או בגב, או שאתה מעדיף להקל על כושר עם שגרה בעצימות נמוכה יותר, קח Hula-Hoop משוקלל. אתה יכול להבקיע אחד ב -20 דולר בלבד מוולמארט, ותוכל להשתמש בו כדי להוסיף התנגדות קלה מאוד למהלכים אחרים, כמו סקוואטים, זינוקים ולחיצות בכתפיים.
עלות כוללת: $ 15-$ 20, תלוי באפשרות שתבחר
ציוד ביתי לבריאות השרירים
אימון כוח הוא חלק חשוב להפליא בבריאות הכוללת. אם אתה לא נשאר פעיל ודואג לשרירים שלך, הם מתבזבזים בקצב של כ 3-5 אחוזים לעשור לאחר גיל 30. זה בזבוז שרירים רציני-וזה גם לא יעשה חסד לקו המותניים שלך. השרירים הם חיות צורכות אנרגיה, מה שאומר שהם שורפים יותר קלוריות בעבודה ו במנוחה מאשר רקמות אחרות (כלומר, שומן). אם אתה מאבד את השריר שלך, אתה מפסיד את היתרונות של שריפת הקלוריות שלו.
זה בסדר גמור להתחיל שגרת כושר ביתית על ידי שימוש בלא יותר ממשקל הגוף שלך לביצוע אימוני כוח מהלכים-כולל סקוואטים, זיזים, בורפיז ושכיבות סמיכה-אך אל תפחד לאתגר את עצמך על ידי הוספת משקולות אימונים. משקולות גם מאפשרות לאמן את הגב - דבר שקשה יותר לעשות אותו אם אתה מוגבל לתרגילי משקל גוף בסיסיים.
יש לי שלוש אפשרויות בסיסיות לבחירת הציוד הנכון לאימוני כוח, וכל אחת מהן מסתכמת בכ -55 דולר.
- בחר שתי קבוצות של משקולות. זה מאפשר לך להתאים את המשקל שאתה משתמש על סמך התרגיל ולאתגר את עצמך תוך כדי שיפור. תאסוף זוג משקולות במשקל 5 קילו ו -10 קילו מ- SPRI תמורת 53 $.
- בחר קבוצה אחת של קטלבלים בעלי משקל זהה. אתה יכול להשתמש בהם כמשקולות לביצוע סקוואטים, זינוקים, תלתלים ולחיצות, או שאתה יכול להשתמש בהם כדי לבצע נדנדות קטלבל, אשר גם יעלו את קצב הלב וישפר את הלב וכלי הדם בְּרִיאוּת. קח זוג פעמוני קטלבל 8 ק"ג מאת Onnit תמורת 52 $.
- בחר מאמן השעיה וסט משקולות. מאמן ההשעיה מצוין לעבודה בגב ואיזון מאתגר, בעוד שניתן להשתמש במשקולות לתרגילים משוקללים. קנה א רצועת המתלים של MostFit מאמזון תמורת 30 דולר, וזיווג אותו עם סט משקולות במשקל 7 קילו מ- SPRI תמורת סך של 54 דולר.
עלות כוללת: $ 52- $ 54, תלוי בבחירה
ציוד ביתי לטווח תנועה
בכל הנוגע לציוד, הגמישות קלה. כל מה שאתה צריך הוא מחצלת למתוח עליה - ואם נשאר לך מקום לטלטל בתקציב שלך - רצועת מתיחה ובלוק יוגה שיעזרו לך להיכנס עמוק יותר למתיחות שלך. עם זאת, מגבת יכולה להיכנס לרצועת מתיחה, וספר גדול יכול לשמש כחסימת יוגה.
המפתח לבחירת המזרן הנכון הוא לבחור אחת יציבה ואחיזה מספיק לביצוע תנוחות ומתיחות עליהן, אך נבוכה מספיק לשבת עליה לעבודה בבטן ולמהלכי אימון כוח אחרים. יש לי מחצלת 5 מילימטר מגאיעם שאני אוהב - אני משתמש בו לכל דבר והוא עולה רק 30 $. אם אתה חושב שאתה יכול להסתדר עם פחות ריפוד, אתה יכול לבחור מחצלת 3 מילימטר מגאיעם תמורת כ -22 דולר.
עלות כוללת: $ 22-$ 30, תלוי בבחירה
מביאים אותו הביתה
זה דבר אחד לקנות ציוד, ודבר אחר הוא להשתמש בו. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך להשקיע שקל כדי למצוא הדרכת כושר באיכות גבוהה. כנס ל- YouTube או הירשם לשירות כמו גרוקר לגישה לסרטי כושר באיכות גבוהה בחינם. לעקוב אחר ההנחיות של מישהו אחר היא דרך מצוינת ללמוד כיצד להשתמש בציוד שלך ביעילות. אני אישית מארח אימון חי בחינם יוטיוב כל יום ראשון בשעה 15:00. שעון מרכזי - אתה מוזמן להצטרף או לגשת לאימונים לאחר סיום.
התחל עוד היום את האימון הביתי שלך
אתגר כושר של 4 שבועות שיגרום לך להרגיש מדהים
אתגר כושר בן 4 שבועות: שבוע 2
אתגר כושר בן 4 שבועות: שבוע 3
