בחודשים שבין השנה החדשה לעונת בגדי הים, אתה שומע הרבה על דיאטות גמילה ואיך להתחיל. ירידה במשקל אחרי כמה יותר מדי פינוקים. אבל המזונות שאתה מתבקש לאכול בדרך כלל בדיאטות אלה הם אלה שאתה בעצם צריך לשלב בארוחות שלך מדי יום, ולא רק לכמה שבועות או חודשים כדי להוריד משקל עודף. SheKnows.com שוחחה עם דיאן הנדריקס, RD, המכונה "הדיאטנית במטבח", שפית אישית, מחברת ספרי בישול וטלוויזיה. אישיות, אודות המעבר מיעדים לטווח קצר, כמו התאמה לג'ינס הסקיני שלך, לאורח חיים בריא כולל שינויים.
אל תטעו בתוכניות גמילה לתיקון מהיר
הנדריקס מדגיש כי אין הוכחה מדעית לכך שדיאטות גמילה פועלות כפי שאנשים חושבים - שהם יהוו את כרטיס הזהב שלך להיראות יפה בחובב, בלי באמת לנסות. דיאטות גמילה ממוקמות כעוד דיאטה ולא כאמצעי לאורח חיים בריא יותר, אומר הנדיקס. הם נתפסים כתיקון מהיר, ואחוז גדול מהאוכלוסייה עושים זאת לשם ירידה במשקל, ולא לאורח חיים בריא, היא מסבירה. אבל אורח החיים הבריא לטווח הארוך באמת צריך להיות הדגש.
לאכול כל יום לגמילה
Henderiks מציין כי הרבה דיאטות גמילה עשירות מאוד
סִיב, שעוזר לשמור על תחושת שובע ומרוצה, ומסייע לוויסות מערכת העיכול שלך. אז במקום להתמקד רק במזונות העשירים בסיבים האלה בזמן שאתה מנסה לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל או גמילה מסוף שבוע של הוללות דיאטה, למה שלא תשלבו אותן בתזונה שלכם לתמיד?טיפים לאכילה בריאה כל יום:
- לאכול יותר פירות וירקות.
- שלבו הרבה קטניות (למשל שעועית, אפונה, עדשים) בתזונה.
- הגבל חלב, בשר אדום, מלח, סוכר ומזונות מעובדים.
- לאכול יותר אגוזים וזרעים.
- נסה טופו וטמפה לחלבון פעם בשבוע.
- הגדל את צריכת פירות יער עבור דחיפה נוגדת חמצון.
- לאכול יותר שיבולת שועל ודגנים מלאים.
- לשתות מים (להחליף סודה ממותקת במים עם סחיטה של לימון או ליים).
על ידי אכילה בדרך זו תהיה לך יותר אנרגיה מכיוון שאתה אוכל טוב יותר. "אתה לא תחנק את הגוף שלך כל כך הרבה," אומר הנדיקס. על ידי הסרת הזבל בתזונה לא רק שתגביר את הבריאות הכללית, אלא גם תשפר את המערכת החיסונית שלך, היא מוסיפה.
