ירידה במשקל היא דבר אחד, אבל שמירה על המשקל ושמירה על משקל בריא עבורך יכולה להיות קרב אחר לגמרי. לכן אנו חולקים כמה מהטיפים הטובים ביותר שלנו לשמירה על רזה - לכל החיים.
לתובנה מסוימת של מומחים פנינו לגורו בריאות וכושר ג'יליאן מייקלס, שעומד כעת להשיק למקסם את חייך, הסיור הראשון שלה אי פעם, לטיפים הטובים ביותר שלה.
לאכול פחות, לזוז יותר
אם אתה באמת רוצה להישאר רזה לכל החיים ולהימנע מתנודות המשקל המתסכלות האלה, אתה צריך למצוא דרך לאכול פחות ולזוז יותר. "זה כל כך פשוט", מאשר מייקלס. "יש הרבה עצות וטריקים להאיץ את הירידה במשקל, אבל זה הכלל האוניברסלי. אל תאמין לשום דבר אחר שמישהו אומר לך. " היא חולקת כמה דרכים פשוטות להתחיל לאכול פחות ולזוז יותר.
- אל תדלג על ארוחות: לאכול ארבע פעמים ביום, מה שמסתדר כל ארבע שעות (ארוחת בוקר, צהריים, חטיף, ארוחת ערב).
- דע מה אתה אוכל. אנחנו אוכלים את אותם 20 מאכלים לרוב שוב ושוב, מציין מייקלס. חפש את הקלוריות בארוחה או במנה הזו כדי שתדע מה אתה אוכל. "חוסר המוח משחק תפקיד עצום בעלייה במשקל", היא אומרת. "מודעות היא המפתח."
- להזיז את הגוף שלך. צאו לתנועה לעתים קרובות ככל שתוכלו, אך מינימום צילום למשך שלוש עד ארבע מפגשים של 30 דקות בשבוע. כאשר אתה אכן עוסק בפעילות, הקפד לעבוד קשה. מייקלס מייעץ לעבוד על 85 אחוזים מהדופק המרבי שלך, כך שתגרום לזה לספור.
- פנקו את עצמכם בתוך ההיגיון. כשאתם מתפנקים, עשו זאת 20 אחוז מהזמן. 80 האחוזים האחרים עושים את הבחירה הבריאה יותר.
הקדש זמן להישאר בריא
טיפ מהיר: מתקשים להישאר בעלי מוטיבציה להתאמן? מצא את "למה" אומר מייקלס. "אתה יכול לסבול כל 'איך' אם יש לך 'למה' לחיות בשבילו."
כאמא עסוקה וכאיש מקצוע בדרכים, מייקלס יודע את החשיבות של עדיפות לאורח חיים בריא. אם לא תתפנה לזה, לא תישאר רזה. כדי לאזן בין קריירה עמוסה לבין שמירה על אורח חיים בריא, מייקלס משתמש באותה משוואה 80/20 המפורטת לעיל, אך מיישם אותה על יצירת איזון בין עבודה לבריאות. "אני מבזבזת עליי 20 אחוז מהזמן שלי, מתאמנת, הולכת לעשות בדיקות, לערוך דייט לילה ושאר האחוזים כולם ילדים ועובדים", היא אומרת.
חשוב גם לבקש עזרה כשזה מגיע לזמן להישאר רזה, משהו שמייקלס לא מפחד לעשות. "פנה לסבא וסבתא. הם אוהבים את הילדים שלך כמוך. אמא שלי תמיד טובה לכמה שעות בשבת כדי שאוכל לקבל קצת 'אני', "היא אומרת. "תפסיק לצפות בילדים עם השותף או בן הזוג שלך כדי שתוכלו להיכנס לאימון הזה."
שמור על חטיפים מהירים ובריאים בהישג יד
גישה לחטיפים בריאים יכולה להוביל אותך להרזה. ככל שקל יותר לתפוס משהו טוב עבורך, כך הסיכוי שתאכל שקית צ'יפס או חופן עוגיות יהיה נמוך יותר. מייקלס תמיד מצטייד ביוגורט דל שומן, שקדים, מקלות גבינה אורגניים דלי שומן וברים בריאים לכשהיא בתנועה. "לכולם יש חלבון ושומן בריאים שיעזרו לי למלא אותי כשאני בתנועה."
מצא כמה תרגילים ללא ציוד
בואו נודה בזה, לא תמיד מתחשק לנו לטרק לחדר הכושר או שיש לנו זמן להידחק בשיעור כושר. בימים שבהם אתה לחוץ בזמן או שאין לך חשק לצאת מהבית, וודא שיש לך אפשרויות אימון שאתה יכול לעשות בבית. עבור מייקלס, אפשרות זו היא תקליטורי DVD לתרגול. "אתה לא צריך לצאת מהבית. אין צורך בציוד. אני בעצם עושה את עצמי [DVD] לפעמים ”, היא אומרת. מצאו כמה תקליטורי DVD לאימון שאתם אוהבים, השקיעו בכמה משקולות יד, פעמוני קטלנים או להקות התנגדות, והקלו על כושר הבית.
הימנע מאבני נגף נפוצות
חלק מאבני הנגף הגדולות ביותר להיות רזה לכל החיים כוללים כספים, זמן ואכילה רגשית. מייקלס משתף כמה עצות לא לתת למכשולים האלה לעכב אותך מהגוף שאתה רוצה.
כספים
- כדי להימנע מהוצאה מוגזמת על בחירות מזון בריא, חסוך כסף במקומות אחרים והקצה אותו למכולת שלך.
- קליפ קופונים או היכנס לאתר של מותגי מזון (בדרך כלל יש להם קופונים שאתה יכול להוריד שם).
- קנה בכמות גדולה עם חבר או שכן וחלק את האוכל. שניכם מקבלים את ההנחה ואין לכם יותר אוכל ממה שאתם יכולים לאכול.
- קונים קפוא ובעונה. קבל פירות וירקות עם עור עבה, כך שתדאג פחות לעניין עלויות וחומרי הדברה המפריעים למטבוליזם, וכך תוכל למקד את הדולר שלך בבשרים נקיים ובחלב.
זְמַן
- אין לך זמן להתאמן? נסה לבצע ריבוי משימות. התאמן עם הילדים שלך על ידי טיולים רגליים או הוצאתם לרכיבה על אופניים, עשו שיחות ועידה מהדרגה וענו על מיילים על האופניים הנייחים.
- לבקש עזרה. ערוך לוח זמנים עם החברים או המשפחה שבו הם צופים בילדים שלך מספר ימים בשבוע במשך כמה שעות.
אכילה רגשית
- לפני האכילה, בדוק אם יש סימנים פיזיים של רעב בפועל. אם אתה לא באמת רעב, העריך מה באמת מפריע לך.
- בנה מערכת תמיכה כאשר אתה מרגיש נמוך. הצטרף לקהילה מקוונת, קבל חבר להרזיה וכו '.
- למד לתקשר את הצרכים שלך כך שלא תרגיש מדולדל ומאוכזב, מה שמוביל אותך למקרר.
- תן לעצמך ואהוב את עצמך כמו שאתה אוהב אחרים. אם תעשה זאת לא תהיה לך כמעט אותה תחושה ריקה ובודדה המניעה אותך לאוכל כמו פינוק או פרס.
עוד טיפים לדיאטה וכושר
8 חומרים מזינים חסרים בתזונה
עלייה במשקל: האם אשם באי סבילות למזון?
ציוד כושר חובה לשנת 2013
