עבור אלה שנפגעים באשמה, כל דבר קטן יכול להיות אתגר מתסכל. אתה יכול לשנות את ההרגלים שלך, אבל האשמה עדיין נשארת. בסופו של דבר אתה מרגיש שאתה לא מספיק טוב או שאתה לא מנצל את החיים שלך.
הדרך הטובה ביותר להוריד את המתח היא להסיר את האשמה בהקדם האפשרי. התאמת הגישה שלך תהיה כרוכה בביצוע שינויים חיוביים.
אתר את הסיבה
ישנן סיבות רבות לכך שאדם עלול להרגיש אשם. האם אתה מרגיש שאתה לא עושה מספיק בשביל אנשים סביבך או בשביל עצמך? האם אתה מרגיש שהמטרות שלך אינן ניתנות להשגה? הפרד איזה חלק מהאשמה שלך ריאליסטי ומה פנימי. זה יכול להיות שאתה מרמה את עצמך להאמין שאתה אנוכי או עצלן - אבל כאשר אתה מתייחס לאופן שבו אתה מבלה את היום שלך, תגלה שזה רחוק מהאמת.
קבל מנטרה
מנטרות הן ביטויים פשוטים בהם ניתן להתמקד, להרהר או להתפלל. מצא אחד שאתה אוהב שנכון למי שאתה. דברים כמו: אני רק בן אדם אחד. יש רק 24 שעות ביממה. אני תמיד עושה כמיטב יכולתי והטוב שלי מספיק טוב. אישור חיובי עשוי להרגיש טיפשי בהתחלה, אבל הקצאת הרגע לחיזוק הקשר שלך עם עצמך תשתלם בטווח הארוך.
חבטת בקרן שלך
החמיאו לעצמכם פעם ביום על כל הדברים הטובים שאתם עושים. אולי תנהל יומן על ידי רישום הרגע הכי גאה שלך. אל תיקחו דברים כמו העגלת הילדים לבית הספר, תשלום חשבון החשמל והשלמת פרויקט חשוב בעבודה כמובנים מאליהם. טפח לעצמך על השכם על עבודה כל הכבוד.
אל תעשו טובה אם הטבה לעולם לא תחזור
יש הבדל בין לתרגל נדיבות לבין להיות דוחף. אם יש אנשים בחייך שמשתמשים בטבע הטוב שלך ומתעללים בו, שקול לבנות מחדש את מערכות היחסים האלה. הפוך אותם פחות לגבי מה שאתה יכול לעשות אחד בשביל השני ויותר לגבי מה שאתה יכול לעשות יחד. אם אתה רוצה לעזור לחבר במצוקה, וודא מראש שיש בו משהו טוב עבורך. זה לא חייב להיות פיצוי או מתנה או אפילו ארוחת ערב, זה יכול להיות פשוט תודה פשוטה או פתק נחמד. אם אתה לא מקבל את הדברים האלה בתמורה, אל תפחד להתעסק בנושא.
מה שהיה היה
למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות, אין טעם להרגיש אשם על אירועים בהיסטוריה שלך. עשה תיקון לאחרים ולעצמך בעוולות העבר וסיעור מוחות לשיפור מערכות היחסים בהווה ובעתיד.
