בין אם אתם נוסעים ליעד רחוק ובין אם אתם פשוט מבצעים שליחויות, סביר שתהיו רעבים מתישהו. קל מאוד להשיג אוכל תוך כדי תנועה, אך ייתכן שהבחירות שלך מוגבלות למזון מהיר או בתי קפה בשדה תעופה, והן אולי גם לא כל כך בריאות-מה שמדאיג במיוחד אם מעורבים ילדים. דיברנו עם רופאים, תזונאים ודיאטנים כדי לברר מה חטיפים בריאיםהֵם לקחת יחד כשהם בדרכים. ארוז את החטיפים הטעימים האלה לפני הטיול הבא שלך, טיסה או יום קניות ארוך - לא רק שאתה תאהב אותם, הם גם יהיו להיט עם הילדים.
חטיפים ניידים יציבים על המדף
אֱגוֹזִים
אם אינך אלרגי לאגוזים, הם אחד ההימורים הטובים ביותר שלך לנשנוש. סמנתה קאסטי, דיאטנית רשומה, אומרת שאגוזים יכולים להיות אופציה נוחה ומלאת חטיפים.
"כפי שאתה כנראה יודע, אגוזים עתירי שומן וקלוריות לימודים הראו שהם מהווים בחירה מצוינת במאבק ברעב, ואנשים שחטיפים אגוזים נוטים לאכול קצת פחות בארוחות מאוחרות יותר, כך שהם לא מקדמים עלייה במשקל ", היא אומרת ל- SheKnows. כמו כן, היא מציעה לך לעשות זאת לֹא תאכל אותם במהירות, ככל שתלעס יותר את החטיפים האגוזים שלך, כך תרגיש שבע יותר.
פופקורן
קאסטי גם מציין כי פופקורן יכול להכין חטיף נהדר בקמצוץ. "ראשית, זה חטיף מלא שעשיר בסיבים-חומר מזין הידוע כמסייע לקדם תחושות מלאות", היא מסבירה. כמו כן, אתה לא צורך המון קלוריות, גם אם אתה אוכל הרבה פופקורן, שיכול להגיע דרך ארוכה באילוף הרעב. אם יש לך מבחר של צ'יפס או פופקורן, לך תמיד על הפופקורן, במיוחד אם הוא מגיע למנות שימושיות בגודל חטיף.
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
אמנם אתה יכול להשוות שזיפים מיובשים עם אנשים מבוגרים (או אנשים עם עצירות), ארין פלינסקי-וייד, דיאטנית רשומה, אומרת שהם מכינים חטיף מצוין תוך כדי תנועה. "כשאני חושקת במתוק על הכביש, מנה אחת של שזיפים מיובשים מספקת את התשוקה שלי עם 3 גרם סיבים", היא מספרת ל- SheKnows. היא גם מציינת שיש להם אינדקס גליקמי נמוך, שעוזר לספק אנרגיה לאורך כל היום, וזה יכול גם לסייע במניעת אובדן עצם. ציון!
בננות
ד"ר. ניקט סונפאל, רופא ומנהל תוכנית שותפים של התמחות ברפואה פנימית במרכז הרפואי בית החולים ברוקדייל ב ברוקלין ועוזר פרופסור במכללת טורו לרפואה אוסטאופתית, אומרים שבננות עשויות להיות אחד המאכלים הטובים ביותר אֵנֶרְגִיָה. "הם מקור מצוין לפחמימות, אשלגן וויטמין B6, כל אלו יכולים לסייע בהעלאת רמות האנרגיה בגופך", הוא אומר ל- SheKnows.
תערובת שבילים תוצרת בית
אליזבת הארטלי, דיאטנית רשומה ו תְזוּנָה מורה עם Varsity Tutors, אומר שתערובת שבילים תוצרת בית מציעה חלבון וסיבים שיסייעו לך להיות מרוצה תוך הימנעות מכמה מרכיבים עתירי סוכר בכמה תערובות שנרכשו בחנות. "אני אוהבת לערבב שקדים, אגוזי מלך או בוטנים עם פירות יבשים כמו צימוקים, משמשים, חמוציות או תמרים", היא אומרת ל- SheKnows.
קרקרים מלאים
הארטלי גם אומר כי פצפוצי דגנים מלאים הם בחירה חכמה גם הם, מכיוון שהם מספקים את העוגן המשביע הזה עם מעט מליחות ללא תכולת השומן הגבוהה של חטיפים אחרים, כמו צ'יפס.
שקיות דגנים בגודל חטיף
זה אולי נשמע מוזר, אבל מישל היימן, דיאטנית רשומה, רוצה שתשמע אותה כאן. "דגנים לא חייבים להיות רק לארוחת בוקר!" היא מספרת ל- SheKnows. "כלל הזהב שלי לבחירת דגני בוקר בריאים הוא לא יותר מ -6 גרם סוכר למנה ולפחות 3 גרם סיבים תזונתיים למנה."
היא מציעה לקנות קופסה גדולה ולארוז שקיות קטנות בגודל חטיף כדי לקחת איתך או למשפחתך. "אם תחליט לא לאכול אותם במטוס, ערבב אותו ליוגורט בארוחת הבוקר במלון, ותקבל ארוחה מלאה", היא אומרת.
חטיפי פירות
ישנם המון מותגים שונים של חטיפי פירות, והרבה מהם אינם בדיוק מה שרוב האנשים היו מכנים בריאים. היימן אומרת שהיא אוהבת את מותג חטיפי הפירות של זה כי כל אחת מכילה שתי מנות פרי ואין להן תוספת סוכר. "זו אופציה מצוינת כאשר פירות טריים אינם זמינים", היא אומרת. "אני אורז כמה סורגים בארנק/במזוודה שלי, לא רק לנסיעת המטוס, אלא גם להמשך הטיול."
החטיפים האלה צריכים צידנית
גבינת בייבל
פאלינסקי-וייד אוהבת לשאת אפשרויות חלבון ניידות בנסיעות כדי לסייע לה לשביעות רצונה בין הארוחות. "בדרך כלל אני שומרת גבינת בייבל בשקית צידנית מבודדת מכיוון שהיא עטופה בנפרד ומכילה 5 גרם חלבון מילוי למנה", היא מסבירה.
יוגורט
Sonpal מציע יוגורט כחטיף נסיעות מכיוון שהוא מקור מצוין לחלבון איכותי שימלא אותך ויעניק אנרגיה בסיסית למוח. "החלק הטוב ביותר באוכל הזה הוא שהוא משתלב היטב עם כמעט הכל", הוא אומר. "הוסף קצת גרנולה, אגוזים או פירות כדי להעצים את טעמו. קל לקחת איתך והחיידקים הטובים בו גם עוזרים למעיים שלך להישאר בריאים ".
חטיפים בריאים הם תמיד הבחירה הנכונה
כן, קל (קל מדי, באמת) פשוט לתפוס שקית מכל דבר או להכות בסל הצ'יפס השמנוני הקרוב ביותר כדי למנוע רעב, אבל עם קצת תכנון קפדני, לא רק שתוכלו להימשך עד הארוחה הבאה שלכם, אלא גם תהיו בריאים יותר לזה - גם כשאתם בטיפול ללכת.
