עם כל כך הרבה אימונים חדשים ומתעוררים בחוץ, זה יכול להיות קשה לדעת על אילו לנסות ועל אילו לדלג. אם אתה תוהה אילו אימונים יש להוסיף לתוכנית הכושר שלך, יש לנו את היתרונות והחסרונות של חמש דרכים להתאמן הנמצאות כרגע באור הזרקורים.
שאלנו ג'ון רולי, מומחה לבריאות וכושר, ומחבר כוחה של כושר חיובי, לתובנה שלו לגבי כמה אימונים פופולריים כדי לגלות אילו מהם מתאימים לך.
1
בוץ בורח
ריצות בוץ צוברות פופולריות בשנים האחרונות, ונראה שאנשים לא מספיקים ממרוצי מסלול המכשולים המאתגרים האלה. "אלה אינם מיועדים לבעלי לב חלש, אך הם מציעים מקור נהדר לפעילויות כושר, במיוחד למי שרוצה אתגר נוסף ומוכן לדחוף את עצמו", אומר רולי. בכל שלב, יחד עם סביר להניח שאתה מכוסה בבוץ, אתה עלול למצוא את עצמך בקנה מידה של קיר באורך 8 מטר או לטפס על רשת מטען. "ריצות בוץ יכולות להועיל לאנשים לדחוף את עצמם במלואם ומי שהם מאוד תחרותיים. מושלם לכל מי שמחפש אימון בסגנון צבאי, ריצות בוץ הן גם דרך מהנה ותחרותית לשרוף קלוריות ", הוא מסביר.
האזהרה: אז אתה חושב שאתה רוצה להירשם לריצת בוץ? תצטרך להעריך את רמת הכושר שלך, מזהיר רולי. "מי שאינו בכושר גופני מצוין אינו יכול להיות המועמד הטוב ביותר לריצות בוץ, כי כוח ועמידות משחקים תפקיד גדול בהשלמה."
2
HIIT
HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) כרוך בביצוע פרץ קצר של פעילות גופנית ואחריו זמן מנוחה פעילה (תנועה במהלך תקופת המנוחה שלך). אימון אולטרה פופולרי זה נהדר לאנשים עם לוחות זמנים עמוסים מכיוון שהם אורזים הרבה שריפת קלוריות לפרק זמן קצר. רולי מציין שאתה יכול גם להשתמש בטכניקה לצליל. "רבים מסתכלים על זה כמסלול אירובי בלבד לכושר, אבל אתה יכול לעשות זאת תוך אימוני התנגדות פשוט על ידי מנוחה קצרה מאוד בין הסטים", הוא מסביר. "זוהי דרך נפלאה להתאמן אם עושים זאת כראוי."
האזהרה: הזהר. רולי מסביר שחלק מהתנועות האגרסיביות יותר הקשורות ל- HIIT, כמו ריצות, יכולות לגרום לכאבי פרקים. "המפתח הוא למצוא תרגילים שלא יפגעו במפרקים שלך תוך בניית שרירים ושפיכת שומן."
3
שיעורי כושר לריקוד
שיעורי ריקודי כושר כמו זומבה הם חלק ממגמת כושר פופולרית שממשיכה למשוך מעריצים. "זומבה מושלמת כמעט לכל אחד בכל גיל. הוא מספק אימון לב וכלי דם בסביבה מהנה וחברותית, שלרבים תהיה המפתח להיצמדות לתוכנית אימון ", אומר רולי. למרות שאנשים רבים חושבים שזומבה מיועד לנשים בלבד, הוא אומר שגם החבר'ה יכולים לקפוץ פנימה.
האזהרה: הנפילה לשיעורי ריקוד כושר עבור חלק יכולה להיות לימוד התנועות המהירות. ואם אינך מבצע את כל המהלכים כראוי, ייתכן שלא תקבל את האימון הטוב ביותר.
4
חבלי קרב
עוד דרך חדשה יחסית להתאמן שנראית ברשימת החובה של כולם היא חבלי קרב, אותם חבלים עבים וכבדים שאולי ריגשתם בחדר הכושר שלכם. "דרך מהנה ואולי לא שגרתית לגוון את הגוף שלך, חבלי קרב יכולים להוסיף את המגוון החסר באימון שלך", אומר רולי. "חבלי קרב מצוינים מכיוון שיש הרבה דרכים שונות להשתמש בהם ומציעים תרגילים רבים שיכולים לחדש את כל הגוף שלך", הוא מסביר. ניתן להשתמש בהם גם בכל גיל, וניתן לשנות את התרגילים בהתאם לרמת הכושר שלך.
האזהרה: מכיוון שהחבלים כל כך גדולים, שטח עשוי להוות בעיה מכיוון שזהו לא תרגיל תפוס וללכת; אתה צריך לחסום מקום כדי להשתמש בהם, אומר רולי. אז אם בחדר הכושר שלך אין אותם, ייתכן שיהיה לך מזל.
5
אימון TRX
"TRX היא תוכנית מאמני השעיה שמשתמשת במשקל גופך לביצוע מגוון תרגילים", אומר רולי. תרגילים אלה מפתחים יציבות ליבה, איזון וכוח בו זמנית. "TRX הוא אימון נהדר מכיוון שהוא מחטב את כל הגוף שלך, ואתה יכול לשלוט ברמות האתגר שלך בהתבסס על רמת הכושר שלך", הוא מסביר. אם אי פעם התפעלת מגוף המתעמל, רולי אומר שבעצם הם עושים אימון של השעיה.
האזהרה: אל תצפה להדביק מיד. רולי מציין כי TRX יכול להיות קשה למתקדמים וייתכן שיידרשו מספר ניסיונות לפני שתוכל לעשות זאת ויהיה מועיל.
עוד עצות כושר
יוגה לירכיים רזות
6 תוכניות אימון משפחתיות
יתרונות וחסרונות של שיגעון הקרוספיט
