בין אם דיאטנים מגיעים ליעדם או בקושי יורדים קילוגרם, כמעט תמיד מגיע היום שבו הם יוצאים מהדיאטה. למרות שהפסקה זו יכולה לסמן את תחילתה של ספירלה כלפי מטה ששולחת אדם ישר חזרה לנקודת ההתחלה, מחקרים מראים כעת שזה לא חייב. למעשה, הפסקה אינה צריכה להיות השפעה ארוכת טווח על הירידה במשקל כלל. המפתח הוא איך אתה מתמודד עם הזמן שלך "מהעגלה".
להתגבר על האשמה
הצעד הראשון בניהול פגמים אלו הוא להתגבר על תחושת האשמה שלך. לדוגמה, מחקר אחד השווה ירידה במשקל בקרב אנשים בתוכנית רציפה של 14 שבועות עם אנשים שלקחו הפסקה של שישה שבועות באמצע הדרך או כמה הפסקות של שבועיים. למרות שהתוכניות עם הפסקות האטו או עצרו זמנית את הירידה במשקל, הירידה הכוללת בין התוכניות השונות לאחר חמישה ו-11 חודשים הייתה זהה. בהפסקות המשתתפים הפסיקו לעשות דיאטה, לנהל תיעוד ולבדוק את משקלם, אך המשיכו להתאמן. מחקר זה מצביע על כך שהפסקה ממאמצי הרזיה יכולה לעבוד אם נמנעים מביקורתיות עצמית שלילית חשב, כמו "ידעתי שאין לי מספיק משמעת עצמית לעשות את זה." שימו לב גם שהפסקה יכולה להיות חלקי. כמו המשתתפים במחקר זה, אתה יכול לעצור את כללי הדיאטה ועדיין להתאמן.
נראה שהפיכת פעילות גופנית להרגל חיונית להצלחה ארוכת טווח בשליטה במשקל. מומחים מהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט אומרים להתאמן לפחות שעתיים וחצי בשבוע. הם טוענים, עם זאת, ששלוש עד חמש שעות בשבוע עדיפות לשמירה על המשקל לטווח ארוך. לבריאות טובה ולמניעת סרטן, המכון האמריקאי לחקר הסרטן ממליץ על שעה ביום של פעילות גופנית. כשלעצמה, פעילות גופנית אינה מספיקה לירידה במשקל. במחקר אחד, תוכנית פעילות גופנית של 16 חודשים ללא עצות דיאטה סייעה לנשים להחזיק במשקל יציב, אך לא הביאה לירידה במשקל.
מניעת הישנות
חלק חשוב נוסף בירידה במשקל לטווח ארוך הוא "אימונים למניעת הישנות". אם אתה עושה דיאטה, אתה צריך לחשוב לקראת מצבים, כמו חגיגות משפחתיות, ויכוחים וצפייה בטלוויזיה, שמערערים את הירידה במשקל שלך מַאֲמָצִים. מחקרים מראים שמי שיכול ליצור דרכים רבות יותר להתמודד עם מצבים קשים מאבדים יותר משקל. הגישה המומלצת כוללת למידה לראות דרכים מרובות להגיב לבעיה, לא רק אחת או שתיים. למידה להתמודד עם רגשות ודפוסי חשיבה שליליים היא גם חיונית. במחקר אחד, לנשים שעלו במשקל הייתה נטייה לווסת את מצב הרוח שלהן עם אכילה. יש צורך להתמודד עם שינויים במצב הרוח ובעיות רגשיות ונפשיות אחרות מבלי לפנות לאוכל. ירידה במשקל לרוב אינה פותרת את כל הבעיות שאנשים מקווים שתצליח. לדוגמה, מי שמדגיש את משקלם וצורתם בשיפוט ערכם העצמי עלול להיאבק בהערכה העצמית. עניין זה דורש תשומת לב משלו.
עד כמה שזה נראה קשה להמשיך בהתנהגויות בריאות יותר, עם הזמן הן הופכות לקלות יותר. אז קחו הפסקה כשצריך, אבל אל תתנו להרגלים לגלוש עד כדי כך שירד במשקל יחזור. נשים שירדו במשקל ויחזרו עליו לא צפויות לרדת שוב, לפי מחקר אחר שנערך לאחרונה.
