מרחק של שבוע או שבועיים מחדר הכושר לא ישפיע באופן משמעותי על רמת הכושר הגופני שלך, אך עלייה במשקל הקשורים לחופשה ומוטיבציה דועכת יכולה לגרום לחזרה לשגרת האימונים קשה יותר, אומרת מישל מילר, פרופסור קליני במחלקה לקינסיולוגיה באוניברסיטת אינדיאנה בית הספר לבריאות, חינוך גופני ובלומינגטון. נוֹפֶשׁ.
"מבחינה פיזיולוגית, אתה יכול להפסיק להתאמן עד כעשרה ימים ועדיין תוכל להיות מסוגל להרים את המקום שבו הפסקת", אומר מילר. "אבל מה שקורה בפועל הוא שאנשים חוזרים מטיול ולא רוצים שהחופשה תיגמר. המכשול האמיתי הוא לא שאיבדת את בסיס הכושר שלך, אלא שאתה לא רוצה לחזור למציאות ".
בנוסף לאתגר הנפשי של חידוש השגרה, החזרת הביתה כמה קילוגרמים מיותרים יכולה להאט אותך, אומר מילר. "אני שומע מאנשים שחוזרים מהפלגות שהם עלו חמישה קילו בשבוע". משקל פתאומי רווח יכול לרסן את האימונים על ידי כך שהוא גורם לאנשים להרגיש מיואשים כמו גם חוסר נוחות פיזית, היא אומר.
מילר מייעץ לתכנן מראש לתת למחויבות הכושר שלך יותר כוח להישאר מאשר השיזוף שלך. "וודא שהמוטיבציה שלך עולה על הרצון להיראות טוב על החוף, או שלא תהיה לך סיבה להמשיך את האימונים. לפני הטיול, תחליט ותעדף מה תצטרך לעשות כדי לחזור לשגרה הרגילה שלך ", היא אומרת. "מעל לכל, הכירו בכך שחופשה היא חופשה ובשלב מסוים היא חייבת להסתיים".
המשיכו לנוע - גם בחג
בעוד שהחופשות נועדו להיות מרגיעות, יש פעמים שבהן הן יכולות לגבול עם עייפות. שעות של שכיבה בשמש, ישיבה במסעדות, מסיבות לילה מאוחרות ושינה מאוחרת כמעט ואינן מתאימות לפעילות אירובית. עם זאת, כמה שינויים קטנים במהלך הכביש יכולים לעזור לך להניע את הגוף ולשרוף כמה מהקלוריות הנוספות שבהכרח ייצרכו.
אנני אאקין, עוזרת מנהלת מימיות באגף הספורט הפנאי באוניברסיטה, אומרת שכל מאמץ קטן עוזר ומציע את הטיפים הבאים:
מחוץ לארץ ואין חדר כושר? אין בעיה. אם אתם נמצאים בארץ זרה, אין דרך טובה יותר להכיר את האזור מאשר לרדת מהאוטובוס או לצאת מהמונית ולהתחיל ללכת. בין אם אתה מבקר בפירנצה או בפריז או בלונדון, עמידה על הרגליים תשאיר אותך בכושר ותאפשר לך באמת להעריך את המראות, הצלילים והריחות של העיר.
בין אם הנסיעות שלך לוקחות אותך קרוב או רחוק, השורה התחתונה היא שחיוני לשמור על הגוף שלך פעיל - אפילו לזמן קצר בכל יום - מכיוון שהתנועה הנוספת תעזור לך להמריץ לִנְסוֹעַ. אומר אאקין, "אפילו כמות הפעילות הקטנה ביותר יכולה לשפר את חילוף החומרים ואת רמת האנרגיה שלך."
אחרי הכל - מה הטעם ללכת לאנשהו אם אין לך מספיק אנרגיה ליהנות מזה?
