בטח שמעתם שאומגה 3 (חומצות שומן כמו DHA, ALA ו- EPA) הם חומר מזין חשוב שהגוף שלנו צריך. הם חיוניים להרבה דברים, כולל תפקוד המוח, כמו גם בריאות הלב וכלי הדם. הידעת שאומגה 3 חשובה במיוחד לילדיך, החל עוד לפני לידתם? כאן נספר לך מה הילדים שלך צריכים בכל שלב בהתפתחות.
הכמות הדרושה במהלך ההריון והינקות
במהלך ההריון חיוני לאם ולתינוק הגדל להיות עם DHA, סוג של שומן אומגה 3, במיוחד בשליש השלישי כאשר התפתחות המוח והעיניים בשיאם. המכון הלאומי לבריאות ממליץ לנשים בהריון או מניקות לאכול 300 מיליגרם ליום DHA. (לאנשים רגילים ובריאים צריכה להיות 160 מיליגרם ליום.) עם זאת, DHA לא נמצא ברוב הויטמינים לפני הלידה.
למד עוד על חשיבות DHA במהלך ההריון וההנקה.
מקורות DHA במהלך ההריון וההנקה
כמויות משמעותיות של DHA נמצאות בבשר איברים מן החי (בכבד) ובדגים שומניים. מכיוון שנשים בהריון מומלץ להימנע מצריכת כמויות גדולות של דגים בשל תכולת הכספית, ד"ר ברברה לוין, פרופסור לתזונה הרפואה במכללה הרפואית וייל של אוניברסיטת קורנל, המקור הטהור ביותר ל- DHA הוא לא הדג עצמו, אלא מה הדגים צורכים: הצמחוני של האוקיינוס אצות צמחיות. היא ממליצה על תוספי DHA המיוצרים מאצות ימיות כדרך בטוחה לנשים בהריון להגביר את מאגרי חומצות השומן שלהן.
לאחר לידת התינוק, חשוב שאמהות מניקות ימשיכו ליטול 300 מיליגרם ליום DHA כדי להבטיח שהתינוק יקבל מספיק DHA באמצעות חלב אם. יש גם אפשרויות נוסחה הכוללות חומרים מזינים DHA.
